u zou bijniermoeheid kunnen hebben, hier is hoe het op natuurlijke wijze te behandelen

gebalanceerde bijnieren zijn een belangrijk onderdeel van kogelvrij zijn. Je bijnieren creëren en reguleren cortisol, waardoor ze essentieel zijn voor het hacken van stress., Wanneer je bijnieren werken zoals ze zouden moeten, word je veerkrachtiger, en heb je een veel gemakkelijker tijd om de uitdagingen van het leven aan te gaan.

maar als u overweldigd wordt door chronische stress, kunnen uw bijnieren opgebrand raken door het constant produceren van cortisol. Het resultaat is bijniermoeheid. Uw natuurlijke cortisolritme wordt onregelmatig – soms produceert u te veel cortisol, soms niet genoeg-en u kunt worstelen om andere hormonen te maken, zoals androstenedione (de voorloper van testosteron).

Ik had te maken met bijniermoeheid voordat ik kogelvrij werd., Het was moeilijk om erachter te komen wat er mis was, omdat veel artsen niet (en nog steeds niet) erkennen bijniermoeheid als echt. Een grote reden is dat wanneer je stressreactie in de war is, het zoveel delen van je biologie beïnvloedt dat het moeilijk te identificeren is als bijniermoeheid, en nog moeilijker te bestuderen.

bijniermoeheid is echt, en het is iets wat je kunt behandelen.

laten we het hebben over de tekenen van bijniermoeheid, wat de oorzaak is, hoe het voorkomen kan worden en hoe het behandeld kan worden.,

gerelateerd: Download een gratis begeleide meditatie van 20 minuten die gelijk staat aan een volledige nachtrust

Wat zijn de symptomen van bijniermoeheid?

controleer eerst of u tekenen van bijniermoeheid heeft., Ze omvatten:

• zich moe voelen; moeite hebben om ‘ s ochtends wakker te worden
• moeite met in slaap vallen
• een mid-middag inzinking
• angst, of gevoel aan de rand
• stemmingswisselingen
• depressie
• gewichtstoename
• auto-immuunziekten
• hersen mist
• pijn aan het lichaam
• haaruitval

/LI>

• licht gevoel in het hoofd

u kunt merken dat veel van deze symptomen vrij algemeen zijn. Dit is een van de uitdagingen met bijniermoeheid — onevenwichtige hormonen beïnvloeden je hele lichaam zo veel dat het moeilijk is om het vast te pinnen aan je bijnieren.,

een bijniermoeheidstest ondergaan

U kunt gewoon het advies onderaan dit artikel volgen (het is een goed advies voor stressmanagement, zelfs als u geen bijniermoeheid hebt), maar als u er echt zeker van wilt zijn dat u bijniermoeheid hebt, raad ik u aan een cortisoltest te laten doen bij een functionele arts.

Standaardartsen verwerpen vaak cortisol-testresultaten omdat ze “binnen het normale bereik” van cortisol vallen. Maar je rot voelen is niet normaal, en je moet het niet accepteren., Het is gelijkaardig met testosteron: 300 ng/dL is “binnen de normale waaier,” en zo is 900 ng/dL. Maar als je je testosterongehalte verdrievoudigt, beloof ik je dat je je heel anders voelt.

Het is hetzelfde met cortisol. In de ochtend, “normaal” cortisol is overal van 7-28 ug/dL; in de middag, het is 2-18 ug/dL.Dat is een groot bereik, en de reden waarom ik geen standaard dokter voor een cortisol test stel. Je wilt niet normaal, je wilt optimaal.

een arts met functionele geneeskunde zal uw cortisolspiegels zorgvuldiger bekijken en u kunnen vertellen of u bijniermoeheid heeft.,

wat veroorzaakt bijniermoeheid?

uiteindelijk komt bijniermoeheid door langdurige stress.

wanneer u gestrest bent, geven uw bijnieren cortisol af. Als je constant gestrest bent voor een lange tijd, maak je constant cortisol, je bijnieren worden minder gevoelig voor hoeveel cortisol ze maken, en je stressreactie en dagelijks cortisolritme worden onregelmatig. Dat is wanneer je begint te zien schommels in je stemming en energie.,

Hier zijn enkele veel voorkomende oorzaken van bijniermoeheid:

• slecht dieet
• gebrek aan slaap
• te hard werken
• emotioneel trauma
• gebrek aan lichaamsbeweging
• te veel lichaamsbeweging
• blootstelling aan schimmels

al deze dingen stress je uit en belasten je bijnieren.

bijniermoeheid behandeling en preventie

als u bijniermoeheid wilt voorkomen of kwijt wilt raken, moet u uw stress beheersen.

gelukkig is stressmanagement een vaardigheid, en met een beetje oefening kun je het leren zoals alles., Hier zijn vijf van de beste hacks die ik gebruik om stress te beheren en de behandeling van bijniermoeheid.

Reinig uw dieet

snijd suiker, geraffineerde koolhydraten, alcohol en andere inflammatoire voedingsmiddelen weg en vervang ze door goede vetten, antioxidantrijke groenten en met gras gevoede of in het wild gevangen vlees. Als je het nog niet hebt gezien, neem een kijkje op de kogelvrije dieet routekaart. Het is een gifarm, ontstekingsarm dieet dat gratis en makkelijk te volgen is.

een opmerking: Ik stel normaal gesproken kogelvrij intermitterend vasten voor als een manier om vetverlies en mentale helderheid te stimuleren., Het is geweldig – maar intermitterend vasten is een stressfactor die ervoor zorgt dat je cortisol loslaat. Hoewel dat bij de meeste mensen prima is, als je bijnieren herstellen, ben je waarschijnlijk beter af om de hele dag te eten totdat je weer normaal bent.

Verbeter uw slaap

slaap is vooral belangrijk bij bijniermoeheid, omdat wanneer uw cortisol overal is, u moeite kunt hebben om in slaap te vallen en door te slapen — wat u op zijn beurt nog meer stress geeft. Het is een vicieuze cirkel.,

gelukkig is er een kunst en wetenschap om te slapen, en het is eigenlijk heel gemakkelijk te hacken. Veel mensen denken dat slaap gaat over het krijgen van acht uur per nacht, maar slaapkwaliteit is veel belangrijker dan slaaphoeveelheid, vooral als het gaat om het balanceren van uw cortisol. In feite, mensen die minder dan 8 uur per nacht slapen hebben de neiging om langer te leven. Ik slaap al vijf uur per nacht de afgelopen jaren, en mijn prestaties zijn alleen maar gestegen.

De truc is om snel in diepe slaap te komen en daar zo lang mogelijk te blijven., Check out deze gids voor slaap hacking voor een uitsplitsing van de beste slaap hacks. De meeste zijn gratis en toegankelijk genoeg dat je ze vanavond kunt beginnen.

let op uw koffieinname

koffie wordt verkeerd begrepen als het gaat om bijniermoeheid. Het standaard advies is om het volledig te vermijden omdat het cortisol spitst. De realiteit is iets ingewikkelder dan dat.

koffie geeft cortisol een piek — als u het slechts af en toe drinkt. Als je het elke ochtend drinkt, hoewel (nooit in de middag, tenzij het cafeïnevrij is!,), bouw je tolerantie voor de cortisol release, maar niet voor de waakzaamheid van koffie boost.

maar om tolerantie voor het cortisol op te bouwen, moet u elke ochtend koffie drinken. Als je het slechts af en toe drinkt, zal je lichaam zich niet aanpassen, en de koffie zal een grote cortisol spike veroorzaken die niet goed is voor bijniermoeheid.,

wat betreft bijniermoeheid en koffie, moet u een alles-of-niets-benadering volgen:

• Drink elke ochtend koffie, of
• knip de koffie volledig uit (of drink decaf)

Als u toch besluit om koffie te drinken, stel ik kogelvrije koffie voor voor extra mentale helderheid en moeiteloze focus, wat cruciaal is bij het omgaan met bijniermoeheid.

neem antistress supplementen voor de behandeling van bijniermoeheid

de juiste supplementen kunnen een groot verschil maken in bijniermoeheid door de manier waarop u met stress omgaat te verbeteren., Er zijn een paar verschillende Goud-Standaard supplementen voor stress:

• Magnesium op zichzelf is geweldig voor het bevorderen van rust. Houd 400 mg per dag of minder, anders riskeert u gastro-intestinale problemen, zoals diarree

gerelateerd: hoe kiest u het beste magnesiumsupplement voor uw lichaam

• adaptogenen zijn ongebruikelijk omdat ze uw cortisol in beide richtingen moduleren: als uw cortisol laag is, brengen adaptogenen het naar boven, en als uw cortisol hoog is, brengen ze het naar beneden., Dit maakt adaptogenen bijzonder waardevol voor de behandeling van bijniermoeheid, waarbij je vaak te maken hebt met zowel hoogte-als dieptepunten. Ashwagandha is mijn favoriet. Wees echter gewaarschuwd: ashwagandha is Sanskriet voor” geur van paard ” en het doet zijn naam eer aan — kauw er niet op, en krijg het in capsulevorm als je kunt.
• L-theanine vermindert zowel uw fysiologische als psychologische stressreacties. Het is een krachtige manier om kalme helderheid te bevorderen. U kunt ook koppelen met je ‘ s ochtends koffie voor nootropic (aka hersenen stimuleren) voordelen-L-theanine en cafeïne werken synergetisch.,
• Zen-modus bevat al het bovenstaande en meer: magnesium, L-theanine, GABA, ashwagandha, vitamine B6 en verschillende andere kalmerende verbindingen. Het is geweldig als u wilt al uw anti-stress supplementen op één plaats te krijgen.

serieus worden over meditatie

meditatie van welke aard dan ook is een van de krachtigste manieren om met stress om te gaan, en het kan een lange weg gaan naar het normaliseren van uw cortisolspiegels en het behandelen van bijniermoeheid.

als je je meditatie naar een hoger niveau wilt tillen, stel ik 40 jaar Zen voor., Het maakt gebruik van geavanceerde neurofeedback technologie om je de hersenen van een levenslange Zen monnik te geven — in vijf dagen. Je kunt ook deze Biohacker ‘ s Guide To Meditation bekijken voor andere manieren om je meditatie te verbeteren en meer innerlijke rust te vinden. Als je nieuw bent in meditatie, start langzaam, met slechts 5 minuten per dag, en werk je omhoog.

gerelateerd: Gebruik deze begeleide meditatie om je geest leeg te maken en geluk te vinden

stressmanagement is de beste bijniermoeheid behandeling

Het maakt niet uit wie je bent, je zult vroeg of laat grote uitdagingen in je leven tegenkomen., Leren omgaan met stress en veerkrachtiger worden is een van de meest waardevolle vaardigheden die je kunt ontwikkelen. Het is een essentieel onderdeel van kogelvrij zijn, en het is essentieel om bijniermoeheid op afstand te houden.,

Deze gids zou u moeten helpen, en als u meer tips wilt, bekijk dan deze andere artikelen:

• Hack Your Nervous System To conscious Manage Stress
• Stress Relief: How to Give Your Brain A Vacation

dit vind je misschien ook leuk