foto door Bengt-Re
dus u wilt honderd pushups doen? Geluk.
Als u het tekstboek antwoord wilt, ga naar www.HundredPushups.com en volg de progression guide en over zes weken, zul je in staat zijn om 100 zoals *dat te doen.* Boom. Voilà. Gemaakt.
ja, misschien als je de Hulk bent.
als je starry eyed hebt en perfect bent in het volgen van guide, kun je het misschien binnen zes weken doen., Ik weet dat mensen het eerder hebben gedaan en ik ben niet iemand die zegt dat het onmogelijk is, maar het was zeker niet het geval voor mij. Helaas, ik ben te gemakkelijk afgeleid, en volledig veel te menselijk om gewoon transformeren mijn pushup mogelijkheden in 6 weken door het volgen van een lijst van ingestelde progressies. De hele ervaring was veel meer dan alleen ” het volgen van een nummers op een spreadsheet.”
in de loop van 6 weken 3 maanden veel te freaking lang, ik ging van in staat om 20 pushups te doen om uiteindelijk in staat om 100 (en 10) pushups te doen., Dus je weet dat ik ben niet alleen vol onzin, Ik heb gedocumenteerd delen van mijn reis op andere delen van deze blog.
- poging # 1 – Mijn spectaculaire mislukking
- poging # 2 – Mijn glorieuze lelijke maar effectieve Redemption
wat volgt is de ongeautoriseerde Gids Voor het doen van honderd Pushups. Dit is volledig gebaseerd op mijn ervaring om ze te doen, is beslist onconventioneel, en waarschijnlijk niet een wetenschappelijk/medisch aanbevolen methode, maar het werkte voor mij. Gebruik op eigen risico.
voorwoord: Leer een juiste Pushup uit te voeren
belangrijk: doe dit eerst., Anders zul je veel tijd besteden aan push-ups en jammerlijk falen. Dan, bij het bekennen tot UW falen, moet je de pijn van het kijken naar jezelf niet alleen te kort van uw doel in aanvulling op de toegevoegde pijn van kijken belachelijk terwijl het doen (serieus). Hier is een korte handleiding voor het doen van een solide push-up.
de 5 step guide to a Perfect Pushup:
- handen: schouderbreedte uit elkaar of iets breder.
- voeten: samen op een comfortabele afstand. Houd uw lichaam in een rechte lijn (steek uw Kont niet in de lucht).,
- gezicht: kijk recht vooruit of op de grond 3 meter voor u (niet naar beneden kijken)
- ellebogen: buig je armen tot je ellebogen in een hoek van 90 graden staan (vergeet ze niet binnen te houden!).
- armen: strek uw armen volledig uit zonder ze volledig uit te sluiten.
heb je het? Doe dat gewoon 100x. simpel genoeg, toch? Ik weet dat dit een snelle gids is. Als je op zoek bent naar een meer visuele gids, bekijk dan Steve ‘ s guide to a proper pushup. Lees dat en kom hier terug als je klaar bent en we zullen praten over het aan elkaar knopen van rug tot rug, 100 keer.,
foto door AliciaLee
1. Aan de slag
Ga naar www.HundredPushups.com en volg de gids. Op dit moment denk je: “wacht, is dat niet wat je iedereen vertelde die het wilde doen op de leerboek manier om te gaan doen voordat we begonnen?”Ja, ja ik deed, maar je moet ergens beginnen en dit is zo goed van een startpunt als elk, vooral gezien het popularized de uitdaging. Begin met het doen van de pushup test en na de eerste paar tutorials en week progressies., Als je nieuw bent in pushups is dit een geweldige primer en zal je beginnen op de juiste voet.
2. Wees Consistent
probeer zo consistent mogelijk te zijn. Als u de gids volgt, moet u in staat zijn om vrij snel te werken van 10 tot 50 push-ups. Er is hier geen geheim anders dan gewoon de push-ups te blijven doen. Helaas, zoals ik ontdekte, na 50, werd het al snel veel moeilijker.
3. Raak niet verveeld
verveling zal je workout uitdaging doden. Ik bedoel, het zal het absoluut vermoorden., Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik bij de 60-70 push-up range kwam en ofwel tot stilstand kwam of achteruit ging omdat ik het zat was om 60-70 push-ups per dag te doen en gewoon begon terug te glijden. Ik lieg niet als ik zeg dat ik meerdere keren ben gestopt bij deze stap. Over de hele loop van deze ervaring, deze stap alleen kostte me ongeveer 3 maanden. DRIE VERDOMDE MAANDEN. Tijdens deze uitdaging, verveling zal uw # 1 vijand, dus hoe vecht je het?
3a. Switch Things Up
Switch things up. Het doen van eindeloze push-ups zal je gek maken., Doe iets, iets anders om dingen te variëren, zelfs als het gewoon een andere variatie van een pushup. Probeer helling pushups (handen op een stoel), daling pushups (voeten op een stoel), of vingertop pushups (mijn persoonlijke favoriet).
