ik hoor dit veel van de mensen die komen naar mijn kliniek voor hulp met hun pijn in de knie tijdens of na ze te bellen., Ik zou eerst willen beginnen met te zeggen dat squats een van de beste oefeningen zijn die een individu kan doen. De voordelen voor de gezondheid zijn enorm en veel meer dan alleen beensterkte. Ik zal die gegevens opslaan voor een andere post. Ook is kraken niet slecht voor je knieën en is een veel voorkomende misvatting. In feite is het niet kraken waarschijnlijker de oorzaak van gegeneraliseerde kniepijn.
met de nadruk op het belang van squats, wat doe je als je kniepijn hebt met squats?, Pijn met squats kan ontstaan uit veel verschillende bronnen, maar Ik zal bespreken drie van de meest voorkomende die ik zie met mensen die ik behandel in mijn kliniek, stijgen revalidatie en Fitness.
zwakke heupen
Dit is het meest voorkomende probleem dat ik tegenkom. De heup, in het bijzonder de bilspieren, ondersteunen de knie niet voldoende om een goede squat mogelijk te maken. De knie is een’ scharniergewricht ‘ en wil gewoon in wezen buigen en strekken. Als de heupen de knie niet stabiel kunnen houden, kunnen de knieën instort., Dit herhaaldelijk doen zal kniepijn veroorzaken en, met voldoende belasting, kan weefselschade veroorzaken.
Het lijkt een beetje op de afbeelding hieronder:
de oplossing! Een geweldige manier om dit op te lossen is om de bilspieren te versterken., Dit omvat de volgende oefeningen:
beperkte enkelmobiliteit
u beseft dit misschien niet eens, maar de enkel is van cruciaal belang voor een goede squat. Veel mensen besteden veel aandacht aan de heup en versterken de spieren van de dij om de squat te verbeteren. Hoewel deze allemaal belangrijk zijn, als de enkel niet voldoende mobiliteit heeft, zal geen hoeveelheid kracht de juiste vorm en bewegingsbereik toestaan om een complete squat te hebben.,
de oplossing! Een ervaren manuele therapeut kan helpen verschillende mobilisatietechnieken aan de enkel te doen. Bij RISE revalidatie en Fitness, werk ik met individuen om specifieke weefsel of gewrichtsbeperkingen te richten met mijn hands-on, manuele therapie technieken. Dat werkt in wezen op het verbeteren van de mobiliteit van het enkelgewricht.,
slechte vorm
Ik zou zeggen dat als u kniepijn heeft bij het hurken, uw vorm waarschijnlijk niet optimaal is. Toegegeven, er kunnen uitzonderingen op dat, maar we kunnen een paar belangrijke punten te herzien.
- zoals we hierboven al zeiden, willen we nooit dat je knieën naar binnen instorten. Je wilt altijd een stabiele basis voor je benen met je knie / dij tracking in lijn met je tenen, of zelfs iets lateraal/buiten je tenen — nooit naar binnen.
- we willen ook dat je hurken alsof je achterover zit in een stoel., Te vaak buigen mensen niet in hun middel om achterover te leunen en gaan ze liever vooruit met hun knieën. Dit zorgt voor enorme stress op de patellaire ligament in de voorkant van de knie (zie afbeelding hieronder). Dit kan de oorzaak zijn van uw pijn voor degenen die ondraaglijke, scherpe pijn hebben, aan de voorkant van de knie. Vaak wordt dit gediagnosticeerd als patellofemorale pijn.