“Het is gevaarlijk om alleen te gaan! Neem dit.”- The Old Man, The Legend of Zelda (NES).
het is tijd om ten strijde te trekken, een compound vol dreuzels te infiltreren en je missie uit te voeren die je helpt je leven op een hoger niveau te brengen en de oorzaak van de Nerd Fitness rebellie verder te helpen.
u, een Nerd Fitness Rebel, gaat trainen in een commerciële sportschool.,
ze verwachten dat je gebruik maakt van hun stijve gewicht machines, dure cardio apparatuur, en Ab torture devices machines; ze nemen je vrolijk mee op een tour van alle geweldige voorzieningen die je duidelijk nodig hebt in een sportschool, en verwachten dat je in te vallen met de massa.
u knikt beleefd, en gaat dan over tot het daadwerkelijk veranderen van uw leven op een plezierige, leuke manier.
u ziet, net als Link In The Legend of Zelda, dat u voorbereid bent. Je hebt een compacte sporttas die elke dag bij je wordt geleverd met de juiste items die nodig zijn om je leven een level omhoog te brengen.,
Ik heb het niet over het nieuwste en beste paar spandex of de beste hijshandschoenen (in feite, Ik zal je vertellen waarom je ze niet zou moeten dragen).
in plaats daarvan ga ik je vertellen wat je mee moet nemen naar de sportschool.
Opmerking: dit advies zal zich richten op de beste apparatuur voor mensen die in de eerste plaats vrije gewichts-en lichaamsgewicht-training in de sportschool willen gebruiken.
Rebel rekruut Bag
voordat we uw inventaris vullen met items, beginnen we met een disclaimer: trainen is Doel #1.,
Dit betekent dat je niets speciaals hoeft te doen dan je kont in beweging te krijgen: je zou kunnen trainen op hoge hakken, een wapenschild en een master chief helm – dat is beter dan de beste workout outfit die inactief zit in je voorraadkast op de thuisbasis. Het punt is dit: absoluut laat jezelf niet voorkomen dat je naar de sportschool vandaag, omdat je spullen in de post, of je hebt het nog niet besteld. Dat is een excuus dat je nodig hebt om te verpletteren: begin nu!
echter, hier zijn een paar belangrijke dingen die uw workout ervaring beter kunnen maken., Hier is onze starter bag-de” Rebel rekruut ” bag:
een eenvoudige workout bag: ongeacht welk spel je speelt, al uw voorraad heeft een goede rug nodig om het te organiseren! Ik gebruik deze saaie rugzak sinds ik in 2011 de wereld rondreisde. Het is groot genoeg om alle onderstaande apparatuur te passen, samen met een hoodie of broek voor het geval mijn wandeling naar de sportschool koud is.
uw “sporttas” kan van alles zijn. U kunt het zelfs elke avond inpakken voordat u naar bed gaat, zodat u het kunt pakken en na het werk uw trainingsuitrusting kunt aantrekken.
Muziek: dit is een no-brainer, maar het hebben van een workout afspeellijst is belangrijk., Een geweldige workout-afspeellijst kan je de energie en lift geven die je nodig hebt om van Moe naar PR te gaan. Als je nieuwsgierig bent naar wat ik luister, hier is mijn Spotify-Workout-afspeellijst; je vindt een beetje van alles, inclusief wat kop-krabben guilty pleasures. Geniet ervan!
Hoofdtelefoon. Ik heb tientallen verschillende soorten hoofdtelefoons door de jaren heen geprobeerd, en persoonlijk de voorkeur aan een goedkopere koptelefoon. Hoofdtelefoons zijn een persoonlijke keuze, maar hier zijn een paar aanbevelingen:
ik heb afgerekend op deze $25 hoofdtelefoon.,
Als u een baller bent zoals NF-teamlid Staci, kan een draadloze hoofdtelefoon ook erg nuttig zijn, afhankelijk van uw niveau van activiteit.
