www.themusclemaster.com

een ongelijke ribbenkast kan zorgelijk zijn voor degenen die de oorzaak niet begrijpen. Veel mensen besteden geen aandacht aan hun ribben en merken misschien niet dat ze een ongelijke ribbenkast hebben. De meeste mensen uiteindelijk merken nadat ze afvallen, zien in een foto, of iemand anders wijst het op hen. Er zijn meerdere oorzaken die ertoe kunnen leiden dat een van je ribben meer uitsteekt. Meestal vallen de onderste ribben het meest op.,

meestal steekt een van uw ribben meer uit dan de andere is geen probleem. Het is vrij gebruikelijk voor mensen om iets ongelijke ribbenkasten hebben. Als fysiotherapeut zie ik het heel vaak. Ik ga wat oorzaken uitleggen achter ongelijke ribben, en wat dingen die je kunt doen om het te helpen oplossen. Een heleboel keren ongelijke ribben kunnen worden gecorrigeerd met oefeningen, stretches en verkwikkende. Hoewel, het zal enige tijd duren voordat de ribben gelijk zijn.,

belangrijkste oorzaken van ongelijke ribben

• scoliose

  

een van de belangrijkste oorzaken van een ongelijke ribbenkast is scoliose. Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom. Een abnormale kromming van de wervelkolom kan ervoor zorgen dat de ribben licht verschuiven. Zelfs een kleine scoliose kan genoeg zijn om de ribben enigszins ongelijk te laten lijken. Enkele veel voorkomende tekenen van scoliose zijn ongelijke schouders, ongelijke benen, en ribbenkast uitsteeksels.

• spierzwakte

een andere belangrijke oorzaak van ongelijke ribben is buikspierzwakte., De meerderheid van de buikspieren zijn met elkaar verbonden tussen de ribbenkast. Dus de buikspieren spelen een enorme factor in de beweging en positie van de ribben. Als u buikspierzwakte aan één kant heeft, kunt u merken dat die ribben meer uitsteken. Normaal gesproken, sterke buikspieren helpen houden de ribbenkast uitgelijnd en zelfs. Zwakke buikspieren kunnen de ribben echter niet ondersteunen en stabiliseren zoals normaal.

• letsels / Trauma

vaak hebben mensen een kleine ribblessure zonder het te merken, vooral als kind., Als kind vallen we vaak, sporten we, worstelen we met broers en zussen, enz. en al deze kunnen kleine rib verstuikingen veroorzaken. Pas als we ouder zijn merken we de resultaten van deze verwondingen. Kleine rib verstuikingen kunnen pijnloos zijn, en ons lichaam zal ze vanzelf genezen. Het genezingsproces kan leiden tot wat extra calcificatie en/of vezelig weefsel op te bouwen. Dit kan ervoor zorgen dat een van de ribben meer uitsteken en dat de ribbenkast ongelijkmatig lijkt.,

• spierstijfheid

een ongelijke ribbenkast wordt vaak veroorzaakt door spierstijfheid, en dit kan ervoor zorgen dat een van uw ribben meer uitsteekt dan de andere. Spierstrakheid komt veel voor in de buurt van de ribbenkast, omdat we vaak in een zittende positie zitten. Dit brengt onze buikspier in een samengedrukte positie. Overuren, spieren zullen worden ingekort van deze positie, en ze zullen strak worden. Buikspierstrakheid kan trekken op de ribbenkast waardoor het ongelijkmatig worden.,

• genetica

niet iedereen is op dezelfde manier opgebouwd, en soms verschilt onze skeletstructuur van elkaar. De ribbenkast is een deel van de skeletstructuur die kan veranderen afhankelijk van de genetica. Vaak kunnen geboorteafwijkingen leiden tot ribbenkastafwijkingen. Dus de reden dat een van je ribben meer uitsteekt dan de andere, kan te wijten zijn aan genetische oorzaken. Meestal, ongelijke ribben als gevolg van genetische redenen zijn niet problematisch, en sommige mensen kunnen zelfs nooit merken.,

manieren om ongelijke ribben te corrigeren

kleine ongelijke ribben kunnen worden gecorrigeerd met oefeningen, stretches en verkwikkende oefeningen. Ernstige oneffenheden in de ribbenkast kunnen een operatie vereisen. Als u denkt dat uw ribbenkast ernstig ongelijk is of gepaard gaat met pijn, adviseer ik uw arts te zien.

