stap Push-Ups: in het ondiepe uiteinde van het zwembad, in push-up positie, armen volledig uitgestrekt en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, handen op de bovenste zwembadstap en tenen op de zwembadvloer. Buig de ellebogen langzaam zo ver mogelijk naar beneden zonder dat het water je gezicht nat maakt. Ellebogen recht en herhaal. Werkt de borst, schouders en armen allemaal met één beweging. Als je een beginner bent, begin dan met één set en doe er zoveel als comfortabel mogelijk is. Werk tot drie langzame sets van 10 tot 15 herhalingen.,
De helikopter: deze zet zet de hartslag in een hogere versnelling om meer calorieën te smelten, zegt Mary Sanders, Ph. D., Een woordvoerder van de American Council on Exercise en directeur van WaterFit Wave Aerobics. Begin met hurken in taille-naar ribbenkast-diep water en spring dan omhoog en” jog ” krachtig, schieten voor een tel van 6 seconden. Herhaal dit één minuut, rust dan 15 seconden. Werk tot drie totaal sets.
taille-Deep Lunges: een geweldige beenvormer zonder druk op de knieën, deze oefening maakt zelfs high-impact sprongen gewrichtsvriendelijk., In taille-diep water, neem een grote stap naar voren met de rechtervoet, buig de knie tot de rechter dij evenwijdig is aan de vloer van het zwembad, linker knie gebogen, handen op de heupen. Spring snel omhoog, schaar (schakelaar) benen en land met linkerbeen naar voren. Richt op 15 tot 20 herhalingen.
de Blender: Deze helpt de benen van elke hoek te verstevigen. Om te beginnen, in taille-diep water, snel swing rechterbeen naar voren. Pauzeer en trek hem dan terug tegen de stroom in de startpositie. Volgende, zwaai hetzelfde been naar de zijkant, en dan naar de achterkant. Afwisselende benen gedurende 10 tot 15 cycli.,
meer tips:
• zorg voor medische klaring voordat u een trainingsprogramma start. Het instellen van kleine doelen voor jezelf, zoals het doen van meer rondjes elke keer dat je gaat zwemmen, bouwt kracht en uithoudingsvermogen veilig, en motiveert je om sneller en verder te zwemmen. Olympisch zwemmer Dara Torres zingt elke ronde nummer voor zichzelf om bij te houden.
• sporters die naar snelle muziek luisteren, bleken op natuurlijke wijze hun tempo op te pikken en melden dat workouts zich gemakkelijker voelen, ondanks de toegenomen inspanning., Een geweldige manier om uw iPod te beschermen tegen waterschade is met een van de populaire Waterdichte hoesjes van Otterbox of andere stijlen die speciaal zijn ontworpen voor bescherming tegen druppels, stof, vuil en krassen. Meer informatie op www.otterbox.com
• onderzoek toont aan dat water lopen of joggen in omgekeerde richting meer spieren in je benen en rug dan vooruit — 83 procent meer quads, 61 procent meer onderrug, en 47 procent meer kalveren.
• om de binnenkant van de dijen en heupen te versterken, schuifelen zij aan zij in ten minste dij-diep water, stelt de Amerikaanse Raad op oefening woordvoerder Melissa Layne., Houd bewegingen soepel en gecontroleerd met elke stap aan de zijkant.Marjie Gilliam is een International Sports Sciences Master certified personal trainer and fitness consultant. Ze is eigenaar van Custom Fitness Personal Training Services. Schrijf haar in de zorg van de Dayton Daily News, bel haar op (937) 878-9018 of stuur een e-mail naar [email protected]. haar website is op www.ohtrainer.com.