NF-teamlid Taylor geeft de voorkeur aan deze iets goedkopere Draadloze hoofdtelefoon.
een manier om uw workouts te volgen: elke workout die ik heb gedaan, wordt bijgehouden in een eenvoudig tekstformaat in de gratis Evernote app. Ik merk gewoon op welke oefening Ik doe en hoeveel herhalingen per set en hoeveel gewicht ik opgeheven (hier is een screenshot van mijn trainingen)., Ik kan snel teruggaan en vorige trainingen bekijken en zien wat ik de laatste keer heb opgetild om volgende week beter te zijn. Staci geeft er de voorkeur aan (zoals velen) om haar trainingen te volgen in een echte notebook (zoals deze), dus iets als een spiraalgebonden notebook werkt ook geweldig. Zorg ervoor dat je opschrijft wat je doet, zodat je weet wat je de volgende keer moet doen!
comfortabele trainingskleding: ze hoeven niet uit Lululemon te komen, ze hoeven niet duur te zijn en ze hoeven niet vochtafvoerend te zijn. Draag comfortabele kleding die je beweging niet beperken. Baggy shorts en oude nerdy T-shirts?, Grote.
in welke schoenen moet u trainen? Als je net begint, voel je vrij om te trainen in de schoenen die u momenteel bezit. Het kan me niet schelen wat ze zijn, maar laat dit niet de beperkende factor zijn die je ervan weerhoudt om te oefenen!
persoonlijk ben ik een grote fan van mijn Merrell Vapor Glove 2 Trail Running schoenen (die ik heb gewisseld na Vibrams – zelfde voordeel, 1/10e van de vragen van vreemden!). Ze werken geweldig voor de sportschool en voor mijn workouts. Maar nogmaals, gewoon trainen in wat je momenteel bezit!,
als je Chuck Taylors bezit, zijn deze geweldig om op te tillen (ze hebben een sterke zool en geen kussende hiel – wat we proberen te vermijden). Als je gaat deadlift en hurken, doe ze blootsvoets als je toevallig te trainen in dikke hakken schoenen.
waterfles (optioneel): mijn sportschool heeft waterfonteinen in de hele sportschool, en ik maak graag de wandeling van en naar een drankje tussen de sets als een soort van mijn mentale reset. Echter, je zou willen om een fles water mee te nemen. We raden iets aan van deze roestvrijstalen fles die geschikt is voor herhaald gebruik.
geen handschoenen kopen of meenemen., Veel mensen denken dat om uw handen te beschermen of te helpen met grip, moet je handschoenen dragen. In feite, handschoenen maken de bar moeilijker vast te houden en kan uw grip erger! In plaats daarvan moet je je handen langzaam eelt laten opbouwen en ze gewoon verzorgen (hier is een geweldige video van Donny Shankle on hand care). Als je een eelt hebt en je draagt handschoenen over het, het extra stuk doek wrijven tegen het zal vaak maken het scheuren. Dingen oppakken zonder handschoenen is een geweldige manier om grip kracht te ontwikkelen!,
Veteran Rebel Bag
nu je al een paar maanden naar de sportschool gaat en traint, besef je dat je het leuk vindt om zware spullen op te tillen!
Het is tijd om uw hobby een beetje serieuzer te nemen, en er zijn een paar belangrijke onderdelen van apparatuur die uw ervaring kunnen verbeteren.
een springtouw om op te warmen: springtouw is een fantastische vaardigheid om te ontwikkelen en een geweldige manier om op te warmen voordat je begint in de sportschool., We raden een speed rope als het volgende aan, waarmee je uiteindelijk de beruchte “double under” kunt doen (één keer springen en het touw twee keer onder je laten gaan, beroemd gemaakt door Crossfit).
