Het is onvermijdelijk. Je traint ijverig week na week, het verhogen van gewicht of herhalingen wanneer je kunt, en je begint te zien een aantal winsten in kracht en grootte.
wanneer je denkt dat je eindelijk je stap hebt gezet en op weg naar een leven van eindeloze winsten, gebeurt het… Je bent gezicht eerst tegen een muur gelopen. Je cijfers gaan niet meer omhoog, je spieren groeien niet, en je bent helemaal gestagneerd met je training.,
gerelateerd – 3 Intense Superset Workouts voor meer spier
dit, mijn vrienden, is het gevreesde plateau.
het overkomt iedereen, ongeacht hoe groot je ook bent. Wanneer u wordt geconfronteerd met een plateau, kunt u ofwel genoegen nemen met de winsten die u hebt gemaakt tot dit punt in je leven en leven met hen, of slinger omhoog uw volume en intensiteit om nieuwe spiergroei vonk.
een van de makkelijkste manieren om dat te doen is met superset training., Hiermee kunt u uw spieren onderwerpen aan een grotere belasting dan wat is bereikt met traditionele weerstandstraining, schokkend uw lichaam om terug te gaan naar meer tillen, de weg vrijmakend voor meer en meer winsten.
vooruit, we hebben het ultieme superset trainingsprogramma dat u nodig hebt om in te pakken op alle grootte die u wilt, terwijl u niet elke week uren en uren in de sportschool verspilt. Wees gewaarschuwd, superset training is niet voor de zwakkeren van hart., Het zal zo veel, zo niet meer, van uw cardiovasculaire conditionering als uw gespierde uithoudingsvermogen, het creëren van de ultieme 1-2 punch te helpen bouwen spieren en vet te verbranden snel.
Wat is een Superset?
ongetwijfeld heb je de term “superset” gehoord tijdens je tijd in de sportschool. De term wordt vaak gebruikt in trainingsprogramma ‘ s en stagiairs, maar vaker wel dan niet, de term “superset” wordt gebruikt om elke twee oefeningen uitgevoerd back-to-back met weinig tot geen rust tussen hen te beschrijven.
echte supersets maken gebruik van tegengestelde spiergroepen., Bijvoorbeeld, zou een bovenlichaam superset de eerste oefening gericht op je borst, terwijl de tweede oefening gericht op je rug. Aan de andere kant, een samengestelde set, is een groep van twee oefeningen waarbij dezelfde spiergroep.
een voorbeeld van een samengestelde set is een bankdrukken gevolgd door een haltervlieg. Het onderscheid tussen supersets en samengestelde Verzamelingen is klein, maar zeer belangrijk.
Dit programma zal zich uitsluitend richten op supersets zoals ze oorspronkelijk bedoeld waren om te worden uitgevoerd.,
4 voordelen van Superset Training
het gebruik van trainingssets vermindert het rustinterval tussen twee oefeningen zodat u meer werk gedaan krijgt in een kortere tijd. Dit is ongelooflijk belangrijk als je toevallig te kort op tijd, maar nog steeds wilt krijgen in een kwaliteit training.
cardiovasculaire conditionering
door de verhoogde werkbelasting en het verminderde rustinterval zal uw hartslag toenemen en zult u een element van conditionering toevoegen aan uw training, waardoor u wat overtollig lichaamsvet kunt verbranden terwijl u nog steeds spieren opbouwt.,
verhoogd energieverbruik
elke keer dat u de rusttijden verkort en meer werk toevoegt, vraagt u meer activiteit van uw lichaam, wat op zijn beurt meer calorieën verbrandt tijdens uw training. Dit is ondersteund door onderzoek waaruit blijkt dat superset training verbrandt meer calorieën dan traditionele weerstand training protocollen.
spier “verwarring”
hoewel het idee van spier “verwarring” in wezen marketing hype is, is het opnemen van supersets in uw training een manier om uw huidige training te veranderen en de deur te openen voor nieuwe winsten., In plaats van het uitvoeren van een set en dan rusten dezelfde hoeveelheid tijd, dan het uitvoeren van een andere set en rusten, zult u nu het uitvoeren van twee verschillende oefeningen voor het rusten, dit biedt een andere stimulans voor uw spieren en CNS (“verwarrend” hen) die kunnen helpen om een plateau of knelpunt in uw huidige training te breken.
Opmerking: Het enige voorbehoud bij superset training is dat ze uitstekend zijn voor het opbouwen van spieren, maar niet de beste optie zijn voor het verhogen van kracht., Om de krachtontwikkeling te maximaliseren, hebt u langere rustperioden nodig tussen elke set, wat het beste wordt geïllustreerd in de traditionele structuur van het weerstandstrainingsprogramma.
5 daagse Superset trainingsprogramma
u traint vijf dagen per week na een bovenste / onderste split, plus een armdag. Ja, je armen zullen veel werk krijgen van de zware samengestelde liften tijdens de week, maar het kan nooit kwaad om een beetje extra direct armwerk toe te voegen om die pythons echt te helpen groeien.,
u kunt 5 dagen per week trainen, maar idealiter is uw wekelijkse lay-out:
- dag 1: Bovenste A
- dag 2: onderste A
- dag 3: Regen/actief herstel (wandelen, wandelen, yoga, enz.)
- dag 4: bovenste B
- dag 5: onderste B
- dag 6: armen
- dag 7: rust
nu gaan we naar de training.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset