Wat is een nachtelijke angstaanval?
mensen die lijden aan nachtelijke angstaanvallen hebben de neiging om een angstige rush te krijgen net als ze in slaap vallen, of wakker worden met een schok in het midden van de nacht.
angstaanvallen zijn op het beste moment beangstigend, maar wanneer ze onverwacht optreden in de stilte en duisternis van de nacht, kunnen ze bijzonder moeilijk te verdragen zijn.
wat veroorzaakt angstaanvallen ‘ s nachts?,
nachtelijke angst-of paniekaanvallen, zoals hun dagtijd-cohorten, zijn het gevolg van het’ vecht-of vluchtinstinct ‘ dat wordt veroorzaakt door een waargenomen agressor. In dit geval is de agressor waarschijnlijk mentale angst als gevolg van opgekropte zorgen.
In het dagelijks leven verdwijnen deze angsten naar de achtergrond, maar trekken dan ‘ s nachts hun monsterlijke hoofden wanneer alle afleidingen verdwijnen. In de stilte van de nacht, is er geen weglopen en angsten kunnen opbouwen, soms resulterend in een angst aanval.,
We weten ook dat de hersenen niet volledig uitschakelen als we slapen. Hoe vaak leidt een gebeurtenis die overdag plaatsvond tot een vreemde droom tijdens de nacht? Onze hersenen proberen op natuurlijke wijze de gebeurtenissen van de dag te verwerken en uit te zoeken en als deze stressvol zijn geweest, kunnen onze dromen ook angst veroorzaken.
Als u denkt dat u niet in slaap zult kunnen vallen, dan is het zeer waarschijnlijk dat u een gevecht op uw handen zult hebben. Probeer een aantal goede slaaptips te volgen om uit te schakelen en je hersenen een rust te geven.
wat kan ik doen om angstaanvallen ‘ s nachts te stoppen?,
Het is mogelijk om te leren hoe een angstaanval rationeel te identificeren en te accepteren, en de angst te laten passeren. Met behulp van verstandige hulpmiddelen en technieken kunnen angstaanvallen ook afnemen in ernst en frequentie.
Focus op adem
proberen een nachtelijke paniekaanval te bestrijden maakt het alleen maar erger, dus probeer te vertragen, diep te ademen en uw spieren te ontspannen. Focussen op adem zal helpen om de stressrespons te kalmeren en wat controle over de situatie terug te krijgen.
of u nu ligt of zit, adem diep in door uw neus en uit door uw mond., Als u correct ademt, zal uw buik (niet alleen uw borst) stijgen bij een in-adem en vallen op een out-adem.
als je een app hebt zoals Spotify of Apple Music, zijn er veel begeleide meditaties (zoals een zogenaamde Mindful Meditations) die zich richten op diepe ademhaling. Als u in staat bent om een van deze bij de hand te houden, probeer het in te schakelen wanneer u zich paniekerig voelt.
u kunt ook onze ademhalingsoefeningen lezen om u te helpen slapen. Dit zal u helpen meer voorbereid om te handelen wanneer angst, slapeloosheid, of beide, optreden.,
oefen een kalmerende activiteit
tijdens en na een paniekaanval zal er adrenaline door uw lichaam pompen, dus, om deze reactie te kalmeren, kan het helpen om op te staan en iets te doen.
eenvoudige activiteiten zoals lezen, een beetje zachte yoga, inkleuren of breien zijn ideaal. Zelfs gewoon opstaan om een kopje kruidenthee te maken zal je geest iets anders geven om je op te concentreren. Een zachte activiteit zoals stretching kan ook helpen om de adrenaline te verbranden.
denk aan positieve beelden
probeer aan positieve dingen te denken tijdens een paniekaanval., Dit kan een lijst zijn van uw favoriete liedjes, voedsel of dieren. Begin bijvoorbeeld aan het begin van het alfabet, benoem een plaats die begint met elke letter, en werk je weg van A naar Z.
als je kunt, is een ander idee om een notitieboekje te krijgen en een ‘pagina vol positieve dingen’op te schrijven. Zet alle dingen die je liefde (hobby ‘ s, Sport, mensen, films) totdat de pagina is vol.
Focus op je zintuigen
richt je aandacht op wat er om je heen is – een zacht kussen of pluizig tapijt, bijvoorbeeld. Smaak kan ook een afleiding bieden., Probeer een munt of maak zelf een kopje cafeïnevrije thee. Kamille, in het bijzonder, staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen.
Talk
als er anderen in het huis zijn, wees dan niet bang om ze wakker te maken om ze te laten weten wat er aan de hand is. Ze zullen waarschijnlijk een geruststellende, positieve aanwezigheid om u te helpen door de paniekaanval.
Als u alleen bent, zijn er vele 24-uurs hulplijnen die u kunt contacteren voor ondersteuning bij het doorkomen van uw paniekaanval. Samaritanen en geest zijn slechts twee opties hier in het Verenigd Koninkrijk.,
overweeg kruidengeneesmiddelen
veel mensen kijken rechtstreeks naar conventionele slaaptabletten of anti-angstmedicatie om de effecten van nachtelijke angstaanvallen tegen te gaan. Het is echter een goed idee om eerst te proberen de lifestyle tips hierboven beschreven om u te helpen de symptomen natuurlijk onder controle. Als het u lukt om uw symptomen op deze manier onder controle te houden, zullen de resultaten de meest effectieve en langdurige, met de minste bijwerkingen.
samen met de hierboven beschreven tips kunnen kruiden een helpende hand bieden., Kruidenremedies zijn natuurlijk, dus ondersteuning goede levensstijl technieken zonder de bijwerkingen geassocieerd met sommige conventionele medicatie.
