0 Comments
by: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
verkeer bestrijden om op tijd naar de les te komen, onthouden neem je yoga-uitrusting mee, waarbij je een ruimte voor je mat uitsnijdt te midden van de drukte in de studio na het werk: yoga kan soms een minder dan zen-achtige ervaring zijn.
Het starten van een thuis yoga praktijk kan uiteindelijk tijd, energie en geld besparen., Twintig minuten yoga thuis is vaak voordeliger dan rijden, parkeren, en betalen om te oefenen voor een uur in een studio.hoewel de meeste yogaleraren je zullen adviseren om de grondbeginselen van asana (yoga poses) in een live klas te leren voordat je thuis op de mat stapt, “niets vervangt de thuispraktijk,” zegt 25-jarige Yoga veteraan Rodney Yee. “Luisteren is de beoefening van yoga; het is zo belangrijk om in je eigen lichaam te gaan en het te vragen om je leraar te zijn. Het is een tijd waarin je je eigen ritme kunt vinden. Het is waar de echte kennis ontstaat.,”
“naar de les gaan heeft natuurlijk veel voordelen,” erkent hij, ” maar ik heb keer op keer opgemerkt dat het is wanneer mensen thuis beginnen te oefenen dat de echte inzichten zich voordoen.”
naast de redenen om thuis yoga te beoefenen, zijn er vandaag de dag nieuwe manieren om one — ways te beginnen die de lijnen vervagen tussen het verschijnen in een live yogales en het uitrollen van een mat in je woonkamer om thuis yoga te doen.,
virtuele yogalessen zijn geavanceerder dan ooit
naast de vele yoga-dvd ‘ s en-boeken die op de markt zijn, brengen online yogalessen en digitale downloads meer van de voordelen van een live-les mee naar huis. Hoewel een instructeur er fysiek niet is om je uitlijning te observeren en je pose hands-on aan te passen, is multimedia het op één na beste…en voor sommigen is het misschien nog beter.,
wat u nodig hebt om thuis aan de slag te gaan met yoga
de beste reden om thuis yoga te beoefenen is dat u niet veel nodig hebt om te beginnen:
- kies of creëer een rustige, overzichtelijke ruimte in uw huis voor uw praktijk, en vul deze met de essentiële basis yoga rekwisieten — mat, riem, blokken, deken, bolster, enz. De ruimte hoeft niet groot te zijn, maar het moet stil, schoon, open en heilig zijn.
- haal realistische doelen, te beginnen met kleine tijdvakken (10-15 minuten).,
- Begin met de basis yoga-sequenties voor beginners en breid je oefening uit naarmate je vaardigheden verbeteren.
Dat gezegd hebbende, het is uw yoga praktijk – dus bouw het om het beste te voldoen aan uw individuele behoeften.
” als ik les geef, Kan ik het gewoon zien door te kijken wie thuis oefent en wie niet, ” zegt Yee. “Mensen die thuis niet oefenen, proberen gewoon hun lichaam in mijn instructies te passen alsof ze orders opvolgen. Ze zijn vooral bezig met de vraag of ze het goed doen.,’Maar mensen die thuis oefenen zijn nieuwsgierig naar instructies en testen ze in hun eigen lichaam en vragen zich af:’ Hoe voelt dit?'”
welke yoga houdingen moet je doen?
sommige stijlen van yoga volgen een vaste volgorde van specifieke houdingen, maar veel instructeurs, waaronder Yee, bevelen een meer open benadering aan, vooral wanneer je thuis yoga doet.
“Thuis,” zegt hij, “leer je te luisteren naar wat je lichaam die dag nodig heeft, beweeg je op je eigen tempo, en ontwikkel je intuïtie over welke sequenties of soorten yoga poses je het meest wilt en moet doen op een bepaalde dag.,”
Als u vermoeid bent, wilt u misschien een meer herstellende yoga-sequentie doen. Als u energiek voelt, kan een meer vloeiende, snelle of rigoureuze reeks yoga stellen tevredener voelen of u helpen die energie te kanaliseren. Velen doen graag een energieke yoga oefening in de ochtend en een kalmerende herstellende oefening in de avond.
maar luisteren naar wat je nodig hebt is meer dan een fysieke zaak.
” als je je eerste poses in je eentje oefent, probeer dan een houding van speelsheid en acceptatie te cultiveren,” zegt Yee., “Aanwezig zijn tijdens je oefening betekent jezelf bewust laten zijn van welke fysieke gewaarwordingen, emoties en gedachten er zich op dit moment voordoen. Wees creatief en spontaan. Als je je praktijk benadert met een gevoel van nieuwsgierigheid, in plaats van zelfoordeel of competitiviteit, zul je het makkelijker vinden om jezelf te motiveren om te oefenen-en je zult meer aanwezig zijn als je oefent.”
Zonnegroet is een tijdefficiënte manier om yoga te beoefenen omdat ze houdingen met elkaar verbinden waarbij verschillende delen van het lichaam betrokken zijn., Sun salutes worden ook vaak beoefend als een warming-up, gevolgd door staande poses zoals Warrior I, II en II — en eindigend met voorwaartse bochten, wendingen en herstellende poses.
naarmate je verder gaat, wil je misschien naar meer uitdagende intermediaire en geavanceerde yoga houdingen zoals armbalansen, inversies en backbends.
hoe gemotiveerd te blijven om regelmatig yoga te blijven doen
het opzetten van een huisyogapraktijk is slechts de helft van de strijd — nu moet je je mat uitrollen en het doen.
” het beste advies dat ik je kan geven, “zegt Yee,” is om je yoga onderdeel te maken van je ochtendritueel., Dit betekent dat je 15 minuten eerder naar bed gaat, zodat je yogapraktijk niet in je slaaptijd snijdt. Het tweede stuk van advies is om te gaan zitten met je wekelijkse kalender en beginnen met het doorstrepen van elke activiteit die je niet meer van dienst is (dit vereist brutaal eerlijk zijn).
maar in deze interview clip van de intro van zijn A. M. Yoga voor je week DVD, Yee zegt dat de echte sleutel om gemotiveerd te blijven om thuis yoga te blijven doen, terug gaat naar jezelf luisteren en verkennen wat je nodig hebt met een gevoel van nieuwsgierigheid en creativiteit.,
” een andere belangrijke manier om je thuispraktijk te ondersteunen, “voegt Yee toe,” is om te oefenen met een lid van je familie of een vriend. Verantwoordelijk gehouden worden door anderen kan je op de mat op de somberste van de dagen. Zodra je op de mat, de magie neemt vaak over na een paar minuten, en je merkt dat je trilt met de muziek van yoga.”