vitaminen voor stress: is bewezen dat ze werken?

Disclaimer

Als u medische vragen of zorgen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide worden onderbouwd door peer-reviewed onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

probeer iemand anders te vragen hoe het met hem gaat. De kans is groot dat ze antwoorden met één woord: gestrest., Bijna 75% van de mensen melden dat ze te maken hebben met minstens één stressor in hun leven. Geld en werk zijn twee van de grootste boosdoeners van stress (APA, 2015), maar alles, van de kosten van gezondheidszorg tot discriminatie, blijkt een negatieve impact te hebben op stressniveaus en geestelijke gezondheid (APA, 2019).

maar wat is stress? Evolutionair, stress is eigenlijk een goede zaak en is hoe het lichaam omgaat met bepaalde situaties. Stress overstroomt het lichaam met cortisol, het ” stresshormoon “en zet het lichaam in de” vecht—of vluchtmodus”, klaar om stressvolle situaties aan te gaan op het moment-zoals achtervolgd worden door een leeuw., Dat gezegd hebbende, psychologische stress kan anders zijn en kan voelen zeer drainerend. En wanneer psychologische stress chronisch is, kan het leiden tot slechte levensstijl gewoonten, die uw risico op bepaalde ziekten kunnen verhogen.

11 supplementen die stress kunnen helpen

sommige mensen vinden dat supplementen kunnen helpen met hun stressniveaus. In sommige gevallen is er bewijs om dit te ondersteunen., In veel andere gevallen is het bewijs echter niet overtuigend of zeer beperkt. Sommige van de supplementen die vaak worden overwogen voor stress omvatten de volgende:

vitamine B-Complex

b vitaminen zijn een groep van nutriënten die een vitale rol spelen in uw algehele gezondheid en welzijn. Hoewel ze allemaal zijn gelabeld als een B-vitamine, spelen ze allemaal een andere rol in het gezond houden van je-en ze zijn allemaal uniek belangrijk om in de juiste hoeveelheden te krijgen.,

B-complex supplementen bevatten meestal de volgende vitaminen:

De meeste mensen krijgen de juiste hoeveelheid B—vitamines via voedsel, maar sommige factoren—zoals leeftijd, zwangerschap, genetica, dieet en medische aandoeningen-betekenen dat een aanvulling met B-complex vitamines nodig kan zijn.

alfa-GPC

alfa-GPC (l-Alfa Glycerylfosforylcholine) is een supplement dat cholinespiegels in het lichaam kan verhogen. Hoewel choline een relatief recente ontdekking is, is het een voedingsstof die menselijke lichamen nodig hebben om te functioneren., Hoewel het lichaam choline in kleine hoeveelheden maakt, moet het grootste deel ervan uit voedsel komen. Meer dan 630 voedingsmiddelen bevatten verschillende hoeveelheden choline, waaronder eieren (Zeisel, 2009).

Choline is een essentiële voedingsstof omdat het een rol speelt in talrijke functies in het lichaam, waaronder in de hersenen. Dat komt omdat choline nodig is om acetylcholine te produceren, een neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van alles van stemming tot geheugen (Poly, 2011)., Sommige onderzoeken tonen aan dat het hebben van lage hoeveelheden choline in het lichaam een impact kan hebben op angstniveaus (Bjelland, 2009), terwijl andere studies suggereren dat choline zou kunnen helpen het risico op stress-gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten te verlagen (Rajaie, 2011).

Gamma-aminoboterzuur (GABA)

GABA is een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter—of chemische boodschapper—in de hersenen., Terwijl veel neurotransmitters berichten van de zenuwen naar het lichaam overbrengen om iets te doen (zoals beweegspieren), werkt GABA als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen verhindert en een kalmerend effect in het lichaam kan creëren.

lage GABA-spiegels zijn gekoppeld aan angst en slapeloosheid (Hasler, 2010). Hoewel meer onderzoek nodig is om het verband tussen GABA en spanning volledig te begrijpen, tonen bepaalde studies aan dat het gevoelens kan helpen verminderen verbonden aan het.

