startschema
het leven voelt waarschijnlijk nog steeds als een 24-uurs wakker cyclus met uitbarstingen van slaap gegooid hier en daar. Je bent (hopelijk!) in de home stretch en op weg naar het hebben van een betrouwbaarder schema met meer substantiële slaap.
in dit stadium van de ontwikkeling van de baby krijgen ze een natuurlijker slaapritme, nemen ze drie dutjes per dag (vroeg in de ochtend, laat in de ochtend/vroeg in de middag en laat in de middag) en gaan ze elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed., Probeer de dutje tijden consistent te houden, zodat u kunt anticiperen wanneer uw kleintje meer Zzz ‘ s nodig heeft (voordat de crankiness begint), en—hoewel het moeilijk is-probeer te veel dutjes te vermijden onderweg.
blijf op de hoogte van je routines zodat je baby de slaap krijgt die ze nodig hebben (en je krijgt een leuke kleine pauze!). Schema ‘ s zijn meestal een work in progress, maar consistentie is de sleutel.,
probeer dit: schrijf vragen op voor uw kinderarts
hoewel u regelmatig op het kantoor van de kinderarts bent tijdens de pasgeborenen, is er meestal een belangrijke vraag die u wilde onthouden te stellen: is er zoiets als te veel kwijlen? Zal ik ooit weer slapen? Ziet dit (zorg van de dag invoegen) er normaal uit? Neem een paar minuten om een hoofdlijst te noteren voordat u naar uw afspraken gaat. Of nog beter, Maak een lopende lijst op uw telefoon.,
Er zijn tal van lijstmakende apps beschikbaar (zoals Todoist), of houd het eenvoudig en gebruik een app die is ingebouwd in uw telefoon, zoals notities voor mensen met een iPhone. Op deze manier, wanneer er een gedachte in je opkomt die je aan de dokter wilt vragen, kun je het meteen toevoegen. Trek tijdens de afspraak de lijst na.
mijlpaal: grijper worden
De schattige kleine vingertjes van uw baby beginnen iets harder te werken als ze reiken, trekken en grijpen. Bieden verschillende objecten om vast te houden aan, zoals een rammelaar, een Oball (alle van de gaten zijn echt nuttig voor beginners!,), Sophie de Giraffe of een favoriete bijtring.
Help je kindje deze nieuwe vaardigheid onder de knie te krijgen door hun vingers te leiden en ze om een speeltje te klemmen. Heads up: je haar kan de volgende zijn, dus doe jezelf een plezier en doe het in een paardenstaart. Idem voor bungelende Sieraden.
Slaaptip: dutje in de wieg
gedurende de eerste paar maanden slapen pasgeborenen vaak het gelukkigst in kleine, gezellige plekjes zoals een wieg of slaper. Ze zullen zelfs in slaap vallen in een kamer met de TV aan, en vooral tijdens het eten en / of wiegen. Maar nu is een goed moment om te proberen en de overgang dutje naar de wieg., We weten dat het moeilijk is om te knoeien met een goede zaak, maar je zult veel beter af op de lange termijn als je begint te snooze tijd te minimaliseren in een slaper en helpen uw baby aan te passen aan hun wieg.
Bekkenbodemherstel
zelfs als u tijdens uw follow-upbezoek van 6 weken twee duimen omhoog kreeg van uw verloskundige, heeft uw bekkenbodemherstel tijd nodig. Deze belangrijke groep spieren strekt zich uit van het schaambeen tot het staartbeen, helpen om uw organen te ondersteunen, de seksuele functie te behouden en te voorkomen dat u plassen wanneer u niest (onder andere)., Dus als je tegenwoordig bang bent om te hoesten, kun je veel doen om toekomstige problemen te genezen, te versterken en te voorkomen:
- doe je Kegels: ze zijn zo eenvoudig dat je deze discrete oefeningen altijd en overal kunt doen. Gewoon contract (aka squeeze) de innerlijke spieren die je zou gebruiken om jezelf te stoppen van Plassen mid-flow. De sleutel is om ze regelmatig (meerdere keren per dag) en correct te doen. Om te beginnen, draai je bekkenbodemspieren, houd je de samentrekking vijf seconden vast en ontspan je vijf seconden. Doe dit ten minste vijf keer achter elkaar., Werk je weg naar meer herhalingen en langere duur (10 seconden per keer). Vergeet niet te ademen en niet je kont of buik klemmen.
- zie een expert: het voelt gewoon niet goed daar beneden? Praat met uw arts en krijg een verwijzing naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postpartum gezondheid. Ze zullen in staat zijn om onderliggende problemen te lokaliseren en een plan te maken om je te helpen goed te genezen en je kern en bekkenbodem te stabiliseren.
- oefening: trainingen zoals pilates en yoga kunnen u helpen uw kern-en bekkenbodemspieren te versterken en te versterken., Zolang je toestemming hebt om te oefenen, probeer deze dan. En overdrijf het niet. Zorg ervoor dat u uw weg terug in een workout routine te verlichten en te luisteren naar je lichaam.
ouderschap Podcasts
wat maakt flessen wassen of een wandeling met een snoozing baby interessanter? Luisteren naar een geweldige podcast. Hier zijn een paar favorieten die veel inzicht, perspectief en nuttig advies over ouderschap te bieden.
- eenvoudige Families: een beetje meer orde tussen de chaos nodig?, Van mealplanning tot mindfulness, speelgoed decluttering tot workout tips, je krijgt geweldige oplossingen om het leven te vereenvoudigen en je gezond verstand te redden.
- de langste kortste tijd: voor degenen die in de neonatale nevel en ver daarbuiten leven, bevat elke aflevering fascinerende verhalen en interviews over de ups en downs van ouderschap van experts en medeouders.
- Coffee + Crumbs: als je houdt van deze blog is eerlijk (vaak scheuren-rukken!) essays over Moederschap, je zult houden van hun podcasts. Hou de tissues bij de hand.
- Eén slechte moeder: moet ik lachen?, Als je momenteel spuug in je haar hebt, dan ja, ja, dat heb je. Kijk niet verder om medelijden te hebben met de wilde rit die het moederschap is.