How to make your abs show
een set van wasbord abs is een van de meest zichtbare benchmarks voor mannelijke lichaamsbouw – een waar teken van toewijding en een die je ziet gepleisterd op billboards en mode posters over de hele wereld. Voor vrouwen is een afgezwakte maag met zichtbaar buikspieren een geweldige indicator van uw conditie en kracht.
voor de meeste mensen kan het echter een lastige uitdaging zijn om je buikspieren te laten zien. Er zijn een aantal factoren betrokken bij het trainen van uw maag., Als u een keiharde set abs die kunnen worden gespot op het strand wilt, moet u zich bewust zijn van de 10 redenen waarom u uw abs niet kunt zien.
1. Je hebt te veel lichaamsvet.
het belangrijkste aspect als het gaat om het krijgen van uw buikspieren te laten zien is het hebben van een laag percentage lichaamsvet. Alle mensen hebben buikspieren die beter zichtbaar kunnen worden gemaakt met training – maar uiteindelijk om je buikspieren te zien moet je op 10% lichaamsvet of minder (18% of minder voor vrouwen.)
Dump de fad-diëten en stop met eindeloze crunches. Als je te veel lichaamsvet hebt, kom je nergens.,
u richt zich op sit-ups en crunches.
het uitvoeren van eindeloze hoeveelheden lichaamsgewicht crunches en sit-ups zal niet veel opbouwen in de weg van ab spier en zal zeker niet helpen drastisch verminderen lichaamsvet. Terwijl lichaamsgewicht oefeningen zal helpen stimuleren van uw stofwisseling en calorieën te verbranden-er zijn veel meer effectieve oefeningen die u in plaats daarvan kunt doen.
je vergeet hoe je daadwerkelijk spieren opbouwt.
een van de beste manieren om spieren op te bouwen is om zwaardere sets uit te voeren met minder herhalingen. dit betekent dat je weerstand toevoegt aan alle ab-oefeningen die je doet., Experimenteer met cable crunches en het doen van sit-ups terwijl u een halterschijf vasthoudt. Het uitvoeren van lagere herhalingen zoals 10-12 voor 3 sets met een gewicht kan betere spiergroei opleveren dan het doen van 100 ongewogen crunches tegelijk.
u overtraint het ab-gebied.
Met uitzondering van fitnessprofessionals wier lichaam gewend is aan hun constante dagelijkse routine van het trainen van hun buikspieren aan het einde van de sessies, moet de gemiddelde sportbezoeker begrijpen dat rust net zo belangrijk is als training. Net als je armen of benen hebben je buikspieren tijd nodig om te herstellen en te groeien.
uw voedingsplan is niet effectief.,
als een van de 10 redenen waarom u uw abs niet kunt zien de sleutel was – dit zou het kunnen zijn. Het belang van het verliezen van lichaamsvet is al gepresenteerd – maar om daadwerkelijk te verliezen het gewicht dat je nodig hebt om te eten in een calorie tekort.
Fad dieet tactiek om snel gewicht te verminderen, zoals vloeibare diëten kan je een zichtbare set van abs voor een enkele dag, maar dan zul je het gewicht terug te stapelen op.
in plaats daarvan moet uw voeding worden afgestemd op een vermindering van calorieën terwijl u gezond voedsel blijft eten. Bezuinigen op geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende traktaties., Een van de waarste fitness anekdotes die je ooit zult horen is dat ‘Abs worden gemaakt in de keuken.’
u heeft mogelijk niet-ideale genen.
soms gaat het er niet om hoe je je buikspieren laat groeien. Soms is het een geval van slechte AB genetica. Sommige mensen zijn meer genetisch geneigd om snel gewicht te verliezen in de maag en hebben meer uitgesproken, goed gebouwde abs op grotere niveaus van lichaamsvet. Er zijn mensen die kunnen nog steeds zichtbaar buikspieren op 15% lichaamsvet, waar anderen kunnen moeten raken een beetje als 6%.,
doe uw best om uw lichaamsvet te verminderen en vergelijk uzelf niet met anderen – zij kunnen een oneerlijk voordeel hebben. Je harde werk zal vruchten afwerpen.
u kunt te gestrest of te moe zijn.
bij stress geeft uw lichaam cortisol af. Een overtollige hoeveelheid belemmert vet verlies. Cortisol is katabolisch, wat betekent dat het weefsel kan afbreken. Als u probeert om abs te krijgen, zult u uw lichaam in een anabole staat willen zetten – dus het vermijden van stress is van vitaal belang.
slaap brengt het cortisolgehalte op het laagste niveau tijdens uw slaapfase met langzame golven., Prioriteren van een goede nachtrust zal helpen zet je lichaam in de beste staat kan zijn om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen.
u kunt te veel alcohol drinken.
gaat u vaak op pad met de bedoeling in het weekend een paar biertjes te drinken, maar eindigt u vaak met een volledig weekend vol te veel drinken? Je lichaam zal niet dankbaar zijn. Net zoals je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen, moet je ook bezuinigen op alcohol.
of u nu bier drinkt of slanke Drankjes gebruikt, alcohol is nog steeds een catastrofale belemmering om uw buikspieren te laten zien., De overtollige calorieën opzij, alcohol vermindert testosteron, verknoeit uw slaappatroon, sluit vetverbranding en belast de lever. Als je ‘gesneden’ wilt kijken, moet je de alcohol snijden.
u hebt onrealistische tijdverwachtingen.
geript worden is niet het snelle proces dat je zou denken. Het verliezen van lichaamsvet is een moeilijk ding dat tijd en toewijding vereist. Je lichaam wil niet snel veranderen – en vanwege de lage hoeveelheid lichaamsvet die je nodig hebt om zichtbare buikspieren te hebben, heb je misschien het gevoel dat ze nooit zullen laten zien en opgeven.,
zolang u eet met een calorietekort, gezond voedsel in uw lichaam stopt en de juiste soorten lichaamsbeweging uitvoert, zult u resultaten zien. Maar verwacht ze niet meteen te zien.
u houdt zich niet aan een routine.
met elk fitnessdoel – of het nu is om veel massa te bouwen, kracht te winnen, af te slanken, mee te doen aan een evenement of je buikspieren te laten zien, toewijding is het belangrijkste. Je moet een routine tijd geven om te werken. Schakel niet van de ene gimmick naar de volgende en verwacht een six pack te zien.,
Hard werken, moeite en een goed gestructureerde routine zal uw buikspieren te laten zien. Je hebt een strikt calorietekort nodig in combinatie met cardio-oefening om vet te verliezen en wat massaopbouwende buikoefeningen om je buikspieren echt te laten knallen.’Houd je aan de routine, geef het tijd en je ziet de resultaten van je harde werk.