3b. gooi de hulplijn eruit
eerlijk gezegd wordt de hulplijn saai. Ik ben helemaal voor het volgen van de stappen, maar ik ben ook allemaal voor het doen wat werkt en nadat ik tot ongeveer 5o-60 push-ups, Ik raakte echt verveeld met de gids. Dus heb ik het weggegooid. Ik begon verschillende sets van verschillende soorten pushups te doen, maar ik begon ook pushups te doen waar ik maar wilde., In plaats van de strikte sets te volgen, begon ik alles wat ik zag als een push-up uitdaging te behandelen. De muur naast me? Standing pushup challenge. De bank op de stoep? Incline pushup challenge. Mensen die op straat lopen? Moving pushup challenge. Alles wat ik kon vinden om tegen te vechten, zou ik doen. Zeker, je krijgt een paar rare blikken, maar wennen aan mensen kijken naar je grappig is goed voor je (stel je voor dat je vader je vertelt “het bouwt karakter”).
4., Speed Matters
nadat je in staat bent om 60 pushups op een rij te doen, test je in principe je spieruithoudingsvermogen veel meer dan je spierkracht test. Jouw uitdaging? Krijg tot 60 pushups in een set voordat je armen beginnen moe te worden. Als je dat kunt, kun je de laatste 40 eruit halen. Je zult merken in mijn video, dat mijn eerste 50-60 push-ups ik in principe geprobeerd om de pomp uit zo snel mogelijk., Ik offerde een beetje vorm voor en ving een beetje flack voor (Ik heb niet volledig uit te breiden mijn armen zo veel als ik zou moeten hebben), maar uw taak is om knock-out de vertegenwoordigers voordat je spieren beseffen dat ze moe zijn. Interessant genoeg, mijn vorm op de laatste 50 was aantoonbaar beter dan mijn eerste 50 omdat de laatste 50 mijn spieren meer moe waren, het duurde langer om ze te doen en ik strekte mijn armen volledig tussen herhalingen.
5., Wees niet bang om pauzes te nemen
Ik heb niemand een video zien publiceren waarin ze 100 keer achter elkaar deden zonder zelfs een kortstondige kraam tussen pushups (als je dat hebt, voel je vrij om me ongelijk te bewijzen). Als je worstelt met een set, strek je armen helemaal, haal een paar keer adem, geef jezelf een mentale reset en ga door. Zolang je de pushup positie niet breekt, telt het nog steeds (bovendien, zelfs als je de positie breekt, is dit jouw uitdaging. Doe het voor jezelf en vergeet wat anderen zeggen.)
6., De laatste 20% is mentaal
het enige echt vervelend feit over deze hele uitdaging is dat ik waarschijnlijk had kunnen eindigen ongeveer een maand geleden, maar ik liet de domme kleine stemmetjes in mijn hoofd beginnen me te vertellen wat ik kon & niet kon doen. Nadat ik spectaculair gefaald had, wilde ik niet opnieuw falen. Ik had een vervelende kleine demon in mijn achterhoofd die me vertelde dat ik maar 80 push-ups zou kunnen maken (Oh nee! Alles behalve dat!).,
na een paar weken worstelen met de mentaliteit dat ik alleen maar 80 push-ups zou kunnen doen, zei ik eindelijk tegen die stem dat ze moest stoppen, ik blokkeerde de pijn, en ik deed het gewoon. Het exacte aantal waar dit gebeurt kan voor jou anders zijn, maar de mentaliteit niet. op een bepaald moment, zal je tegen een muur aanlopen en je hoeft alleen maar door te gaan. Ik bleef wachten op een tijd dat ik eindelijk “klaar” zou zijn om 100 te doen zonder te worstelen en het kwam nooit. Maar toen ik eindelijk besloot om het te doen, deed ik 110. Stel je eens voor.,
enkele afhaalmaaltijden
u bent niet alleen
hoe dichter u komt, hoe groter de drang om op te geven wordt. Niet doen. # bijna-freakinthere – @JoelRunyon
de 100 pushups challenge zal waarschijnlijk klote zijn. En het zal moeilijk zijn. En je zult willen stoppen. Als je je een mislukkeling voelt, is het goed. Stap terug, hergroepeer, lach me uit en probeer het nog eens. Als je niet klaar bent in 6 weken, is het niet het einde van de wereld. Het kostte me 3 maanden na mijn eerste publieke mislukking om eindelijk af te maken., Het gaat er niet om hoe snel je gaat, het gaat erom dat je elke dag een beetje beter wordt en klaar bent.
