wat mag ik drinken tijdens het vasten?

wanneer u in de wereld van intermitterend vasten duikt, vindt u eindeloze stromen informatie over wat, hoe en wanneer u moet eten. Wat je niet zult vinden is tips over wat te drinken terwijl je snel, en waarom wat je kiest om te nippen is zo essentieel.

Waarom is wat u drinkt (of niet drinkt) zo belangrijk?

hydratatie is essentieel. Het is gemakkelijk – en gebruikelijk – om licht uitgedroogd te worden als je snel., Het is verrassend eenvoudig om te vergeten te drinken terwijl je in het vasten deel van je cyclus, of om dorst te verwarren met honger en negeren. U beseft het misschien niet, maar een aanzienlijk deel van uw vochtinname (zo veel als 20%) komt uit uw voedsel.

tijdens het vasten krijgt u geen water uit uw voedsel. Dus je moet je dorst in de gaten houden en bewust proberen te drinken. Het is essentieel dat je gehydrateerd blijft. Hydratatie is echter niet het enige wat je in gedachten moet houden wanneer je kiest wat je drinkt als je snel bent., Drankjes met suiker of koolhydraten veroorzaken een insulinereactie, waardoor uw lichaam het hormoon insuline afscheidt. En insuline kan ertoe leiden dat u de voordelen van intermitterend vasten mist.

wat kan ik drinken tijdens intermitterend vasten?

wanneer u een drankje kiest tijdens uw vasten, let dan op calorieën. Drankjes met calorieën hoger dan enkele cijfers kan uw snel breken en ongedaan maken van uw inspanning. Zelfs sommige niet-calorische dranken, zoals dieet frisdranken, gearomatiseerde wateren, of iets dat kunstmatige zoetstoffen bevat, kunnen de insulinereactie veroorzaken en uw snel verstoren., Wat kun je drinken?

Water

We kunnen niet benadrukken hoe essentieel drinkwater is – het is een van uw topprioriteiten. Water houdt je gehydrateerd, en het kan je helpen gewicht te verliezen. Het tijdschrift grenzen in voeding suggereert verhoogde hydratatie kan rev up van uw stofwisseling en het vergroten van uw lichaam vermogen om vet te verbranden. Dus neem veel water tijdens uw vasten periode. Vul het met munt of zelfs komkommer voor een meer verfrissend drankje.

echter, niet alle water is gelijk gemaakt., Veel merken van gebotteld water hebben hun mineralen verwijderd door middel van omgekeerde osmose of andere processen, waardoor u met gedemineraliseerd water. Water is een belangrijke bron van enkele sporenelementen, met name magnesium.

wanneer u afhankelijk bent van gedemineraliseerd flessenwater, kan dit leiden tot mineraaltekorten en bijdragen aan symptomen zoals hoofdpijn.

kies dus zorgvuldig uw water. Als u flessenwater drinkt, vermijd gedestilleerd water en zoek naar merken die hun water niet zuiveren met omgekeerde osmose of hun H20 remineraliseren.,

mineraalwater

Mineraalwaterfabrikanten bottelen hun water bij de bron, zodat het natuurlijke mineralen en sporenelementen bevat die u niet vindt in gedistilleerd of leidingwater, waaronder magnesium en calcium. De exacte minerale samenstelling van water is afhankelijk van waar het vandaan komt. Er is een verband tussen mineraalwater en vele gezondheidsvoordelen op korte en lange termijn, zoals verbeterde botgezondheid en verlaagde bloeddruk. We willen een aantal zorgen over gebotteld water in het algemeen vanwege potentiële endocriene/hormoonverstorende stoffen in de plastic noteren., Dus de keuze is aan jou – maar als je gaat voor flessenwater, raden we altijd mineraal aan!

Tea

thee is uitstekend voor uw vasten. Zwart, groen, oolong, lapsang souchong, zelfs kruidenthee – ze zijn allemaal uitstekend. Werkelijke thee (in tegenstelling tot kruiden tisanes), kan de effectiviteit van uw vasten plan verbeteren door het ondersteunen van uw darmgezondheid, en er is enig bewijs dat groene thee uw gevoelens van volheid kan verhogen en helpen met gewichtsverlies., zorg ervoor dat u uw thee drinkt zonder suiker, room of kunstmatige zoetstoffen, omdat deze uw vasten kunnen breken.

koffie

koffie heeft een overvloed aan gezondheidsvoordelen wanneer u het met mate drinkt, en het kan een geweldige keuze voor u zijn. Soms kunnen de effecten van cafeïne op een lege maag een beetje veel zijn. Maar, als u periodieke vasten gebruikt in combinatie met een keto dieet, kan koffie uw regime effectiever maken; studies suggereren dat cafeïne keton productie ondersteunt.,