Bacopa

Bacopa-volledige naam Bacopa monnieri-wordt beschouwd als een adaptogeen kruid., Adaptogenen zijn planten van oudsher verondersteld om ons lichaam te helpen met zowel korte als lange termijn mentale of fysieke stress (Rai, 2003).

verschillende onderzoeken hebben gevonden dat het aanvullen met bacopa lagere cortisolniveaus kan helpen, cortisol die één van de chemische producten zijn die door de bijnieren tijdens stressvolle tijden worden vrijgegeven (Benson, 2014). Een studie op laboratoriumratten toonde ook aan dat bacopa werkte evenals lorazepam (merknaam Ativan), een benzodiazepine voorgeschreven om te helpen verlichten van de symptomen van angst (Bhattacharya, 1998).,

fosfatidylserine

fosfatidylserine is een van nature voorkomend molecuul dat wordt aangetroffen in organen en weefsels die de metabole activiteiten reguleren, waaronder het hart, de hersenen, het hart, de lever, de longen en de spieren (Starks, 2008). Het kan ook worden genomen in aanvulling vorm te verhogen niveaus in het lichaam.

fosfatidylserine supplementen worden voornamelijk gebruikt om leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en geheugenverlies te bestrijden. Het kan ook het kortetermijngeheugen en de concentratie verbeteren, evenals de stemming verbeteren., Het kan echter ook helpen bij stress door de hoeveelheid cortisol in het lichaam te verminderen, vooral na intensieve inspanning. In één studie ondervonden deelnemers die 800 mg fosfatidylserine gedurende tien dagen innamen significant verminderde cortisolrespons na inspanning (Monteleone, 1992).een ander adaptogeen, ashwagandha, is een geneeskrachtig kruid dat al meer dan 3000 jaar wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde, een oud type geneesmiddel met wortels op het subcontinent van India (Mirjalili, 2009).,

talrijke studies tonen aan dat ashwagandha de hoeveelheid cortisol die vrijkomt uit de bijnieren kan verminderen. Een studie bleek dat deelnemers die ashwagandha gedurende 60 dagen had “aanzienlijk verlaagd” cortisol niveaus in vergelijking met de controlegroep (Chandrasekhar, 2012).

andere studies tonen aan dat ashwagandha ook mensen kan helpen die te maken hebben met chronische stress en stressstoornissen. Eén studie vond dat 88% van de deelnemers die het kruid nam een daling van bezorgdheid rapporteerde, in vergelijking met 50% van degenen die de placebo (Andrade, 2000) namen.,

Rhodiola

net als bacopa en ashwagandha is Rhodiola een adaptogeen kruid. Het wordt al honderden jaren gebruikt voor de behandeling van vermoeidheid, depressie en angst in Noord-Europa en Rusland, maar meer recentelijk is het populair geworden als aanvulling op de bestrijding van stress, in het bijzonder chronische stress, in een korte periode (Siegfried, 2017).

in één studie namen de deelnemers gedurende vier weken tweemaal daags 200 mg Rhodiola., Onderzoekers merkten verbeteringen op op een aantal gebieden, waaronder stressniveaus, binnen drie dagen na het nemen van het supplement—en de effecten bleven verbeteren in de vier weken daarna (Edwards, 2012).

valeriaanwortel

valeriaanwortel komt van de wortels van de Valeriana officinalis plant, een vaste plant die groeit in Azië, Europa en Noord-Amerika. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als een behandeling voor verschillende kwalen, waaronder slapeloosheid, hoofdpijn en angst.,hoewel de exacte redenen waarom het werkt niet duidelijk zijn, geloven onderzoekers dat valeriaanwortel de niveaus van GABA in de hersenen verhoogt. Valeriaanwortel wordt ook geassocieerd met een afname van de activiteit in het deel van de hersenen dat emotionele reacties op stress en angst beïnvloedt (Jung, 2015).

