zoekt u een vegan multivitamine omdat u het te druk hebt (of het moeilijk hebt) met het bereiden van plantaardige maaltijden die aan uw voedingsbehoeften voldoen?
soms kan het moeilijk zijn om een consistente focus in ons dieet te behouden, vooral wanneer wij degenen zijn die de maaltijden bereiden en koken.
luie dagen komen veel te vaak voor, en soms kan het moeilijk zijn om ingrediënten op te nemen die alle voedingsbronnen bestrijken. Daarom is een multivitamine belangrijk., Multivitaminen helpen u uw dagelijkse voedingsdoelen gemakkelijker te bereiken, waardoor u niet in voedingstekorten terechtkomt.
zonder verder oponthoud, laten we springen in onze lijst van de beste vegan multivitaminen!
wat u moet weten voordat u veganistische multivitaminen
Capsules
Gewoonlijk is de factor die bepaalt of een supplement veganistisch is of niet het type capsules (of tabletten) dat gebruikt wordt om het poeder te bevatten.
Er zijn twee soorten lege capsules: conventionele gelatinecapsules en hun vegetarische tegenhangers., De gelatinekappen worden gemaakt met behulp van collageen, dat wordt verkregen uit het bindweefsel, evenals bepaalde organen van dieren.
veganistische capsules worden gevormd met plantaardige cellulose. De cellulose van keuze is meestal hydroxypropylmethylcellulose, die wordt gewonnen uit de schors van dennen-en sparrenbomen.
dosering
als het gaat om vitaminen en mineralen, moet u op uw hoede zijn voor hun consumptie. Hoewel vitamine-en mineraaldeficiëntie slecht is, kan overbelasting even gevaarlijk zijn.,
daarom raden entiteiten zoals de National Institutes of Health u aan eerst een zorgverlener te bezoeken om te bepalen of u al dan niet een multivitamine moet innemen.
bovendien moet u, als u overweegt een multivitamine in te nemen, een multivitamine kopen waarbij het vitamine-en mineraalgehalte per portie de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt.
waar voor je geld
omdat de supplementindustrie bekend staat om zijn frauduleus gedrag, Weet je nooit zeker of de informatie op het etiket 100% correct is.,
daarom is het belangrijk om bij merken te blijven die gerenommeerd zijn, zelfs als dat betekent dat je iets meer moet betalen dan de goedkoopste optie die beschikbaar is, tenzij die optie van een gerenommeerd merk komt.
reputatie onder klanten
om te bepalen of een multivitamine echt legitiem is, duiken we diep in de beoordelingen van klanten en bepalen we de geloofwaardigheid op basis van de reactie van de mensen op het bedrijf en zijn product.
als we ooit het gevoel hebben dat er iets schaduwigs is aan een bedrijf, dan onderzoeken we het onmiddellijk en vermelden het nooit op deze website.,
de beste veganistische multivitaminen beoordeeld
Performance Lab – multivitamine voor mannen (beste keuze)
Performance Lab is een zeer gerenommeerde onderneming die vrij transparant is over de ingrediënten en doseringen die zij op hun producten gebruiken.in tegenstelling tot de goedkopere multivitaminen, gebruikt Performance Lab Nutrigenesis, een ultramoderne technologie die zowel vitaminen als mineralen verbetert, waardoor de absorptiesnelheid en de algemene voordelen toenemen.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
ze voegen natuurlijke cofactoren toe zoals probiotica, vezels, enzymen en antioxidanten die van nature de biologische beschikbaarheid van elke vitamine en elk mineraal verbeteren. Plus, het is niet ongewoon om een pil te slikken en voel een lichte spijsvertering ongemak.
Met deze multivitamine is de kans dat dat gebeurt extreem klein. Performance Lab zorgde ervoor dat prebiotische NutriCaps werden toegevoegd die u in staat stellen de inhoud effectief te verteren.,
zij leveren 100% (of meer) van de essentiële vitaminen en mineralen die mannen nodig hebben in een veganistisch dieet, dat meer dan 17 vitaminen en mineralen bevat.
Plus, als u een supplement wilt dat geen impact heeft op het milieu en 100% schoon is, is deze multivitamine van Performance Lab additief-vrij en is ontworpen in een omgeving waar geen pesticiden of herbiciden worden gebruikt, wat tot ongelukkige milieugevolgen zou leiden.,
Performance Lab – multivitamine voor Vrouwen (Beste Keuze)
ook geproduceerd door Performance Lab, werd deze multivitamine geconceptualiseerd en ontwikkeld met de voedingsbehoeften van een vrouw in het achterhoofd, door te helpen herstellen die mogelijk ontbreken in je dieet.
vergelijkbaar met de vorige multivitamine, deze is ook ontwikkeld met behulp van technologie die de opname van elke vitamine en mineraal verbetert, terwijl tegelijkertijd de spijsvertering wordt vergemakkelijkt.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
het belangrijkste verschil tussen beide supplementen is de hoeveelheid voedingsstoffen in elke vitamine en mineraal om zich aan te passen aan de behoeften van vrouwen of mannen.
deze multivitamine bevat bijvoorbeeld een grotere hoeveelheid ijzer, een voedingsstof waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat deze voor mannen en vrouwen verschilt. Als je goed kijkt, bevat de multivitamine voor mannen 2 mg per portie, terwijl de multivitamine voor vrouwen 8 mg per portie bevat.
