als je net als Ik bent, heb je één keer naar het ab-wiel gekeken in de sportschool en ben je teruggerend naar je mat. Voor zo ‘ n klein apparaat is het ab-wiel intimiderend, en met goede reden., Eric en Ryan Johnson, de NSCA-gecertificeerde trainers achter Homage Fitness, vertelde POPSUGAR dat hoewel het ab-wiel voor het eerst steeg naar roem door middel van cheesy infomercials, “uit de eindeloze hoeveelheden van ‘zoals te zien op TV’ abdominale producten die er zijn, het ab-wiel is het beste stuk apparatuur, zonder twijfel.”
In tegenstelling tot oefeningen zoals sit-ups en crunches, verklaarden ze dat het ab-wiel je buikspieren traint om de beweging van je wervelkolom te weerstaan., “Wanneer correct gedaan, door niet toe te staan dat je onderrug uit te breiden of navel sag naar de vloer, de kern werkt om de wervelkolom te stabiliseren,” Eric en Ryan zei. Ze gebruiken ab-wieloefeningen als uitdagende progressies vanaf de plank; zodra je plankvariaties te snel beginnen te voelen, gebruik je een ab-wiel om dingen op te fleuren.
wees gewaarschuwd, ab wheel roll-outs zijn moeilijk; je zult waarschijnlijk schudden de eerste paar keer dat je ze probeert. Maar Eric en Ryan gaven POPSUGAR vier oefeningen om je op weg te helpen naar een volledige uitrol., Voeg vijf tot tien herhalingen van de eenvoudigste vorm, de AB wheel roll-out Vanaf je knieën, toe aan je core workout. Omdat dat makkelijker wordt, raden Eric en Ryan aan om te verhogen naar 15-20 herhalingen. je kunt minder herhalingen doen (drie tot zes)en vijf tot 15 seconden in de volledig verlengde positie blijven. Nadat je de makkelijkste zet onder de knie hebt, daag jezelf uit om de rest van de variaties aan te pakken, die steeds moeilijker worden.
Lees verder om precies te zien hoe je elke oefening moet doen, en vergeet niet om de tijd te nemen om verder te gaan van elke oefening., Ab wheel oefeningen zijn uitdagend, en je zult het meeste voordeel krijgen als je de vorm van elke variatie volledig onder de knie hebt voordat je verder gaat.