Magnesium

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam en speelt een rol in meer dan 300 lichaamsfuncties, waaronder zenuw -, spier-en hartfunctie, botgezondheid en bloedglucoseregulatie (Medline Plus, n.d.).,

het hebben van de juiste niveaus van magnesium in het lichaam wordt ook getoond om hersenfuncties te helpen die stress verminderen. Hoewel de exacte mechanismen niet worden begrepen, wordt aangenomen dat magnesium de hypothalamus beïnvloedt, het deel van de hersenen dat de bijnieren en hypofyse reguleert (Sartori, 2012).

melatonine

melatonine is een van nature voorkomende chemische stof die in de hersenen wordt geproduceerd en die u helpt ‘ s nachts in slaap te vallen.

het is ook beschikbaar in supplementvorm om slaap te helpen, hoewel onderzoek aantoont dat het ook een positieve invloed kan hebben op stress en angst., Een studie op dieren vond dat melatonine GABA in delen van de hersenen verhoogt (Zhang 2017).

Theanine

Theanine – ook bekend als L-theanine—is een uniek aminozuur dat wordt aangetroffen in theebladeren en Bolete-paddenstoelen waarvan is aangetoond dat het een gevoel van ontspanning creëert zonder dat u zich slaperig voelt (Nobre, 2008).

Dit relaxatie-effect kan ook een positief effect hebben op stressniveaus. Vijf gerandomiseerde gecontroleerde proeven vonden dat theanine verminderde gevoelens van stress en angst bij deelnemers omgaan met uitdagende levenssituaties (Everett, 2015).,

andere studies tonen aan dat suppletie met 250 mg en 400 mg L-theanine hielp de slaapkwaliteit bij zowel mensen als dieren te verbeteren (Williams, 2016).

andere manieren om stress te beheersen

wilt u geen supplementen gebruiken om uw stress aan te pakken? Je hebt geluk. Bepaalde gewoonten en activiteiten blijken wetenschappelijk een positieve invloed te hebben op stressniveaus.

oefening

Er is een wetenschappelijke reden waarom u zich zo goed voelt na een training. Oefening is aangetoond dat de manier waarop het lichaam omgaat met stress te verbeteren door het vrijgeven van feel-good chemicaliën serotonine en dopamine in de hersenen., Onderzoek toont ook aan dat het stress kan helpen verminderen door u een “time-out” van stressoren te geven, al is het maar voor een klein beetje tijd (Breus, 1999).

hoeveel inspanning u nodig hebt om stress te verminderen, Er is geen one-size-fits-all hoeveelheid. Zelfs 15 minuten op een stoel gebaseerde yoga wordt getoond om acute stress te verminderen (Melville, 2012),

meditatie

meditatie, de praktijk van het focussen van de geest op een object of gedachte, toont belofte als een methode om stress te verminderen., Een studie toonde aan dat natuurlijke stress release (NSR) meditatie vermindert stress en angst wanneer gedaan in twee 15-minuten sessies per dag (Coppola, 2009).

therapie

praten met een geestelijke gezondheidsprofessional over de stressoren in uw leven kan een andere manier zijn om de effecten ervan te verminderen. Een gelicentieerde en opgeleide geestelijke gezondheid therapeut kan uw situatie te evalueren en te bepalen wat voor soort therapie—indien van toepassing—kan helpen verlichten van uw stress. Een professionele therapeut kan u ook opties om u te helpen omgaan met stress op uw eigen geven.,

Het verminderen van chronische stress is belangrijk voor het behoud van zowel mentale als fysieke gezondheid, maar neem niet zomaar een supplement blindelings. Het is belangrijk om te spreken met uw zorgverlener voordat u iets om stress te beheren. De reden: hoewel veel supplementen en vitamines voor stress Medisch zijn onderzocht, is er nog steeds het potentieel voor bijwerkingen en interacties met andere medicijnen.