veilig bewegen met diabetes

regelmatige en veilige lichamelijke activiteit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes.

bloedsuiker en lichaamsbeweging

de meest voorkomende zorg die mensen hebben over lichaamsbeweging en diabetes is hoe te voorkomen dat hun bloedsuikerspiegel te hoog of te laag wordt. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:

• oefen elke dag, indien mogelijk, op hetzelfde tijdstip. Dit zal u helpen erachter te komen hoe lichaamsbeweging uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt.
• Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u lichamelijk inspant., Als uw bloedglucosegehalte minder dan 100 is voordat u begint met sporten, eet dan een koolhydraatsnack. Als uw bloedsuikerspiegel 250 of hoger is, begin dan niet met sporten totdat uw bloedsuikerspiegel onder de 250 is.
• sport met een vriend (in) die weet dat u diabetes hebt en weet hoe u kunt helpen als uw bloedglucosegehalte te laag wordt.
• zorg ervoor dat u een ID bij u heeft die mensen laat weten dat u diabetes hebt.
• Als u ziek bent of een infectie heeft, moet u niet bewegen totdat u zich beter voelt. Misselijkheid heeft invloed op uw bloedsuikerspiegel.,

het innemen van insuline of diabetespillen om de bloedsuikerspiegel te verlagen

de bloedsuikerspiegel kan te laag worden tijdens inspanning als u te veel insuline gebruikt, de insuline wordt te snel geabsorbeerd of de insuline pieken tijdens inspanning. Het kan ook gebeuren als u insuline of pillen neemt en niet genoeg koolhydraten eet. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

• als uw bloedglucosegehalte minder dan 100 is voordat u gaat sporten, eet dan tenminste 30 gram koolhydraten voordat u begint. Zo voorkomt u dat uw bloedsuikerspiegel te laag daalt tijdens inspanning.,
• neem een koolhydraatsnack mee wanneer u lichamelijk inspant voor het geval uw bloedsuikerspiegel te laag daalt tijdens of direct na het sporten.
• als uw inspanning langer dan een uur duurt, controleer dan uw bloedglucosegehalte na elk uur inspanning. Als uw bloedsuikerspiegel 100 of minder is, moet u een koolhydraatsnack eten.
• Controleer uw bloedglucosegehalte nadat u bent gestopt met sporten en opnieuw gedurende de komende paar uur. Uw spieren zullen suiker uit uw bloedbaan blijven gebruiken gedurende enkele uren nadat u stopt met sporten. Dit kan een vertraagde daling van uw bloedsuikerspiegel veroorzaken.,
• Als u insuline gebruikt, injecteer dan niet in een deel van uw lichaam dat u zwaar zult gebruiken tijdens inspanning. Neem bijvoorbeeld niet je schot in je dij als je van plan bent om te rennen. Dit kan ertoe leiden dat de insuline te snel wordt opgenomen en uw bloedsuikerspiegel plotseling daalt.
• houd gegevens bij om te leren hoe uw lichaam reageert op lichaamsbeweging. Op deze manier kunt u het tijdstip en de hoeveelheid van uw maaltijden, medicijnen en lichaamsbeweging plannen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

de bloedsuikerspiegel kan te hoog worden (hyperglycemie) tijdens of direct na het sporten., Dit gebeurt als er niet genoeg insuline in uw lichaam is wanneer u begint te sporten. Praat met een lid van uw zorg team als dit gebeurt. Uw zorgverlener kan u helpen leren om uw medicijnen met uw oefening in evenwicht te brengen.

andere gezondheidsproblemen

sommige diabetesgerelateerde problemen kunnen speciale planning vereisen voordat u begint met sporten.

retinopathie

als u schade aan uw netvlies heeft, doe dan geen oefeningen die de druk in uw ogen verhogen. Doe geen oefeningen die je spanning, zoals het heffen van zware gewichten., Oefen niet tot het punt dat je hart bonst en je buiten adem bent.

perifere neuropathie

perifere neuropathie betekent dat u pijn of gevoelloosheid in uw handen of voeten heeft. Als je geen gevoel in je voeten, zorg ervoor dat uw activiteit niet te veel stress op hen. Het is ook erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste schoenen draagt voor uw activiteit.

Controleer uw voeten voor en na het sporten. Als u zweren of blaren heeft, volg dan de instructies van uw arts voor speciale zorg. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse plan voor voetverzorging te volgen.,

blessures voorkomen

probeer niet te snel te veel te doen: verhoog de hoeveelheid tijd of afstand van uw activiteit met ongeveer 10 procent per week. Het zal niet veel lijken op het eerste, maar het telt snel.

opwarmen en afkoelen: begin langzaam en geef uw hart en spieren de kans op gang te komen. Als je klaar bent met je activiteit, neem dan even de tijd om te vertragen voordat je helemaal stopt.

werk niet te hard: als de activiteit te hard aanvoelt, is het waarschijnlijk niet goed voor je. Rustig aan tot je je op je gemak voelt., Je zou een gesprek moeten kunnen voeren terwijl je aan het sporten bent.

speciale overwegingen

hoewel iedereen kan profiteren van regelmatige fysieke activiteit, kunnen sommige mensen extra voorzorgsmaatregelen nodig hebben. Als u speciale gezondheidsproblemen heeft, vraag dan uw arts om u te helpen een trainingsplan te vinden dat bij u past.,

Als u een van de volgende symptomen voelt tijdens het sporten, vertraag dan geleidelijk en stop dan:

• flauw of duizelig
• misselijk
• benauwdheid of pijn op de borst
• extreem kortademig
• verlies van spiercontrole

Als u enkele minuten na het stoppen met sporten nog steeds deze symptomen voelt, bel dan het kantoor van uw zorgverlener. Als je denkt dat je een medisch noodgeval hebt, bel 112.