- collageensupplementen kunnen de gezondheid van uw huid, gewrichten en botten ten goede komen.in feite hebben sommige studies aangetoond dat het dagelijks innemen van een gehydrolyseerd collageensupplement de elasticiteit en hydratatie van de huid kan vergroten.,
- Collageensuppletie kan ook nuttig zijn bij de behandeling van botziekten zoals osteoporose.dit artikel werd beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent professor aan Texas A&M College Of Medicine.
- bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.
naarmate u ouder wordt, begint u minder collageen te produceren — een eiwit dat structuur geeft aan uw pezen, botten en huid. Lagere niveaus van collageen kan leiden tot pijnlijke gewrichten en veroudering van de huid.,
daarom gebruiken mensen supplementen om verloren collageen aan te vullen. Maar meer onderzoek is nog steeds nodig om te bepalen hoe goed collageen supplementen echt werken.
Hier is wat onderzoekers tot nu toe weten over collageensupplementen en onder welke omstandigheden ze effectief kunnen zijn.
Wat is collageen?
collageen is een overvloedig eiwit in het lichaam dat als bouwsteen fungeert om de structuur van uw botten, huid, kraakbeen en pezen te vormen.,
Er zijn vele soorten collageen, maar het grootste deel van het collageen in uw lichaam valt in een van de drie soorten:
- type I: dit type collageen komt voor in uw hele lichaam, maar het is vooral belangrijk voor de structuur van uw huid, pezen en botten.
- type II: Dit type collageen is de belangrijkste bouwsteen van kraakbeen, het verende weefsel dat uw gewrichten verbindt en belangrijk is in de structuur van uw lichaam.,
- Type III: Dit type collageen vormt de structuur van grote bloedvaten zoals slagaders en inwendige organen zoals uw darmen.
” We verliezen langzaam collageen vanaf het midden van de 20, en vrouwen kunnen tot 30% verliezen in de eerste vijf jaar van de menopauze,” zegt Ohara Aivaz, MD, een dermatoloog bij Cedars Sinai Medical Center. Dit verlies kan van invloed zijn op alle delen van uw lichaam, met inbegrip van de elasticiteit van uw huid en de sterkte van uw botten en gewrichten.,
soorten collageensupplementen
collageensupplementen kunnen alle drie soorten collageen bevatten, afhankelijk van waarvoor ze worden gebruikt. Bijvoorbeeld, zou een supplement gericht op de gezondheid van de huid hoofdzakelijk type I collageen gebruiken.
” Collageensuppletie wordt gezien als een spreekwoordelijke fontein van de jeugd,” zegt Aivaz. Maar meer onderzoek is nog steeds nodig om te zien of collageen supplementen echt de effecten van veroudering kan vertragen.
u kunt collageensupplementen vinden in apotheken en bepaalde supermarkten in de vorm van pillen, poeders of gespecialiseerde dranken., Wanneer collageen wordt gemaakt in een supplement, kan het ofwel gelatine, gehydrolyseerd collageen, of niet-gedenatureerd collageen worden, afhankelijk van hoe het wordt verwerkt.
- gelatine is collageen dat is afgebroken in kleinere eiwitbestanddelen – bijvoorbeeld tijdens het koken van bot en kraakbeen tot botbouillon. Er zijn zeer weinig studies die kijken naar hoe gelatine beà nvloedt bot of huidgezondheid.
- gehydrolyseerd collageen is collageen dat nog verder is afgebroken tot de aminozuren waaruit eiwitten bestaan., Deze vorm van collageensupplement kan beter werken dan gelatine, omdat het gemakkelijker beschikbaar is voor de weefsels van uw lichaam.
- niet-gedenatureerd type II collageen (UC-II) wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen zoals reumatoïde artritis en lupus die ervoor zorgen dat uw immuunsysteem het collageen in uw lichaam vernietigt. Introductie van zeer kleine doses UC-II na verloop van tijd kan helpen opbouwen van uw lichaam tolerantie voor collageen en stoppen met deze destructieve immuunreactie.
voordelen van collageensupplementen
inname van collageensupplementen kan voordelen hebben voor het hele lichaam., Dit is wat het onderzoek zegt over hoe ze de gezondheid kunnen stimuleren.
huidgezondheid
de wetenschap is gemengd over de vraag of collageensupplementen de collageenproductie daadwerkelijk kunnen stimuleren en de elasticiteit en hydratatie van de huid kunnen verbeteren. Sommige kleine studies hebben veelbelovende resultaten gevonden, maar het is onduidelijk of ze van toepassing zijn op een bredere populatie.
