13 juni 2017
het bouwen van een grote en krachtige borst kan een uitdaging zijn als u zich concentreert op de verkeerde oefeningen en herhalingen.
in dit artikel gaan we de beste borsttraining behandelen die u zal helpen een dikke en sterke reeks pecs te bouwen, terwijl u ook uw kracht en kracht verhoogt.,
de grootste problemen met uw huidige borsttraining
het grootste probleem met bijna elke borsttrainingsroutine is dat deze zich alleen richt op het middelste gedeelte van de borst met basisoefeningen zoals de barbell bench press en dumbbell fly.
een indrukwekkende borst heeft elk deel van de pectoralen ontwikkeld, en vooral de bovenste borst (pectoralis major).
het ontwikkelen van een gebeitelde Bovenborst zal u onderscheiden met uw lichaamsbouw. Het zal mensen de illusie geven dat je borst groter is dan het werkelijk is.,
Het zal je er geweldig uitzien in V-hals ‘ s, en ook zet uw bankdrukken nummers door het dak – een dubbele overwinning!
een ander probleem is dat sommige mensen de indruk hebben dat grote kisten gebouwd zijn met pec flys, machines en hoge herhalingen: dit is niet het geval. In dit artikel zullen we bespreken wat eigenlijk werkt.
het ontwikkelen van de bovenste borst
het hebben van een echt goed ontwikkelde borst begint met uw mindset om te trainen. De meeste lifters denken gewoon dat ze een “grote borst” willen, maar om een volledige borst te krijgen moet je elke sectie van je pectorals ontwikkelen.,
Dit is het verschil tussen het hebben van een esthetische lichaamsbouw en niet.
als uw onderborst te groot is en u een zeer onontwikkelde Bovenborst heeft, kan dit de illusie wekken dat u “man boobs” hebt in plaats van gebeitelde borstspieren.
deze afbeelding illustreert de verschillende gebieden van de borst die ontwikkeld moeten worden om een volledige look te bereiken:
het ontwikkelen van zowel PEC major als pec minor zal een dramatisch effect hebben op esthetiek en sterkte. Neem een strategische benadering van borsttraining voor maximale ontwikkeling van alle secties.,
laten we eerst de vergeten maar belangrijke borstspier bedekken! De claviculaire pectoralis.
De vergeten borstspier
uw Bovenborst is in feite een afzonderlijke spier die de “claviculaire pectoralis” wordt genoemd.”De beste borst workouts zetten net zo veel nadruk op dit deel van de borst als het midden naar lagere porties. Dit is wat esthetiek creëert!
het lastige aan een goed ontwikkelde borst is dat het veel langer duurt om de claviculaire pectoralis te bouwen.,
in feite, als je niet weet wat je doet, kun je meer dan 10 jaar in de sportschool doorbrengen en nooit de claviculaire pectoralis ontwikkelen.
dus, wilt u de ultieme esthetische borst met de kracht om het te back-up? Laten we eerst duiken in de 3 regels van de opleiding die u moet volgen om dit te bereiken.
How To Build a Big Chest
1. Zware progressieve overbelasting
aangezien uw pectoralen een grote spiergroep zijn, moet u ze trainen met zware weerstand en progressieve overbelasting.
wat betekent dit?,
bij de meeste borstoefeningen moet u zwaar tillen in het 3-8-rep bereik. Ondanks wat de guru ‘ s en bodybuilding tijdschriften zeggen, is dit hoe je massa bouwt.
Beste oefeningen
de beste oefeningen zijn onder andere de halterbankdrukken, de halterbankdrukken, de halterbankdrukken en de halterbankdrukken.
Als u geen zware belasting op uw pecs legt, zult u maximale hypertrofie en groei niet stimuleren.
Het is geen geheim dat u absoluut bankdrukken en het uitvoeren van de borst gerelateerde samengestelde bewegingen dicht bij uw 1 rep max.,
vuistregel
u moet ervoor zorgen dat 80 procent van uw samengestelde sets worden gedaan op 70-80+ procent van uw 1 rep max.
dus, als je bankdrukken max is 300 lbs u wilt ervoor zorgen dat u sets van 210-240 lbs op minimum.
“reppen” en het najagen van de” pomp ” in de 15-20 rep bereik voelt misschien goed, maar de pomp is van korte duur, en het zal niet vertalen in maximale spiergroei.
sla het op voor het einde van uw training en richt het grootste deel van uw inspanningen op zware training.,
Als u jarenlang uitsluitend op de pomp hebt gejaagd, zult u een aanzienlijke toename in winst ervaren door over te schakelen op deze trainingsmethodologie.
2. Zware samengestelde liften
de grootste fout die veel mensen maken met hun borsttraining is dat ze zich niet richten op grote samengestelde liften.
hoeveel dagen van uw borst omvatten pec dec machines & 100 ‘ s van pec flyes?
Hier is de waarheid: deze oefeningen zijn het meest effectief aan het einde van uw training om wat extra volume toe te voegen. Ze zouden nooit de kern van je borst dag moeten zijn.,
U zult nooit dikke spieren en kracht opbouwen met de PEC dec machine.
Dit is het probleem met zoveel trainingsroutines. Blijf bij de bewezen basisliften die werken.
Als u wilt dat uw borst te groeien, vasthouden aan de grote drie: barbell en halter bench press, barbell en halter incline press, en zware dips.
geen machines en geen PEC decs; tenminste niet totdat u het werk op de zware persen hebt gezet.
