- Pin 30
- delen
voor carb cycling
Ik leef al ongeveer 5 jaar een Paleo-achtige levensstijl. Van die 5 jaar waren er 3 met weinig koolhydraten, en ik heb vaker wel dan niet ketose gehad. De voordelen die ik zag van laag gaan carb / keto waren vele. Meer energie, minder cravings, vermindering van de ontsteking, mentale helderheid, en een beetje gewichtsverlies ook. Ik was verslaafd.,
toen ik voor het eerst overstapte op keto, ging ik met mijn hoofd naar depletie van koolhydraten. Ik at heel weinig koolhydraten om het glycogeen dat in mijn lever is opgeslagen af te bouwen en alle glucose die in mijn bloed circuleert te verwijderen. Dit zou mijn lichaam dwingen in het gebruik van opgeslagen lichaamsvet brandstof en zet me in de metabolische staat bekend als ketose. Gedurende 10 dagen, Ik verbruikt slechts 20g totale koolhydraten in combinatie met trainingen te gebruiken alle glycogeen winkels van het lichaam. Daarna begon ik zoete aardappelen rond trainingen geïmplementeerd., Ik voelde me geweldig, ik zag geweldige resultaten … echter, ergens langs de lijn, Ik viel in de carb fobie (angst voor alle koolhydraten) dat was het consumeren van de keto ruimte.ik begon zetmeelrijke groenten en fruit zoals de pest te vermijden. Het was allemaal prima en dandy totdat ik me niet meer goed voelde. Dit gecorreleerd met een verhuizing van Hawaii naar VA en de lancering van mijn volgende boek (lees STRESS). Ik voelde me plat tijdens mijn trainingen en ik voelde mijn honger was onverzadigbaar. Lees hier meer over hongerhormonen.,
Het is belangrijk om te begrijpen dat keto hormetische stress is (zie hormesis), zoals sporten, koude duik, sauna, of vasten. Goed voor jou, maar ook een beetje stressvol voor je lichaam. Stress die meestal veerkrachtig opbouwt. Trefwoord: meestal. Meestal geen probleem, maar het kan worden gecombineerd met andere factoren, zoals een super stressvolle baan, echtscheiding, verhuizing, enz. Omdat de HPA-as (hypothalamus, hypofyse, bijnier) zo ‘ n grote rol speelt bij de regulering van de bloedsuikerspiegel, is een stabiele bloedsuikerspiegel belangrijk voor de gezondheid van het hormoon.,
echter, de bijnieren hebben ook hun rol te spelen in de vetverbranding, en tijdens bepaalde seizoenen van het leven, of voor sommige mensen, werkt het gewoon niet. Als je het gevoel dat je nooit voorbij de keto griep symptomen (vermoeidheid, hersenen mist, droge ogen, en mond)… dan keto misschien niet goed voor u.
toen ik leerde over koolhydraten van Leanne Vogel-het was logisch! Dus hier is hoe ik carb fietsen toepassen op mijn low carb paleo / ketogenic dieet en waarom het werkt voor mij.
Carb cycling betekent dat u de inname van koolhydraten afwisselt op dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse basis., Het doel is om de inname van koolhydraten te timen om maximaal voordeel (of flexibiliteit) te bieden en ze uit te sluiten wanneer ze niet nodig zijn. Een goede vuistregel is om 50g van whole food koolhydraten toe te voegen op een carb up dag. Het kan worden verspreid over de dag of in een maaltijd.
voor mij is metabole flexibiliteit het belangrijkste voordeel. De mogelijkheid om vet te verbranden als brandstof en glucose als brandstof en switch tussen beide naadloos., Dit geeft me de flexibiliteit om koolhydraten te consumeren voor een harde training voor extra energie, of rond bepaalde dagen van mijn cyclus, meestal, post-ovulatie (dagen 18 of 19) om mijn lichaam extra ontspannen te houden en in staat om voldoende progesteron te produceren. Soms, als het begin van mijn menstruatie is het gevoel ruw, of vooral als ik zijn extra gestrest zal ik een andere carb implementeren rond dag 28 tot 1 van mijn cyclus.