Kalkzak: gripsterkte is een cruciaal onderdeel van het bouwen van een sterk en gebalanceerd lichaam. Of ik nu deadlifts of pull-ups doe, Ik wil er zeker van zijn dat mijn grip goed werkt. Nu, de meeste sportscholen niet willen ton van krijt overal, dus ik heb gevonden deze kleine tas echt helpt om de puinhoop te houden en mijn grip op! Als je sportschool geen krijt toestaat, kun je vloeibaar krijt krijgen.,
Dip belt: op een gegeven moment zou je op een niveau kunnen komen waar alleen maar het doen van meer en meer herhalingen van pull-ups of dips hun effectiviteit begint te verliezen. Dit is waar een dip riem kan komen in. Ik draag er een en hang er gewichten aan voor verzwaarde pull-ups en verzwaarde dips. Zoals alles, ik begon op dit jaar geleden bij een zeer laag gewicht (gewoon opknoping 5 Pond van het), en langzaam opgebouwd mijn kracht veilig over vele jaren sindsdien.,
veteraan schoen aanbevelingen: ons advies is om te trainen in schoenen die geen of weinig vallen (wat betekent dat de hiel en voorkant van je voet op dezelfde hoogte zijn wanneer je ze draagt). Ik zou tegen trainen en tillen in hardloopschoenen met een hoge hiel drop en veel vulling aanraden. Terwijl ze zeggen dat ze “ondersteuning” bieden, maakt het kussen het moeilijker om goed door je hielen te rijden en de juiste balans in je voet te houden. Nogmaals, chucks zijn een geweldige optie. En als je klaar bent om een echte hijsschoen te krijgen, zie de volgende sectie.,
lange sokken op deadlift dagen (optioneel): zowel Staci als IK raden aan om lange sokken te dragen, zo gek als deze op deadlift dagen. Ze zijn echt nuttig om je te weerhouden van het schrapen van de stront uit je schenen op zware deadlifts! Ook, toegegeven ze maken me het gevoel als een beetje meer van een badass, die cruciaal is voor de GAINZ.
Hijsriem (optioneel): riemen kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om u te helpen sterker te worden, hoewel niet nodig, vooral als u net begint. Zorg ervoor dat u terug te controleren voor een artikel over deze binnenkort op Nerd Fitness., Ik train zonder riem, terwijl onze resident badass Staci gebruik maakt van een enkele prong lederen hijsriem van Best Belts: een 4″ voor squats en deadlifts en een kleinere 3″ riem voor bankdrukken.
iPod-Statief (optioneel): dit is een van de beste $20-uitgaven die u kunt doen als u uzelf wilt verbeteren. Het punt van het statief is om jezelf te registreren terwijl je een beweging doet, zodat je kunt analyseren en bekritiseren (of iemand anders dit laten doen!) uw vorm en zorg ervoor dat u bewegingen correct., Ik neem mijn maximale pogingen op deadlifts, nieuwe gymnastiek houdt, squats (om ervoor te zorgen dat ik ga diep genoeg), enzovoort. Yup, je kunt vreemde looks krijgen als je jezelf op te nemen in de sportschool (hoewel op veel sportscholen, nerding uit over uw vorm is volkomen normaal en zelfs een teken van een doorgewinterde lifter).
Lifting straps (optioneel): nu heb je geen bandjes nodig, en we raden je niet aan ze te gebruiken om jezelf toe te staan om een hogere max te bereiken op een deadlift. Je bent beter af het opbouwen van uw grip kracht (dank je, krijt!) en je lichaam die balans laten ontwikkelen., Echter, als uw programma heeft accessoire liften of hoge rep rijen / Roemeense deadlifts, nadat je grip is geschoten van te veel zware deadlifts, kunt u overwegen om ze te gebruiken. Zorg ervoor dat u weet hoe ze correct te gebruiken, niet als een kruk voor grip sterkte. Ik heb liever leren riemen zoals deze.
Rebel Elite Bag
Oké, nu komen we in echt elite/gymrat Territorium.
Dit is waar je vrienden in de sportschool beginnen te vragen of je sporttas is als Hermoine ‘ s tas in Harry Potter., Of, als je Staci en een powerlifter, ze kunnen vragen of je hebt gezien de broscience video over wat te brengen naar de sportschool.
alle volgende apparatuur is optioneel en sterk afhankelijk van uw doelen. Mijn doelen zijn vooral gericht op gymnastiek, terwijl Staci ‘ s krijgen meer in geavanceerde raw powerlifting grondgebied met haar aanbevelingen:
Gymnastic Rings (Steve): voor de afgelopen jaren, Ik heb met behulp van een paar houten ringen van FringeSport. Ik ben een grote fan van houten ringen, en ook een vaste overtuiging dat iedereen wat Ringwerk moet mengen in hun workouts voor een paar redenen.,
ze zijn geweldig in het opbouwen van stabiliteit en kracht en ze zijn erg leuk en super flexibel. Ik neem elke dag mijn ringen mee naar de sportschool en hang ze op vanaf het hoogste punt dat ik kan vinden. Het kan een TRX ophangsysteem zijn, een Smith Machine, zelfs de onderkant van een trap. Als ik reis, heb ik mijn ringen opgehangen aan schommels, boomtakken, zelfs jachten.