Controleer uw reactie op de cafeïne en probeer cafeïnevrij als de bijwerkingen een uitdaging voor u zijn. Vermijd crèmes of zoetstoffen, en houd je java zwart.

appelciderazijn

Als u honger krijgt tijdens uw vasten, of als u honger heeft, probeer dan een shot appelciderazijn. Je denkt waarschijnlijk: “Eew! Dat kan ik niet drinken!”Maar maak je geen zorgen, je hoeft het niet rechtstreeks uit de fles te drinken. Probeer een paar eetlepels verdund in een glas water. U kunt vinden het vermindert uw honger en helpt bij hongergevoel.,

welke drankjes moet ik vermijden tijdens het vasten?

tijdens uw eetvenster zijn er weinig grenzen aan wat u wel of niet mag drinken. Natuurlijk is het altijd het beste om drankjes met suiker of kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Als uw intermitterende vasten doel is om gewicht te verliezen, is er geen regel die zegt dat je niet kunt genieten van de occasionele frisdrank, sap, of zelfs een milkshake tijdens uw eten venster. Tijdens uw vasten, echter, is het een ander verhaal.

blijf uit de buurt van drank met meer dan negen calorieën., Maar, laat je niet misleiden door dieet frisdrank, ondanks hun no-cal of low-cal verkooppraatje, ze kunnen spike uw insuline niveaus en schade aanrichten op uw vasten plannen. Hieronder staan een aantal dranken die misschien klinkt vasten vriendelijk, maar het is het beste als je ze niet drinken.

Diet soda

Diet soda bevat geen calorieën, suiker of koolhydraten, maar onderzoek suggereert dat veel voorkomende soda-ingrediënten zoals sucralose en acesulfaam-K uw insulinespiegels kunnen verhogen. Het kan het effect van vasten ontkennen en ervoor zorgen dat u hunkeren naar suiker., Verschillende studies suggereren ook dat dieet soda gewichtstoename kan leiden, zelfs als je niet uw calorieën te verhogen. En dieet soda kan invloed hebben op de kwaliteit van uw darmbacteriën, door het verhogen van het aantal schadelijke bacteriën, terwijl het verminderen van de gunstige soort.

kokoswater

met al zijn aangeprezen gezondheidsvoordelen zou je kunnen denken dat kokoswater de juiste keuze is als je snel bent – dat is het niet., Laat je niet misleiden door het “water” deel; kokoswater bevat eenvoudige koolhydraten en drinken zal je vasten breken. Als je kokoswater gaat drinken, bewaar het dan voor je eetraam.

Alcohol

Het is het beste om alcohol volledig te vermijden, maar als u af en toe gaat drinken, is het het beste om geen alcohol te drinken tijdens uw vasten. Alcohol bevat calorieën, dus het zal je vasten breken. Het zal je uitdrogen en je bloedsuiker verhogen zodra het in je bloedbaan komt. Als u ervoor kiest om alcohol te drinken tijdens uw vasten, zult u niet profiteren van uw vasten voordelen.,

sap

wanneer u een stuk fruit eet, is er vezels, evenals vruchtensap. De vezel vertraagt de absorptiesnelheid van de suiker in het sap. De vezel is verwijderd uit sap, dus het zal hetzelfde effect hebben op uw bloedsuikerspiegel als frisdrank of een reep snoep.

hoe zit het met melk?

melk valt in een grijs gebied, en er is veel discussie over de vraag of het past in een vasten, en het hangt allemaal af van hoeveel je drinkt. Als u geniet van een plons (1-2 eetlepels) melk in uw ochtend koffie of thee, dan moet het laag genoeg in calorieën en koolhydraten voor u om in een nuchtere staat te blijven., U kunt zelfs vinden een scheutje melk helpt met uw eerste honger als je nieuw bent om te vasten. Maar, ¼ Kopje of meer zal je vasten breken. Zuivelproducten bevatten calorieën, en natuurlijk voorkomende suikers/koolhydraten. Een kopje melk bevat bijvoorbeeld 100 calorieën en 12 g koolhydraten. Ook al is er eiwit en vet om de stijging van uw bloedsuiker te vertragen, als u melk drinkt, zal het nog steeds een insuline reactie veroorzaken.,

uw afhaalmaaltijd

Er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden als het gaat om uw dranken wanneer u snel; zorg ervoor dat u voldoende vloeistoffen drinkt en vermijd dranken die calorieën bevatten.

houd u aan ongezoete thee, kruidenthee en koffie en drink veel water. Vermijd gearomatiseerde wateren omdat ze vaak kunstmatige zoetstoffen bevatten; verlevendig je H2o met je smaakstoffen die je toevoegt.

als gewone koffie en thee u niet tevreden stellen, probeer dan een snufje kaneel of andere kruiden. Experimenteer, maar bewaar de calorische dranken voor je eetraam.,

Auteursbio