als mijn trainingsschema erg intensief is, inclusief meer dan 2 trainingsdagen met hoge intensiteit per week, zal ik de nacht voor elke training een carb doen.,
andere keren volg ik een intuïtieve benadering, als ik honger krijg en geen hoeveelheid vet of eiwit die honger bevredigt, plan ik een koolhydraatmaaltijd. Ik ben niet echt een slank persoon, maar ik ervaar lage leptine soms, en het hebben van slechts EEN, whole-food carb up maaltijd bevredigt me zo veel, dat ik vaak vasten de volgende dag.
voordelen
Ik heb het gevoel dat metabolisch flexibel meer de voorouderlijke template nabootst en dit stelt me in staat om niet bang te zijn voor koolhydraten, maar eerder hun plaats in mijn dieet te begrijpen en hoe ze mijn lichaam voeden., Metabole flexibiliteit is iets wat ik in detail in mijn volgende boek eenvoudig gemaakt (bestel hier). Ik leg ook uit hoe ons lichaam elke macronutriënt als brandstof gebruikt en waarom bepaalde activiteiten bepaalde brandstofbronnen vereisen.
Ik weet dat ik me beter voel als ik glycogeen in mijn spieren heb opgeslagen om inspanning te leveren in de sportschool. Ik heb ook het gevoel dat mijn lichaam voelt meer in evenwicht tijdens tijden van stress als ik mijn koolhydraten een beetje. Mijn menstruatie is ook beter. Maar het is een dunne lijn, als ik ga full-on carb binge, het is niet langer gunstig. Ik leef echt op een dieet met weinig koolhydraten, proteïne en vet. dat is mijn thuisbasis., Maar ik voel de voordelen van het gebruik van koolhydraten en ook genieten van de flexibiliteit die het mogelijk maakt voor sociale situaties en reizen.
omdat u metabolisch flexibel bent, kunt u een koolhydraatrijke maaltijd krijgen en 2 uur later geen honger lijden. Het betekent dat je zoete aardappel kunt eten voor het diner, maar gemakkelijk snel de volgende dag. Het betekent dat je geen kater hebt als je geen ketose meer hebt. Het betekent dat je lichaam efficiënt koolhydraten of vet kan gebruiken!,
Wie is het niet voor
als u nog steeds extreem gevoelig bent voor koolhydraten en grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel ervaart wanneer u zelfs koolhydraten voor geheel voedsel consumeert, wacht dan misschien hiermee totdat uw bloedsuikerspiegel onder controle is. Een ander concept dat ik grondig in mijn volgende boek.,ay
7:30 uur Wakker worden, water drinken
8:00 am Drinken van kruidenthee, normaal of decaf koffie met cashew melk
9:00 -10:30 uur trainen
12:00 Gebakken Eieren, bacon en avocado
5:00 uur Steak, gegrilde broccoli, en een handvol noten
8:00 sleepy time thee
de Volgende Dag
7:30 Wakker worden, water drinken
8:00am Drinken Chaga ‘ Thee met een scheutje amandelmelk
9:30 leverpastei met plakjes appel
2:00pm-Eiwit shake en een handvol noten
6:00 Garnalen en Worst bakplaat Dineren
Wanneer ik een hogere koolhydraatrijke maaltijd, het de neiging om een lager vet-maaltijd., Niet vetvrij, alleen lager in vet dan normaal.
Keto Recepten
het Zout en de Azijn Vleugels
Rundvlees en Broccoli Kookpan Kookpot
Instant Pot Rundvlees en Broccoli Soep
de Neus tot de Staart Hamburgers
Vette Hamburgers: de perfecte, sappige keto burger
Gegrilde Hamburger met Avocado en Dille Broccoli Slaw
Avocado Brownies
Carb-Up Recepten
Perfect Geroosterde Zoete Aardappelen
Oranje Zalm Koekepan
Paleo Yuca Flatbread
Weegbree tortilla ‘ s
Gevulde Zoete Aardappel Broodjes