begrijp het werkelijke doel van 100 Pushups
In tegenstelling tot wat het programma je wil laten geloven, is het doel van de 100 Pushup challenge niet om 100 pushups daadwerkelijk te doen. Dat is het echt niet. Zeker, het gestelde einddoel is om te eindigen 100 pushups, maar als dat is het enige doel dat je hebt in de uitdaging, zult u waarschijnlijk lijden veel van dezelfde dingen die ik deed (verveling, problemen met betrokkenheid, enz.). Het doel is om jezelf te duwen, zelfs door de strijd.,
het getal 100 is eigenlijk een vrij willekeurig getal en wordt vooral gekozen omdat het een mooi rond getal is dat Voor Meisjes indrukwekkend klinkt. Uit mijn ervaring, is er geen echt krachtverschil tussen het kunnen doen van 60 pushups op een rij en 100 pushups op een Rij. Als u op zoek bent naar dit als een trainingsoefening, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. Het echte doel van het doen van de Honderd is om iets te nemen waarvan je dacht dat het onmogelijk was en het om te zetten in iets dat eigenlijk heel mogelijk is. Maak dat je focus en je zult veel succesvoller zijn.,
Prepare To Look Stupid
Ik kan niet tellen hoeveel mensen mijn laatste artikel getweet hebben met de geïmproviseerde kop “Joel Turns Purple (…o ja, en hij doet 100 pushups).”Als je begint, moet je misschien meisjes push-ups doen. Dat geeft niet. Maar begin. Misschien heb je een vreselijke vorm, misschien faal je, misschien word je Paars. Maar dat Weet je pas als je het probeert. Als je iets onmogelijks wilt doen, moet je er stom uitzien. Als je inspiratie nodig hebt, zoek dan niet verder:).
critici doen er niet toe
wat je ook doet, iemand zal zeggen dat het niet telt., Je bent niet goed genoeg. De push-ups waren niet perfect. Je bent waardeloos. Het telt niet. Etc. Zeg dat ze hun mond houden. Critici doen er niet toe. Ik heb het geluk gehad om zo ‘ n grote steun van jullie te hebben, maar het internet heeft de neiging om het slechtste in mensen naar boven te brengen en ik heb een paar negatieve reacties gehad die pijn zouden kunnen doen als ik bij hen bleef. 1, Ze weten niet dat
meer dan 100 Pushups
doen, maar ik dacht dat dit de 100 Pushup challenge was? Technisch. Maar ik heb een regel die ik probeer te volgen met al mijn uitdagingen: doe nooit het absolute minimum. Probeer altijd iets extra ‘ s te doen. Waarom? Het absolute minimum is niet leuk., Tuurlijk, je hebt de uitdaging afgemaakt, maar net. Ja, je wilt het afmaken, maar je wilt niet dat er ruimte is voor fouten. Als je maar 100 push-ups doet, kun je jezelf overtuigen dat je verkeerd geteld hebt, dat je er een paar verkeerd gedaan hebt, of dat je gewoon geluk hebt gehad. Als je 110 doet, weet je dat je niet alleen de uitdaging afmaakte, maar dat je hem domineerde. Er zal geen twijfel in je hoofd zijn dat je het gedaan hebt en je maakt het goed voor een van die push-ups die je misschien gemist hebt, of misschien een slechte vorm had. In plaats van rond te krabben, kun je zeggen dat je het verpletterd hebt. Je hebt tenslotte 100 push-ups gedaan. Je kunt er nog 10 doen., Verman je. Vergeet niet, het is allemaal mentaal.
ademen
omdat je anders paars wordt:).
—
Pushups kunnen verslavend worden. Het grootste wat ik uit deze hele ervaring heb gekregen, is een enorme realisatie van hoeveel je echt push-ups in het algemeen kunt gebruiken als een training. Ik heb getraind voor mijn komende marathon de laatste paar maanden, terwijl het doen van deze uitdaging en ik heb niet in staat om veel tijd door te brengen in de sportschool geweest., Maar, ik heb eigenlijk in geslaagd om te handhaven en zelfs krijgen een paar Pond van de spier tijdens het uitvoeren van 30 + mijl per week, gewoon door het doen van pushups. Ik ben enigszins verslaafd aan lichaamsgewichtoefeningen en hoewel ik dacht dat ik zou krijgen verveeld van pushups, ik ben het vinden van meer en meer geavanceerde soorten pushups die ik leer te doen en het vinden van ongelooflijk uitdagend. Ik ben niet van plan om te delen precies wat die zijn op hier (Ik probeer om een aantal dingen voor mezelf te houden), maar als we elkaar ergens in persoon en vragen vriendelijk, Ik zou kunnen laten glippen. 🙂
Dit is waar ik het afrond., Als je zo ver bent gekomen door dit epische stuk van 2000, Weet je alles wat er te weten valt. Er is nog maar één ding te doen: laten vallen en geef me 100!
Retweet deze Shares