Avena sativa, ook bekend als haver, wordt traditioneel gebruikt bij het verlichten van lichte stress en angst om slaap op te wekken. Verse extracten van dit kruid zijn verkrijgbaar in het gelicentieerde kruidenmiddel A. Vogel AvenaCalm Avena sativa orale druppels.
een andere optie, Sint-Janskruid Hyperiforce, helpt om een lichte lage stemming en lichte angst te ondersteunen. Wees je ervan bewust dat er veel medicijnen die deze specifieke remedie niet naast kan worden genomen., Raadpleeg de patiëntenbijsluiter voor meer informatie.
mijn Top Tip:
Sint-Janskruid Hyperiforce is een traditioneel Kruidenmiddel voor het zenuwstelsel. Het helpt bij de behandeling van symptomen van een lichte lage stemming en milde angst.
“Ik ben zeer tevreden met het product.,”
Lees meer recensies van klanten
Maak een slaaproutine
probeer een nachtroutine vast te stellen om de slaapkwaliteit te verbeteren, evenals uw vermogen om in slaap te vallen in de eerste plaats. Dit kan de kans op het ervaren van angsten tijdens nachtelijke uren verminderen.probeer dus elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan en ook op een regelmatige tijd op te staan. Het is ook een goed idee om naar bed te gaan op een moment dat u 7-9 uur slaap zal geven.,
voor meer tips over het maken van een goede slaap routine, kijk op onze blog over het onderwerp.
vermijd cafeïne na de lunch
cafeïne is een stimulerend middel. Het maakt ons alert en soms nerveus. Als je al gevoelig bent voor angst, wil je dit daarom niet aan de situatie toevoegen.
cafeïne kan ook heel lang in ons systeem blijven hangen, dus het consumeren van elke ‘ s middags kan nog steeds problemen veroorzaken tijdens het slapen. Probeer over te schakelen op een cafeïnevrije drank zoals Bambu, of probeer cafeïnevrije thee.,
vermijd technologie voor het slapen gaan
technologie straalt blauw licht uit, waardoor de hersenen kunnen laten denken dat het dag is. Dit kan ons vermogen verstoren om in slaap te vallen en kan zorgen ‘ s nachts voeden. Ook, als u scrollen door uw sociale media, dit kan ook heel stressvol zijn. Wie moet zien wat er allemaal gebeurt in de wereld vlak voor het slapen gaan?
Schakel uw technologie ten minste een uur voor het slapen gaan uit om uw hersenen de tijd te geven om te ontspannen voor het slapen gaan. Op dit moment is een bubbelbad of douche de perfecte activiteit om u meer ontspannen te laten voelen.,
Plan voor morgen voordat u gaat slapen
ten slotte, als uw angsten ‘ s nachts worden gevoed door wat er morgen (of in de komende dagen) gebeurt, doe dan wat u kunt om vooruit te plannen. Je kon een ‘te doen’ lijst of schema te maken, pre-maak uw lunch, uiteengezet kleding te dragen of dagboek over uw stress en zorgen.
mijn Zelfzorgtip: beter ademen voor minder stress en angst
ontdek tips om de ademhaling van dag tot dag te verbeteren in mijn video hieronder.
Hoe voelt een nachtelijke angstaanval aan?
angstaanvallen kunnen beangstigend en overweldigend zijn., Ze beginnen vaak met versnelde, ondiepe ademhalingen die beperkt kunnen voelen en, in zekere zin, verstikkend.
bij sommigen kan dit type hyperventilatie zelfs braken veroorzaken.
spierspanning is een ander veel voorkomend symptoom van Paniekaanvallen en kan leiden tot spasmen en krampen, tintelingen en tintelingen. Sommige mensen voelen zich gevangen, alsof ze willen weglopen en ontsnappen (typisch voor het gevecht of vluchtinstinct).
anderen kunnen in de ‘freeze’ – modus gaan en zich tijdelijk verlamd voelen alsof hun ledematen niet reageren op de signalen van hun hersenen., Sommigen melden snelle veranderingen in de lichaamstemperatuur te ervaren van zeer koud tot overmatig warm, vergezeld van gelijktijdige rillingen en zweten.
een typische angstaanval van deze aard mag niet langer dan 15 minuten duren.
kan ik nachtelijke paniekaanvallen voorkomen?
als je eenmaal een angstaanval hebt gehad, kan er een vicieuze cirkel volgen, waarin je bang bent een andere te hebben. Om te voorkomen dat dit steeds een hardnekkig probleem, is het nuttig om een positieve routine rond het slapen gaan te creëren. Wat kun je voor het slapen gaan doen om je te helpen ontspannen?,
neem misschien een bad in kaarslicht met zachte Meditatiemuziek die op de achtergrond speelt, of praat vroeg op de dag met een vriend over je zorgen zodat ze je later niet lastig vallen.
onthoud …
als de paniekaanval voorbij is, is het onwaarschijnlijk dat u weer in slaap kunt vallen. U kunt zelfs beginnen zich zorgen te maken over het niet slapen; dus, het kan helpen om een aantal van de hierboven genoemde ontspannende activiteiten te houden totdat u begint slaperig te voelen.
Vermijd op dit moment overstimulerende activiteiten en houd de technologie uitgeschakeld., Pas als je klaar bent om te slapen, moet je terug naar bed gaan.