the SAID Principle
Er valt iets te zeggen over het genoemde principe, dat staat voor specifieke aanpassingen aan opgelegde eisen. In wezen stelt het principe dat het type vraag dat aan het lichaam wordt gesteld, bepaalt welk type aanpassing zal plaatsvinden (Haff & Triplett, 2016)., Bijvoorbeeld, als je een hardloper bent en consequent een cardiovasculaire vraag op het lichaam plaatst, zal het lichaam reageren door zijn cardiovasculaire conditie te verbeteren, terwijl als je een Olympische gewichtheffer bent, het lichaam zich zal aanpassen door zijn spierkracht en kracht te verbeteren, maar niet zijn cardiovasculaire systemen.
stel je voor dat je de hele zomer traint voor het begin van het hockeyseizoen in de herfst. U bent in de halterkamer geweest om gewichten op te tillen en anaërobe intervallen uit te voeren, zoals traplopen en fietsprints., Je voelt je in goede vorm en klaar om het ijs te raken; echter, na je eerste ijssessie, word je de volgende dag wakker met een ongelooflijk stijf en pijnlijk gevoel. Dat is een goed voorbeeld van het genoemde principe. Het lichaam heeft zich aangepast aan het gewichtheffen programma, en aan de sprinten, en fietsen routine, maar het is nog steeds niet gewend aan de specifieke biomechanica, bewegingspatronen, en kracht toepassing die schaatsen en hockey vereist.
ik informeer altijd mijn cliënten en atleten: om in “goede conditie” te zijn voor iets, moet je die specifieke activiteit doen., Ja, Er is een tijd en plaats voor cross-training; echter, als je fit wilt zijn voor ijshockey, moet je schaatsen en spelen op het ijs, of, als je een sterke loper wilt zijn, moet je er hardlopen (niet fietsen en zwemmen).
Dit gezegd zijnde, soms denken mensen ten onrechte dat alle aspecten van hun opleiding die van de sportieve vaardigheid moeten nabootsen., Een hockeyspeler, langlaufer of hardloper zal nog steeds profiteren van een weerstandstrainingsprogramma, maar hoe meer de trainingsactiviteit lijkt op de eigenlijke sportbeweging, hoe groter de kans dat er een positieve overdracht naar die sport zal zijn “(Haff & Triplett, blz.444).,
programmaontwerp
een weerstandstrainingsprogramma kan een effectief middel zijn om spieronevenwichtigheden te voorkomen; spieruithoudingsvermogen, kracht en kracht op te bouwen; en secundaire eigenschappen te ontwikkelen die vaak belangrijk zijn voor succesvolle sportprestaties, zoals behendigheid, evenwicht en coördinatie. Het weerstandstrainingsprogramma moet het specificiteitsprincipe volgen; daarom moet de algemene programmering worden ontworpen op basis van de eisen van de sport en de doelen en behoeften van de individuele atleet.,
een voorbeeld van toepassing van het genoemde principe
bijvoorbeeld, het trainingsprogramma van een road runner versus een cross-country runner zou anders zijn vanwege het verschil in terrein. Lopen op paden waar er boomwortels, rotsen, en onvoorspelbare voet vereist een grotere wendbaarheid en laterale manoeuvreerbaarheid; bijgevolg, het opnemen van enkel proprioceptie (d.w.z., het vermogen van uw lichaam om te voelen waar het is in de ruimte als gevolg van feedback vanuit uw gezamenlijke hoeken en de spanning/lengte van uw spieren) en behendigheid oefeningen, vooral degenen die laterale of multi-directionele bewegingen vereisen, zou meer relevant zijn voor de cross-country loper. Met dat gezegd zijnde, andere onderdelen van het programma zou zeer vergelijkbaar zijn, zoals het werken op kernsterkte, het koppelen van lagere-naar-bovenlichaam coördinatie, en onderlichaam kracht en kracht.,
overweeg de overdraagbaarheid van de Oefenselectie naar Sport
naast het algemene trainingsprogramma dat specifiek moet zijn, kan de oefenselectie binnen een trainingsprogramma soms ook worden afgestemd op de beste voorbereiding van de klant of atleet op zijn of haar sportprestaties. Bijvoorbeeld, de verticale sprong van een basketbalspeler is een belangrijke vaardigheid om te bezitten. De primaire spieren die betrokken zijn bij een verticale sprong zijn de heup-en knieverlengers (b.v. bilspieren en quadriceps)., In een krachttrainingsprogramma, kon de conditioning coach de beenpers of rugkraak voorschrijven om die spiergroepen te richten. Maar, voor een grotere overdraagbaarheid, de achterste squat zou meer zin hebben. Het lichaam zou in een verticale positie (in plaats van zittende) en de spieren en gewrichten zou worden getraind door hetzelfde bereik van beweging en schieten sequentie als die nodig zijn om een verticale sprong uit te voeren., Echter, een squat vereist niet dezelfde hoge mate van kracht en kracht ontwikkeling die een verticale sprong vereist; daarom, met inbegrip van oefeningen zoals de snatch en power clean zou gunstig zijn bij het afstemmen van de vereiste snelheid van de beweging en kracht toepassing van een verticale sprong.
cardiovasculaire Training is ook specifiek!
dit principe moet ook in overweging worden genomen bij het trainen van het cardiovasculaire systeem. Bijvoorbeeld een lange afstand (bijv., 10 km of hoger) runner zou een heel ander trainingsschema hebben dan een anaërobe-dominante hockeyspeler, die in principe 30-45 seconden sprint en vervolgens 2-4 minuten herstelt. De langeafstandsloper zou lange-langzame (aërobe; d.w.z. ‘met zuurstof’) Afstand in zijn trainingsschema opnemen (maar zou niet noodzakelijk anaërobe sessies met een hogere intensiteit uitsluiten) terwijl een hockeyspeler veel meer anaërobe (d.w.z., ‘zonder zuurstof’) sprintsessies die de fysiologische eisen van een typische hockeywedstrijd beter nabootsen. Om die reden kan de hockey atleet worden voorgeschreven 6 sets van 30-45 tweede fiets sprints met een 2-tot-3-minuten rust tussen herhalingen als dit is een zeer vergelijkbare cardiovasculaire vraag die ze zouden ervaren tijdens een periode van een spel.
neem bericht
over het algemeen is dit principe belangrijk bij het ontwerpen van een resistentietrainingsprogramma of een cardiovasculair trainingsprogramma., Deelname aan de sport of activiteit zelf biedt de grootste kans op betere prestaties; een juiste toepassing van het beginsel van specificiteit op cross-training zal echter zeker de kans op een positieve overdracht voor betere prestaties in de gewenste sport of activiteit vergroten.