als je slanker wordt door te trainen en schoon te eten, vraag je je misschien af wanneer je je buikspieren gaat zien knallen. Maar hoeveel crunches je doet zal niet bepalen of je een six-pack of niet-het gaat allemaal over uw totale lichaamsvet percentage.
Wat is het percentage lichaamsvet en hoe wordt dit gemeten?
” uw lichaamsvetpercentage vertegenwoordigt de totale hoeveelheid vetmassa die u hebt,” verklaarde NASM-gecertificeerde personal trainer en POPSUGAR Assistant Fitness Editor Tamara Pridgett., Dit is een combinatie van twee verschillende soorten vet: essentieel lichaamsvet en opslagvet. Essentieel vet is nodig om uw organen en gewrichten te beschermen, om u warm te houden en om te helpen met de voortplanting. Opslag vet is opgeslagen energie in de vorm van vetweefsel, en het is de vet mensen de neiging om te zien op hun lichaam.
u kunt het vetpercentage van uw lichaam laten meten door skinfold-metingen uit te voeren, die niet al te nauwkeurig zijn, zelfs als ze door een professional worden uitgevoerd. Sportscholen kunnen je ook een InBody-machine laten gebruiken die vergelijkbaar is met het stappen op een schaal., Het stuurt een bio-elektrische stroom door je lichaam, het meten van lichaamsvet percentage. Dit is ook niet de meest accurate.
let op!
Klasse FitSugar
een DEXA-scan of een BodPod-test zijn twee van de meest nauwkeurige manieren om het percentage lichaamsvet te meten. Deze worden meestal alleen aangeboden bij gespecialiseerde klinieken en zijn prijzig — ongeveer $250 tot $300. Wat is nuttig over deze in termen van uw six-pack tonen is dat ze kunnen breken de exacte percentages van waar vet wordt verdeeld over je lichaam.
welk percentage lichaamsvet heb ik nodig om mijn buikspieren te zien?,
veel trainers zijn het erover eens dat het moeilijk is om een specifiek percentage lichaamsvet te geven dat de buik zichtbaar maakt. Gecertificeerde personal trainer Virginia Kinkel, die is actief en het analyseren van DEXA scans voor vijf jaar, zei dat waar je vet op te slaan, hoeveel vet, en hoeveel spier je hebt zal bepalen of je buikspieren laten zien of niet. “Twee mensen met precies hetzelfde lichaamsvet percentage kan het heel anders op te slaan. Eén persoon kan buikspieren hebben, één persoon niet, ” zei ze.,
hoewel er niet één specifiek lichaamsvetpercentage is dat u nodig hebt om abs te zien omdat ieders vet anders wordt verdeeld, is er een lichaamsvetpercentage dat u kunt nastreven. NSCA-gecertificeerde personal trainer, chiropractor, en eigenaar van Movement Upgrade Ryan Hosler zei dat Voor mannen, als je rond de zes tot 17 procent lichaamsvet, uw buikspieren merkbaar zichtbaar moeten zijn. Voor vrouwen is het bereik 14 tot 24 procent lichaamsvet. Definitie zal beginnen te laten zien op de hogere kant (17 procent voor mannen, 24 procent voor vrouwen), en je buikspieren zal meer gebeeldhouwd als dat aantal daalt.,
Hoe kan ik mijn vetpercentage verlagen?
helaas kunt u het vet van uw buik niet ter plaatse verminderen. U moet uw totale lichaamsvet percentage te verminderen, die vet zal verminderen van over, met inbegrip van je maag. U kunt dit doen door het doen van twee belangrijke dingen: een, het eten van een gezond dieet met inbegrip van het eten in een matige calorie tekort, het beperken van de verwerkte koolhydraten en suiker. En twee, trainen met een combinatie van krachttraining en high-intensity intervaltraining.,
een waarschuwing over het lage percentage lichaamsvet
vaak kunnen we ons sterk concentreren op het bereiken van een specifiek percentage lichaamsvet. Dit kan belangrijk zijn voor degenen die gewicht-gerelateerde chronische ziekte zoals hart-en vaatziekten en diabetes. Maar de geregistreerde diëtiste Rachel Fine, MS, RD, CDN, eigenaar van To The Pointe Nutrition, die gespecialiseerd is in sportvoeding, waarschuwt dat het van cruciaal belang is om ervoor te zorgen dat het lichaamsvetpercentage waar je naar streeft, je ervoor zorgt dat het basale metabolisme van je lichaam nog steeds goed functioneert.,
“vaak zie ik atleten streven naar extreem laag percentage lichaamsvet, die hormonale verstoringen veroorzaken die de gezondheid en prestaties op lange termijn aantasten,” legde ze uit. “De vetopslagplaatsen van het lichaam fungeren als een directe moderator voor verschillende hormonen, waaronder botopbouw en eetlustregelaars. Zonder genoeg lichaamsvet riskeren we een toekomst van broze botten en chronische honger.”
vergeet het percentage lichaamsvet!
” het hebben van buikspieren die zichtbaar zijn, is eigenlijk niet de beste indicator van gezondheid of fitness,” voegde NSCA-gecertificeerde trainer Brittany van Schravendijk, hoofd coach bij Living toe.passen., Het niveau van magerheid vereist om abs tonen kan ongezond zijn voor vrouwen in het bijzonder, die verstoringen in hun hormonale balans en menstruele cyclus kan veroorzaken als ze Onder 20 procent lichaamsvet.
hoewel er niets mis is met het willen van een platte maag of zichtbare buikspieren, mag dit niet ten koste gaan van uw gezondheid. “In plaats van te focussen op hoe ze eruit zien, zou ik graag zien dat mensen zich richten op hoe sterk ze zich voelen en wat ze kunnen doen,” zei ACSM-gecertificeerde personal trainer Kekua Kobashigawa.