Een 2018 Overzicht van 11 studies bleek dat mensen die een gehydrolyseerd collageensupplement elke dag gedurende ten minste een maand zagen stijgingen in de elasticiteit en hydratatie van hun huid.
De collageendoses varieerden van 2.,5g tot 10g en sommige studies duurden zo lang als 6 maanden. Uit het onderzoek bleek echter niet duidelijk welke dosis in welke periode het meest effectief was. Maar hogere doses kunnen beter werken voor anti-aging effecten.
bovendien hebben de meeste mensen die baat lijken te hebben bij collageensupplementen al last van slappe huid of zwakke botten, dus hoewel het mogelijk voordelen heeft voor de behandeling van bestaande kwalen, zijn de preventieve maatregelen onduidelijk.
Gewrichtsgezondheid
collageen helpt uw gewrichten gezond te houden omdat het belangrijke aminozuren zoals proline en glycine bevat., Collageen maakt ook een groot deel van uw kraakbeen, die fungeert als een kussen tussen de botten van uw gewrichten.
Studies tonen aan dat het gebruik van UC-II en gehydrolyseerde collageensupplementen kan helpen bij de behandeling van artrose, een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer het kraakbeen tussen uw gewrichten afneemt.
in een studie uit 2009 hadden mensen met artrose die elke dag 10 G UC-II innamen, na drie maanden behandeling minder pijn in hun knieën. Echter, deze voordelen vervaagd nadat de deelnemers gestopt met het nemen van supplementen.
in een andere studie, mensen die een 1 namen.,2G gehydrolyseerd collageen supplement elke dag zag verbeteringen in pijn in hun arm en been gewrichten en hun onderrug, maar pas na zes maanden van de behandeling.
botgezondheid
onderzoekers bestuderen al meer dan tien jaar collageensupplementen als behandeling voor botziekten zoals osteoporose en osteoartritis, zegt Aivaz.
“collageen is het belangrijkste eiwit in botten,” zegt Aivaz. Naarmate u ouder wordt en minder collageen produceert, worden uw botten minder dicht, waardoor u een groter risico loopt op pijn, slechte houding en botbreuken.,
een overzicht van 9 studies gepubliceerd in 2020 in het World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences bleek dat het gebruik van gehydrolyseerde collageensupplementen kan helpen om botziekte te voorkomen en te behandelen. In deze studies werden collageensupplementen gekoppeld aan lagere pijnniveaus, hogere botdichtheid en minder erosie van gewrichtskraakbeen.
hoewel er nog meer onderzoek nodig is naar de optimale collageendosering, vonden de onderzoekers dat de mensen die 12g collageen per dag innamen en de behandeling gedurende 6 maanden voortzetten, de meeste verbeteringen aan hun botgezondheid hadden.,
de bottom line
hoewel collageensupplementen gezondheidsvoordelen kunnen bieden, zijn voedingssupplementen niet goedgekeurd door de FDA, dus er is een potentieel voor contaminatie, zegt Aivaz. Bovendien kunnen individuele resultaten variëren en sommige mensen kunnen zien een verbetering met collageen supplementen, terwijl anderen misschien niet.
om er zeker van te zijn dat u supplementen van goede kwaliteit krijgt, zoekt u naar producten met etiketten waaruit blijkt dat ze zijn goedgekeurd door onafhankelijke groepen zoals de National Science Foundation (NSF) en de United States Pharmacopeia (USP), zegt Aivaz., Overleg met uw arts over de juiste dosis voor u.
- de oorzaken van een droge huid, van warme douches tot winterweer
- 3 manieren om van eczeem af te komen en opflakkeringen te voorkomen
- Wat is zonvergiftiging en wat verschilt van zonnebrand
- ooit afgevraagd wat veroorzaakt sproeten? Hier is hoe ze
- vormen hoe zich te ontdoen van zonnebrand blaren met aloë, een koel kompres, en meer