veel gezondheids-en fitnessmagazines vinden het leuk om af en toe de prachtige belofte om vet in spier te veranderen op hun covers te splashen. Ze doen het om dezelfde reden dat de roddelbladen beweren dat Elvis’ half-buitenaardse Nakomelingen rondhangen met zijn oude vrienden Bigfoot en Jay Leno—het verkoopt extra kopieën. Helaas is geen van beide waar: je kunt gewoon vetweefsel niet omzetten in spieren, en ik ben er bijna zeker van dat Jay beter gezelschap zou kiezen dan dat.,
het verschil
spiermassa en vet zijn twee verschillende dieren: spierweefsel is actief weefsel dat de klok rond calorieën verbrandt, zelfs als je slaapt, zoiets als een motor die in neutraal loopt. Wanneer je beweegt, verbrand je meer calorieën, net zoals een auto meer gas verbruikt hoe sneller je gaat. Vet, aan de andere kant, is gewoon een opslag van overtollige energie. Het doet niets anders dan zitten daar met zijn enige doel in het leven om een reserveband rond je taille totdat je in de inspanning om het af te branden.,
lichaamsvet is niet bijzonder nuttig, behalve als opvulling tegen hobbels, als isolatie om warmte te behouden, en als een handig oppervlak waar je een blikje bier kunt balanceren tijdens het kijken naar het spel, zoals vaak aangetoond door mijn vader. Je hebt wat lichaamsvet nodig om gezond te blijven natuurlijk, maar tenzij je rondloopt met vlijmscherpe buikspieren en verzonken, met vet uitgeputte wangen het hele jaar door, heb je waarschijnlijk niets te vrezen.,
laten we ter zake komen
nadat we het verschil tussen de twee hebben herkend, gaan we ter zake: het vet wegwerken en de spieren laten groeien. Helaas is het bijna onmogelijk om beide doelen tegelijkertijd te bereiken. De reden hiervoor is dat om een omgeving in je lichaam die vetverbranding vergemakkelijkt te behouden, moet je jezelf uitputten van calorieën. Groei vereist extra calorieën, net zoals je extra bouwmateriaal nodig hebt om een kamer aan je huis toe te voegen.,
bovendien is insuline, een belangrijk bestanddeel van groeiende spieren, de antichrist van vetverbranding en komt het vrij wanneer u koolhydraten eet (hoeveel en hoe snel hangt echter volledig af van het type koolhydraten.) De conclusie is dat je eerst op één ding moet focussen en later de volgende uitdaging moet aangaan.
Ik raad aan om te beginnen door te proberen op de spier in te pakken. Dat betekent dat je moet eten extra calorieën, met inbegrip van de extra koolhydraten, en leven met het feit dat je waarschijnlijk zal krijgen een paar pond reuzel in het proces., U hoeft zich hier geen zorgen over te maken zolang u de toename van lichaamsvet onder controle houdt en ballonvaren voorkomt zoals de Pillsbury Doughboy. Train zwaar, eet veel gezonde bodybuilding voedsel (pasta, rijst, kip, mager rundvlees, tonijn, havermout etc.) maar geen junkfood, snoep of alcohol.
dieet
Als u op misschien 5 of 10 pond spier (of wat uw doel was,) hebt ingepakt, schakelt u over en start u het dieet. Zoals altijd moet je dagelijks een logboek bijhouden van wat je eet en zorgvuldig je eetpatronen aanpassen zodat je gemiddeld 500 calorieën minder eet dan je elke dag verbrandt., Hier is waar je het voordeel plukken van het hebben opgedaan de spier van tevoren: herinner je de analogie van je spieren zijn als een motor draait in neutraal?
spieren verbranden 24/7 calorieën, en hoe meer massa Je hebt, hoe meer calorieën worden verbrand zonder dat je zelfs maar een vinger hoeft uit te steken. Dit vertaalt zich op zijn beurt in een milder dieet. Met andere woorden, als uw toegevoegde spiermassa verhoogt uw natuurlijke stofwisseling door, zeggen 200 calorieën per dag, dat is 200 calorieën meer je kunt eten en nog steeds verliezen lichaamsvet! Met andere woorden, je ziet er beter uit, krijgt meer te eten, en zal nog steeds vet te verliezen op hetzelfde tempo., Wat een mooie deal is dat?
Houd de eiwitinname hoog
tijdens uw dieet wilt u de eiwitinname hoog houden. Zorg er ook voor om te blijven raken van de gewichten zoals je deed voordat—het is uw beste verzekering tegen het verliezen van uw zuurverdiende spiermassa. Het doel op dit punt is om langzaam maar zeker het vet af te scheren zonder massa op te offeren, dus doe het rustig aan. Geen plotselinge veranderingen in eetgewoonten zullen uw situatie verbeteren, alleen verergeren.,
na een paar maanden zou u minstens 10-15 lbs vet moeten hebben verloren, en als u het goed hebt gespeeld, had u het grootste deel van de winst die u vóór het dieet had gemaakt, moeten behouden. Ta-daa! Door wat meer tijd te nemen en je twee doelen op te splitsen, heb je bereikt wat je wilde. Had je geprobeerd om beide konijnen tegelijk te achtervolgen, was je bijna gegarandeerd om ten minste een van de doelen te falen.