een van de vaardigheden die een jong kind moet leren is om zichzelf te troosten als hij overstuur is. Een manier waarop hij leert om dit te doen is door te worden gekalmeerd door zijn ouders of verzorgers. Aanraken en vasthouden zijn twee manieren waarop verzorgers kinderen troosten. Geleidelijk leert het kind manieren om zichzelf te kalmeren.Deze activiteiten zijn van cruciaal belang voor de gezonde ontwikkeling van het jonge kind.
volwassenen kunnen ook anderen hebben om hen te troosten, zoals goede vrienden die gezelschap bieden of echtgenoten die knuffelen., Maar zelf-rustgevend is een basisvaardigheden belangrijk voor emotioneel en fysiek welzijn.
zelf-rustgevende activiteiten zijn vooral belangrijk voor emotioneel gevoelige personen, maar velen denken niet na over, vergeten of negeren de behoefte aan en effectiviteit van zelf-rustgevende activiteiten. Als je van streek bent, is het moeilijk om jezelf te kalmeren. Plus, zelf-rustgevende komt niet van nature voor iedereen en vereist gedachte en actie.
een stressreactie is een natuurlijk onderdeel van ons overlevingspatroon. De amygdala is het deel van je hersenen dat basis gevoelens verwerkt., De amygdala speelt een grote rol in het geluid van een waarschuwing voor bedreigende situaties en triggers vechten of vluchtgedrag. Dit werkt goed zolang er echt een dreiging is die je nodig hebt om weg te lopen van of jezelf te verdedigen tegen. Anders lijdt je lichaam aan hoge waakzaamheid als het die reactie niet nodig heeft.
het gevoel dat je bedreigd wordt als je dat niet bent, is onaangenaam en vermoeiend. Degenen die hebben geleden traumatische ervaringen kunnen merken dat ze gemakkelijk worden gestrest en vaak zijn in de vlucht of vechten staat wanneer er geen huidige gevaar., Dit kan zijn omdat de amygdala niet alleen deel uitmaakt van het alarmsysteem, maar ook betrokken lijkt te zijn bij emotionele herinneringen. Hoe intenser de situatie, hoe sterker de herinnering, volgens Michael Jawer in zijn boek The Spiritual Anatomy of Emotion.vroege trauma ‘ s, in de kindertijd, de kindertijd of zelfs voor de geboorte, worden verondersteld de programmering van het lichaam stress activeringssysteem (hypothalamus-hypofyse-bijnier of HPA-systeem) te beïnvloeden, waardoor het setpoint lager is dan het is voor degenen die geen dergelijk trauma ervaren., Het resultaat is dat mensen die een vroeg trauma hebben ervaren, meer hyper-waakzaam zijn en meer kans hebben om stressvolle reacties te ervaren. Ze zijn gevoelig voor slopende aandoeningen zoals migraine, allergieën en chronische pijn. Meer reactief zijn op de wereld in het algemeen lijkt het gevolg te zijn van een vroeg trauma. Actieve, doelgerichte zelf-rustgevende zou de neiging om moeilijker te zijn voor deze personen en ook meer noodzakelijk.,het creëren van sensaties die zeggen dat er geen noodsituatie is, helpt het waarschuwingssysteem van het lichaam te kalmeren, zodat de hersenen (prefrontale cortex) weer kunnen denken en plannen. Als u hete thee drinkt onder een zachte deken of luiert in een bubbelbad, dan moet er geen reden zijn om op volle snelheid naar de dichtstbijzijnde grot te rennen!
ongeacht de reden of oorsprong van emotionele gevoeligheid, kan zelfverzadiging helpen. Marsha Linehan erkende het belang van zelf-rustgevende en opgenomen deze vaardigheden toen ze dialectische gedragstherapie ontwikkeld., Zelf-rustgevend is onderdeel van het vinden van een middenweg, een grijs gebied, tussen onthecht of verdoofd zijn en het ervaren van een emotionele crisis of omwenteling. Door jezelf de ongemakkelijke emoties te laten ervaren (zonder ze te voeden en intenser te maken) kunnen de emoties overgaan. Jezelf kalmeren helpt je de ervaring te tolereren zonder te handelen op manieren die op de lange termijn niet nuttig zijn, of de emoties te blokkeren, waardoor de emoties groter worden of naar buiten komen op manieren die je niet van plan was.,
Ken uw zelf-verzachtende activiteiten: meestal zijn verzachtende activiteiten gerelateerd aan de zintuigen. Verschillende mensen worden op verschillende manieren getroost en verkiezen het ene gevoel boven het andere. Soms is wat rustgevend is voor een situatie niet hetzelfde als wat rustgevend is in een andere situatie.
wanneer uw waarschuwingssysteem gevaar afvuurt, dan kan fysieke activiteit helpen, zoals het spelen van een snel bewegend spelletje squash of een wandeling maken.
wanneer de overstuur meer gaat over het gevoel gekwetst of verdrietig te zijn, kunnen activiteiten zoals het drinken van hete thee of het aaien van een hond effectiever zijn., De geur van appeltaart bakken, een prachtige zonsondergang, de zachtheid van de vacht van een hond, het lied van vogels zingen, de smaak van chocolade of het gevoel van schommelen. Een goed boek lezen kan voor sommigen rustgevend zijn. Samen zijn met een goede vriend, iemand waar je je veilig bij voelt en waar je van houdt, kan rustgevend zijn.
sommige kunnen het best worden gekalmeerd door zich te concentreren op een specifieke zin. Sommige mensen zijn meer visueel dan anderen en sommige zijn meer auditief. Experimenteer met de verschillende zintuigen om te zien wat voor jou het beste werkt. Misschien wilt u een self-rustgevende doos vol met opties die u weet zijn effectief voor u te maken., Als je boos bent op jacht naar een speciaal lied of zelfs herinneren wat rustgevend is, is moeilijk. Zet een lijst van uw zelf-rustgevende activiteiten in de doos samen met een aantal van de objecten die u nodig zou kunnen hebben.
Create Self-Soothing Experiences: een self-soothing experience omvat meer dan één zintuig en heeft een algemeen gevoel van waardering van het zelf. Het hebben van uw favoriete maaltijd aan een tafel met stoffen servetten en mooie gerechten tijdens het luisteren naar muziek die je liefde zou een self-rustgevende ervaring voor sommigen., Een bubbelbad met uw favoriete geur, een Favoriete drank en het luisteren naar een boek op tape kan ook een zelf-rustgevende ervaring zijn.
focussen op uw zingeving kan rustgevend zijn. Deze betekenis kan gaan over het kennen van je doel in het leven of het kan gaan over een spirituele verbinding. Focussen op wat echt belangrijk voor je is, kan je helpen het minder belangrijke los te laten. Denk aan gebed of meditatie.