Als u geïnteresseerd bent in het mengen van gymnastiek werk in uw routine, onze Nerd Fitness Academy staat op het punt om een mega-update te ontvangen met een aantal geweldige opties!,
Fractional plates (Steve): soms is het verplaatsen met 5-10 pond op een lift te veel voor een lichaam en hersenen om aan te kunnen. Ik weet hoe mentaal vermoeiend en demoraliserend falen van een lift kan zijn, dus ik ben begonnen met behulp van” fractionele platen ” (1/2 lb elk). Deze laat me toe om het gewicht dat ik elke week tillen verhogen met slechts een enkele Pond (1/2 pond. aan weerszijden van de bar). Mentaal, mijn hersenen zegt ” dat is slechts een Pond meer dan vorige week!”Maar elke week word ik met elke training een beetje sterker.,
Mini-Paralettes (Steve): Dit is een nieuwe aankoop, maar in mijn zoektocht om sterker te worden met leuke gymnastiek holds, zijn ze draagbaar genoeg om in mijn rugzak te passen en me in staat te stellen mijn statische kracht op te bouwen (als je een pose vasthoudt zonder te bewegen – voorbeeld zonder parallellen). Tot ik deze parallellen kocht, gebruikte ik zeshoekige halters als mijn parallellen.
Lifting Shoes (Staci ‘ s advies) als je een gewichtheffer bent (de sport van snatch en clean & jerk), bekijk dan een schoen speciaal gemaakt voor gewichtheffen zoals Nike Romaleos., Deze hebben een verhoogde hiel en zijn ook geweldig voor squats.
voor een geweldige platte hijsschoen, kijk op Reebok CrossFit Lite Low TR Schoenen – deze zijn vergelijkbaar met de Converse All Star, mijn vorige keuze voor het tillen in platte schoenen, hoewel hun teendoos breder is en de zool wat grippiger.
voor informatie over of een hogere hak beter of slechter is voor squats, hangt het af van je doelen!
als je sportschool je niet toestaat blootsvoets te deadlift of als je geen erg dunne zolen hebt, overweeg dan Deadlift slippers.,
Kniemouwen (Staci) – dit zijn neopreen en het doel is om je knieën warm te houden en een beetje ondersteuning en compressie te bieden (in tegenstelling tot kniewikkels die je helpen zwaarder gewicht op te tillen, of kniesteunen die helpen met stabiliteit). Rehbands zijn ook superhoge kwaliteit maar minder stijf dan de SBD ‘ s.
Slingshot Hip Circle (Staci) of oefenbanden – geweldig hulpmiddel om de heupen en lijmen op te warmen, maar ik gebruik het ook voor banded squats en heupstoten. Je zou een band kunnen gebruiken, maar ik hou van de consistentie van het hebben van mijn eigen cirkel.,
Wrist wraps (Staci) – deze bieden een beetje steun aan je polsen zodra je begint te hurken of benching zwaardere gewichten, en zijn alleen in de zak van een serieuze powerlifter met een niche nodig.
Wat zit er in uw tas?
het gebruik van trainingsapparatuur als beloning voor het opbouwen van gezonde trainingsgewoonten en het vasthouden aan je dieet kan een uitstekende manier zijn om jezelf te belonen met dingen die je terug belonen. Veel beter dan fast food na een training of een nieuwe video game – krijg je een beloning die je aanmoedigt om te blijven nivelleren.,
ongeacht of je je uitrusting gebruikt als een manier om een level hoger te komen, er is niets mis met je uitrusting zodat je met vertrouwen en opwinding naar de sportschool gaat – laat het alleen niet de beperkende factor zijn.
onthoud: je hebt niet de perfecte kleding of uitrusting nodig om te trainen.
Wat zit er in uw tas dat we gemist hebben?
-Steve
Foto: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: meh bag