• versterkingsoefeningen

Ik adviseer buikversterkingsoefeningen als de belangrijkste focus om ongelijke ribben te repareren. De buikspieren spelen een enorme rol in de positie van onze ribben., Enkele van de beste oefeningen om de ribbenkast te stabiliseren en te ondersteunen zijn planken, bekken kantelen, en ab-wiel roll-outs. Het ab-wiel helpt de hele kern uit te rekken en te versterken en zorgt voor stabiliteit. Ik adviseer het gebruik van de ab-wheel 3-4x per week, voor 3 sets van 10-12 herhalingen. Start op je knieën, en langzaam rollen het wiel uit en in, herinneren om te ademen. Dit is absoluut een van de beste buikoefeningen. Het ab-wiel zorgt voor een zachte trek / stretch op de ribbenkast, en kan helpen de ribben te egaliseren.,

• stretching

Stretching is cruciaal om een gezonde houding en flexibiliteit te behouden. Vooral om te helpen bij het corrigeren van de spierstrakheid die we ophopen door het grootste deel van de dag te zitten. Ik beveel het uitvoeren van stretches dagelijks gedurende 10-15 minuten, waarbij elke stretch gedurende 30-45 seconden. Enkele van de beste rekt voor de ribbenkast zijn yoga stelt. Probeer deze yoga poses geïllustreerd in de afbeelding hieronder. Doe deze dagelijks, en je moet een groot verschil in uw houding en ribbenkast merken. Ik raad aan om een beginners yogales te proberen!,

• Mobiliteitstools

Er zijn momenteel een aantal zeer goede mobiliteitstools op de markt. Ik adviseer mijn patiënten vaak om een schuim roller, yoga Wiel, inversietafel, enz.aan te schaffen. Deze producten kunnen geweldig zijn voor de wervelkolom & ribbenkast. Vaak worden de ribben gecomprimeerd door de hele dag te zitten, en deze producten helpen de ribbenkast uit te breiden/te decomprimeren. Ik raad aan om de inversietafel, schuim roller en yoga wiel meerdere keren per dag te gebruiken. Neem een pauze van het zitten, en gebruik de schuim roller/yoga Wiel voor een paar minuten., Dit toevoegen aan uw dagelijkse routine zal een enorm verschil maken, en helpen zelfs uit uw ribbenkast. Ik heb klanten dagelijks de inversietafel en schuimroller laten gebruiken, en ze merken dat hun ribben aan de ene kant niet zo veel uitsteken.,

the Best Products to Help Fix Uneven Ribs

LuxFit Foam Roller

Pros:
– Expand the ribcage
– Help mobilize the spine
– Provide decompressie

• de schuimroller is zonder twijfel een van de beste producten om afwijkingen aan de wervelkolom of ribben te helpen. De schuim roller zorgt voor een diepe wervelkolom en ribbenkast stretch, terwijl het verstrekken van decompressie. Schuimrollen helpen de ribbenkast uit te breiden en overuren kunnen helpen de oneffenheden te corrigeren.,
  Sale

  

  voors:
  – diepere stretch vergeleken met schuimroller
  – decompressie van de wervelkolom
  – biedt grote stretch om de ribbenkast uit te breiden

  • Het Yoga Wiel is een van mijn favorieten om dagelijks te gebruiken. Het yoga wiel zorgt voor een iets diepere rek in vergelijking met de foam roller. Ik geef de voorkeur aan het yoga wiel te gebruiken na het zitten van lange periodes van tijd. Dit zorgt voor een decompressie en expansie van uw ribbenkast.,
    

    Innova inversietabel

    Pros:
    – biedt de meeste decompressie
    – biedt grote rek om de ribbenkast uit te breiden

    • De inversietabel is een geweldig product om thuis te hebben. Een inversietafel biedt de meeste decompressie, en kan helpen zelfs uit uw ribbenkast overuren. De inversietabel moet dagelijks worden gebruikt voor de meeste voordelen. Ik raad aan te beginnen met slechts ongeveer 45-60 seconden, en dan het opbouwen van uw tijd.,
      

      Ribcage Brace

      Pros:
      – ondersteunt de ribcage
      – kan worden gebruikt om ribcage na letsel

      • Een ribcage brace is een optie voor degenen onder u die een letsel of trauma aan de ribben hebben opgelopen. Als u denkt dat uw ribben ongelijk zijn als gevolg van ribbenkastletsel, kunt u helpen de brace te dragen voor ondersteuning.

      Final Thoughts

      uw ribbenkast is een groot deel van uw algehele uiterlijk, en het kan vervelend zijn om ribben te hebben die meer uitsteken dan andere., Ik raad het uitzoeken wat de oorzaak van uw ongelijke ribben kan zijn, en probeer dan de oefeningen, stretches en mobiliteitstools om het te helpen corrigeren. Vergeet niet dat het tijd kost, maar het is belangrijk om betrokken te blijven met de oefeningen, stretches en mobiliteitstools. Gebruik deze producten dagelijks om de meeste voordelen te zien.

      als uw ribben uitsteken na een traumatische gebeurtenis of verwonding, zoek dan medische hulp. De meeste van de tijd ongelijke ribben zijn onschadelijk, en niet een belangrijke reden tot bezorgdheid. Als uw ribben echter gepaard gaan met pijn of andere symptomen, raad ik aan een arts te bezoeken.