Verbeter uw Enkelmobiliteit
geschreven door Cat Blatner
om de perfecte squat te bereiken, moeten we eerst in staat zijn de juiste bewegingsvrijheid in onze enkels te bereiken.
de basis van onze beweging ligt in onze voeten, dus als je borst drastisch naar voren stort wanneer je hurken lucht, kijk dan eens beter naar je enkelflexibiliteit. Hoe goed ben je in staat om flexie te bereiken?, Als het antwoord is dat je een hoek van 90 graden bij je enkels hebt, dan moet je misschien meer tijd besteden aan mobiliteit in dat gebied.
Hier zijn een paar enkelversterkende oefeningen die u kunt gebruiken om u te helpen een betere enkelmobiliteit te bereiken en uw squatpositie te verbeteren.
begin met het rollen van de omringende gebieden. Strakke kuiten en fascia kunnen het enkelgewricht echt beperken. Begin met het breken van het weefsel in dat gebied door het rollen van de bodem van je hiel en het vlees van je kalveren., U wilt directe druk hebben op deze gebieden, zodat de beste enkel mobiliteitstools een lacrosse bal of een halter zijn. Ga op je kont zitten, kruis het ene been over het andere en begin met het plaatsen van je kuit op een lacrosse bal. Druk op de bal terwijl u deze op, neer, vooruit en terug rolt over de spieren van uw kuiten. Nadat je ongeveer 2 minuten op dit gebied hebt doorgebracht, wissel je benen en doe je hetzelfde met je andere been.
met een soortgelijke strategie, doe hetzelfde op de hiel van je voet. Sta met een voet stevig op de grond en de andere op de top van een lacrosse bal., Druk uitoefenen en beweeg je voet helemaal rond. Als je je op enig moment extra strak voelt, ga dan zitten en adem de druk op die plek in.
Enkelmobiliteitsoefeningen
tenen tegen de muur
na het rollen zou de volgende stap zijn om de enkels in een gebogen positie te rekken. Een eenvoudige optie zou zijn om je tenen op een muur of een verticaal oppervlak met je hiel op de vloer. Verschuif je heupen naar voren om de enkel in een gebogen positie te dwingen.
zit onderaan een Squat
Als u in staat bent, zit onderaan een squat., Houd beide hakken geplant op de grond als u uw gewicht te verschuiven van links naar rechts dwingen de enkel in diepere dorsiflexion zoals hieronder te zien.
Als u zich niet op uw gemak voelt in de bodem van een squat, probeer dan uw gewicht naar voren te longeren om hetzelfde doel te bereiken, namelijk het creëren van een goede flexie in de enkel.
Floss uw enkel
een derde ding dat u kunt doen is floss de enkel met een band. Bevestig de band aan een lage paal en slinger het door de enkel. Trek je voet naar voren totdat je spanning voelt die de band in de enkel trekt. Floss de verbinding door te buigen en uit te breiden meerdere keren.,
om dit stuk passiever te maken, Zoek een slam bal of kb en zet deze op de knie van de enkel die je flost. Dit zal de enkel dwingen tot een agressievere stretch.
oefen deze mobiliteitsoefeningen dagelijks voor de beste resultaten. Zolang je persistent en toegewijd blijft, zul je de voordelen van grote enkelmobiliteit plukken en je veel comfortabeler voelen aan de onderkant van je squat!bent u nog steeds op zoek naar een betere enkelmobiliteit als CrossFit-sporter? Bekijk ons Invictus Athlete Online programma.
bent u ouder dan 35? Kijk eens naar Invictus Masters.