Bear crawls zijn een geweldige alles-in-één oefening die alle belangrijke spiergroepen in harmonie werken en een echte kernuitdaging vormen. Het toevoegen van Bear crawls aan je training is een zekere manier om kracht en kracht op te bouwen, je stofwisseling te stimuleren en je cardio fitness aan te steken.
een ander geweldig ding over berenkruipen is dat ze een grote mentale uitdaging bieden, omdat je hersenen zich richten op het handhaven van balans terwijl al je ledematen tegelijkertijd in beweging blijven.,
How to master the bear crawl
kruipen is een fundamenteel bewegingspatroon dat de meesten van ons als baby ‘ s beheersen. Echter, zodra we leren om te staan, de meesten van ons vinden de totale lichaam coördinatie die gaat hand-in-hand met kruipen gaat uit het raam.
te vaak hebben mensen hun heupen hoog in de lucht en draaien naar elke kant als hun benen bewegen.
Bekijk en leer hoe je de bear crawl techniek beheerst.,
Technique tips:
- Houd uw buikspieren strak
- zorg dat uw heupen naar beneden zijn
- houd uw knieën dicht bij de vloer
- richt op een lange, rechte rug
Bryce Hastings, Les Mills Head of research, raadt je aan met langzame bewegingen te beginnen zodat je de controle kunt behouden. “Het doel is niet om over de vloer te racen, je moet je richten op het stabiliseren van je lichaam, je rug neutraal en je bekken vierkant op de vloer., Vertragen en focussen op controle is wat de zet het meest effectief maakt.”
je zou de bear crawl kunnen zien als een reizende plank of hover – dit betekent een stilstaande start, gericht op het vergrendelen van je buik en dan vooruit, achteruit of zij-aan-zij beweging toevoegen aan de mix. Het valt niet te ontkennen dat het moeilijk is. Elke keer dat je ledematen bewegen zal je wervelkolom natuurlijk van links naar rechts willen drijven, dus je daagt je kern echt uit om een stabiele romppositie te behouden.,
Bear crawls met toegevoegde intensiteit
als het gaat om aerobe conditionering, zijn Bear crawl intervallen een geweldig alternatief voor burpees, bergbeklimmers en hardlopen. Het feit dat Beer kruipt engage al uw grote spiergroepen betekent dat ze rijden grote spieruithoudingsvermogen en stuur je hartslag torenhoge. Hastings adviseert dat je vier beer kruipt naar voren en vier naar achteren-richten voor 8x sets van 20 seconden gevolgd door 10 seconden rust.
De Beer crawl met push-up is een andere geweldige manier om intensiteit toe te voegen., Deze dynamische combo verhoogt de vraag naar het bovenlichaam en vereist nog meer core kracht als je de overgang van bear crawl naar push-up.
zin om uw Beer crawls te oefenen? Dit nietje HIIT move vaak functies in LES MILLS GRIT workouts.
vind een work-out WORK-OUT ON DEMAND
Als u meer inspiratie voor gezondheid en fitness wilt, meld u dan aan bij Fit Planet en ontvang de nieuwste inzichten en advies direct in uw inbox.