Sorry jongens, Dit is de sleutel tot volledige borstontwikkeling.
3., Focus op Volledige borstontwikkeling
de belangrijkste regel voor een volledig ontwikkelde borst is dat u de bovenste borst net zoveel moet bewerken als de onderste borst.
omdat uw bovenste borstspieren het hardnekkigst zijn voor de groei, hebben ze net zo veel aandacht nodig.
niet te vergeten, als je bankdrukken al een tijdje plateaued is, kan hard slaan op je bovenborst precies zijn wat je nodig hebt om er doorheen te breken.
de meeste mensen richten zich 90-95% van hun borsttraining op de ontwikkeling van de onderste borstspier, zonder dat ze het weten. Het zou eigenlijk dichter bij 50-50 moeten zijn.,
de beste borsttrainingen zullen het bovenste en onderste gedeelte in gelijke mate laten groeien.,ruk
- Stelt: 4
- Reps: 5-8
- Rest van de Tijd: 90-180 seconden
Dumbbell Incline Press
- Stelt: 4
- Reps: 8-12
- Rest van de Tijd: 90 seconden
Incline Barbell Bench Press
- Stelt: 4
- Reps: 6-10
- Rest van de Tijd: 90 seconden
Weighted Dips (Borst-Versie)
- Stelt: 4
- Reps: 8-12
- Rest van de Tijd: 2 minuten
Flat Dumbbell Press
- Stelt: 4
- Reps: 10-12
- rusttijd: 1 uur
En dat is het!, Geen drop-sets, super-sets, tri-sets, pre-uitputting sets, of iets dergelijks. Alleen bewezen oefeningen die daadwerkelijk spieren op te bouwen. Zeker, deze training principes kunnen worden toegevoegd voor een verhoogde intensiteit zo vaak, maar ze mogen nooit een primaire focus.
ga niet naar Fout bij elke set. Laat 2-3 herhalingen in de tank, en bespaar je maximale inspanning ingesteld voor de laatste set van elke oefening.
dus als u bijvoorbeeld 225 kunt bankdrukken voor 5 herhalingen, doe dan 205-210 voor 4 sets van 5, dan 225 voor uw laatste sets van 5.,
brandstof toevoegen aan het vuur: suppletie
Als u echt uw training naar een hoger niveau wilt tillen, moet u uw lichaam voorbereiden met klinisch toegediende supplementen die u in staat stellen harder te trainen en sneller te herstellen.
99% van de supplementen op de markt zijn een complete grap, letterlijk nutteloos, en sommige zijn zelfs contraproductief.
totdat we Jacked Factory lanceerden, waren wetenschappelijk gedoseerde supplementen gewoon niet direct beschikbaar.,
erger nog, de meeste supplementen gebruiken en gebruiken nog steeds ‘propriëtaire mengsels’ om hun te weinig gedoseerde, nutteloze formules te maskeren.
wetenschappelijk gedoseerd betekent simpelweg dat we ingrediënten gebruiken die door de wetenschap worden ondersteund en onze producten doseren in overeenstemming met wat het onderzoek aangeeft effectief is.
ons vlaggenschip pre-workout, Nitrosurge, is volledig klinisch gedoseerd en geeft u een onmiddellijke golf van schone energie, een duidelijke mentale focus en eindeloze uithoudingsvermogen in de sportschool.,
u zult een toename in kracht, pompen en het vermogen om topprestaties te behouden tot diep in uw trainingssessie wanneer u anders zou vervagen opmerken.
verhoogde workout prestaties en volume na verloop van tijd zal leiden tot meer winst.
In tegenstelling tot de meeste “geconcentreerde” pre-workouts die uitsluitend gebaseerd zijn op stimulerende middelen, bevat Nitrosurge geen vulstoffen. Het heeft klinisch-doses van de meest bewezen effectieve workout prestaties verbeteren van ingrediënten zoals Citrulline Malaat, Betaine, Beta-Alanine, Creatine monohydraat, Alpha-GPC, en cafeïne.,
Post-Workout herstellen en herbouwen
Dit is het ding: spieropbouw en kracht komen gewoon neer op consistente training, eten, slapen en suppletie om te herstellen en opnieuw op te bouwen.
consistent in de tijd, dat is het.
Groeistoot is een eenvoudige, maar effectieve aanvulling. Het stapelen van Nitrosurge en Groeipiek is een uitstekende stapel.
wij geven u een volledige dosis van elk bewezen spieropbouwend, herstelbevorderend en krachtopbouwend Ingrediënt.,
het enige wat u hoeft te doen is 1 schep intra-workout of post-workout nemen voor optimale resultaten.
gewicht toevoegen aan de bar, De totale hoeveelheid volume per training verhogen en opnieuw opbouwen met optimale voeding en suppletie. Dat is de winnende formule, er zijn geen geheimen.
Het toevoegen van een Groeipiek aan uw regime zal u gewoon helpen sneller te herstellen, sterker te worden, meer spieren op te bouwen en de eiwitsynthese direct na uw training te stimuleren.
Het is een concurrentievoordeel om langer, harder, sterker en vaker te kunnen trainen.,
na verloop van tijd zal dit uw resultaten exponentieel verhogen in vergelijking met als u het niet hebt gebruikt.
Growth Surge is het meest complete supplement voor spieropbouw en herstel op de markt, en geen enkel ander product biedt iets in de buurt van deze krachtpatserformule.
in feite raden wij u aan het label te vergelijken met uw huidige post-workout of een andere optie op de markt om het verschil te zien.