snacken op fruit kan een geweldige manier zijn om de vitamine-inname te stimuleren naast het verminderen van de honger naar suiker.
hieronder noemen we 12 van de beste vruchten om op te nemen in een gezond zwangerschapsdieet.
abrikozen
abrikozen bevatten:
- vitamine A, C en e
- calcium
- ijzer
- kalium
- bètacaroteen
- fosfor
- silicium
al deze voedingsstoffen helpen bij de ontwikkeling en groei van de baby., Ijzer kan bloedarmoede voorkomen en calcium helpt botten en tanden sterk groeien.
sinaasappelen
sinaasappelen zijn een uitstekende bron van:
- folaat
- vitamine C
- water
sinaasappelen zijn geweldig voor het houden van een persoon gehydrateerd en gezond. Vitamine C kan helpen celschade te voorkomen en helpen bij de absorptie van ijzer.
folaat kan neurale buisafwijkingen helpen voorkomen, die bij een baby afwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg kunnen veroorzaken., Neurale buisdefecten kunnen aandoeningen veroorzaken zoals spina bifida, waarbij het ruggenmerg zich niet goed ontwikkelt, en anencefalie, waarbij een groot deel van de hersenen en de schedel ontbreekt.
mango ’s
mango’ s zijn rijk aan vitamine A en C.
Eén kopje gehakte mango levert 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C en meer dan een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A.
een baby geboren met vitamine A-deficiëntie kan een lagere immuniteit en een hoger risico op postnatale complicaties hebben, zoals infecties van de luchtwegen.,
peren
peren bevatten veel van de volgende nutriënten:
- vezel
- kalium
- folaat
voldoende vezels krijgen in een zwangerschapsdieet kan constipatie, een veel voorkomend zwangerschapsverschijnsel, helpen verlichten.
kalium kan de gezondheid van het hart voor zowel de vrouw als de baby ten goede komen. Het stimuleert ook celregeneratie.,
granaatappels
granaatappels kunnen zwangere vrouwen voorzien van veel:
- vitamine K
- calcium
- folaat
- ijzer
- eiwit
- vezel
nutriëntendichte granaatappels zijn ook een goede energiebron, en hun hoge ijzergehalte helpt ijzerdeficiëntie te voorkomen.
vitamine K is ook essentieel voor het behoud van gezonde botten.
onderzoek suggereert dat het drinken van granaatappelsap kan helpen om het risico op letsel aan de placenta te verminderen.,
avocado ‘s
avocado’ s zijn een uitstekende bron van:
- vitamine C, E en K
- enkelvoudig onverzadigde vetzuren
- vezel
- B vitamine
- kalium
- koper
avocado ‘ s bevatten gezonde vetten die energie leveren en helpen neurale buisdefecten te voorkomen. Ze stimuleren ook de cellen die verantwoordelijk zijn voor de opbouw van de huid en hersenweefsel van de zich ontwikkelende baby.
kalium in avocado ‘ s kan verlichting bieden van beenkrampen, een ander symptoom dat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester.,
guave
guave is een uitstekende fruitkeuze voor mensen die meer van de volgende nutriënten willen:
- vitaminen C en e
- polyfenolen
- carotenoïden
- isoflavonoïden
- folaat
guave bevat een gevarieerde combinatie van voedingsstoffen, waardoor het ideaal is voor zwangere vrouwen., Het eten van guave tijdens de zwangerschap kan helpen om spieren te ontspannen, de spijsvertering te helpen en constipatie te verminderen.
bananen
bananen bevatten hoge gehalten aan:
- vitamine C
- kalium
- vitamine B-6
- vezel
het hoge vezelgehalte van bananen kan helpen bij zwangerschapsgerelateerde constipatie, en er zijn aanwijzingen dat vitamine B-6 kan helpen bij het verlichten van misselijkheid en braken in het begin van de zwangerschap.,
druiven
het eten van voldoende druiven kan de inname van:
- vitamine C en K
- folaat
- antioxidanten
- vezel
- organische zuren
- pectine
de nutriënten in druiven kunnen helpen bij de biologische veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden.
ze bevatten immuunversterkende antioxidanten, zoals flavonol, tannine, linalool, anthocyanen en geraniol, die ook helpen infecties te voorkomen.,
bessen zijn een goede bron van:
- vitamine C
- gezonde koolhydraten
- antioxidanten
- vezel
bessen bevatten ook veel water, zodat ze een uitstekende bron van hydratatie zijn. Vitamine C helpt bij ijzeropname en versterkt het immuunsysteem van het lichaam.,appelen
appelen zitten boordevol voedingsstoffen om een groeiende foetus te helpen, waaronder:
- vitamine A en c
- vezel
- kalium
Eén studie toonde aan dat het eten van Appelen tijdens de zwangerschap de kans op astma en allergieën bij de baby na verloop van tijd kan verminderen.
gedroogde vruchten
de volgende nutriënten komen voor in gedroogde vruchten:
- vezel
- vitaminen en mineralen
- energie
gedroogde vruchten bevatten dezelfde nutriënten als vers fruit., Daarom kunnen zwangere vrouwen hun ADH van vitaminen en mineralen krijgen door porties gedroogd fruit te eten die kleiner zijn dan de equivalente hoeveelheid vers fruit.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat gedroogd fruit veel suiker kan bevatten en niet het watergehalte bevat dat vers fruit wel heeft. Dit betekent dat het de spijsvertering niet helpt. Zwangere vrouwen mogen alleen gedroogd fruit met mate eten en moeten gekonfijte vruchten helemaal vermijden.
Het is het beste om gedroogd fruit naast vers fruit te eten, in plaats van in plaats daarvan.