Dit toont verder de attente aard van Performance Lab, en hoe ze begrijpen dat mannen en vrouwen niet dezelfde voedingsbehoeften delen.,
Dit zijn zonder twijfel de beste multivitaminen voor zowel mannen als vrouwen, en zijn zeker onze favorieten.
Deva – Vegan multivitamine (aanbevolen voor mannen)
deze multivitamine van Deva is niet alleen de goedkoopste multivitamine op de markt, maar is ook zeer specifiek voor mannen.
gezondheidsorganisaties raden u aan multivitaminen te kopen waarbij het gehalte aan vitamine en mineralen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid blijft kleven.,
helaas bedraagt het ijzergehalte in de meeste multivitaminen bij volwassen mannen meestal 18 mg, wat veel hoger is dan de vastgestelde dagwaarde. Echter, deze multivitamine heeft 9 mg ijzer-dat is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassen mannen. Dit voorkomt dat u teveel ijzer inneemt.,
- Goedkoopste multivitamine supplement voor mannen;
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor mannen;
- Makkelijk door te slikken tabletten;
- Heeft een compleet gamma van vitaminen en mineralen.
Ik moet echter ook vermelden dat het supplement vormen van vitamine bevat die niet zo goed door het lichaam worden opgenomen., Calciumcarbonaat bijvoorbeeld wordt slecht opgenomen. Daarnaast wordt magnesiumoxide (ook in de vitamine) ook slecht opgenomen.
omdat een plantaardig dieet niet bepaald rijk is aan calcium, is het hebben van een multivitamine met een goed opgenomen bron van calcium beslist beter.
Dit gezegd zijnde, als je echt een legitiem plantaardig dieet volgt en je donkere bladgroenten eet, zal calciumcarbonaat niet echt veel verschil maken. Echter, als u op zoek bent naar een multivitamine omdat u vaak negeren calcium-rijke voedingsmiddelen, dan is dit niet de ene.,
supplementen Studio – Vegan multivitamine (aanbevolen voor vrouwen)
De supplementen Studio multivitamine voor vrouwen zijn iets duurder dan de vorige multivitamine, maar het wordt ook gemaakt van hele voedingsmiddelen zoals biologisch fruit en groenten.,
deze formule is vrij van kunstmatige ingrediënten, kleurstoffen en smaakstoffen, en wordt ook geleverd met 200 mg lijnzaad om te voorzien van een gezonde dosis Omega 3 ’s en 6′ S, evenals een probiotische mix en enzymcomplex dat helpt uw spijsverteringsstelsel te behouden.,
- bereid met biologische whole foods;
- Bevat mengsels en complexen die helpen bij de spijsvertering en het verbeteren van uw immuunsysteem;
- Heeft lijnzaad, die verhoog uw consumptie van omega-3 vetzuren en 6s.
Op de top van dat, het bevat ook een citrus -, champignon-en kruidenmelange die helpt bij het versterken van uw immuunsysteem. Alles door natuurlijke ingrediënten.,
dit supplement is beter geschikt voor vrouwen omdat het de exacte dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer bevat die vrouwen dagelijks nodig hebben.
in het algemeen doet het supplement er goed aan om aan 100% van de dagelijkse behoeften te blijven, zonder de doseringen te overdrijven.,
Amazon Elements – Vegan multivitamine (aanbevolen voor mannen)
De Amazon Elements multivitamine bevat een voorraad van 2 maanden, waardoor de kosten ongeveer 38 cent per pil bedragen, wat goedkoop is voor een multivitamine gemaakt van Whole Foods.
Plus, de kwaliteit van de ingrediënten is superieur, waardoor uw lichaam de vitaminen en mineralen beter kan opnemen., Zo is het calciumgehalte, hoewel zeer laag, afkomstig van zeealgen, een ingrediënt met een betere absorptiesnelheid dan calciumcarbonaat.
- Bevat 21 vitaminen en mineralen, naast een botanische mix;
- Geleverd met een 2-maand levering;
- De ingrediënten zijn eigenlijk van een hogere rang;
- Geen kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveringsmiddelen;
- 62% van de ingrediënten zijn afkomstig van whole foods.,
deze multivitamine is ook vrij van kunstmatige ingrediënten, kleurstoffen en smaakstoffen.
bovendien is het supplement, aangezien mannen slechts 8 mg ijzer per dag nodig hebben, ook ijzervrij.
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar een plantaardig dieet is meestal rijk aan ijzer vanwege de verschillende peulvruchten, bonen en verrijkte ingrediënten, waardoor het zeer gemakkelijk te verkrijgen is.
omdat mannen een lagere ADH voor ijzer hebben, is het echt niet nodig om ijzer aan te vullen, tenzij geadviseerd door een arts. Alleen al die reden maakt deze multivitamine ideaal voor mannen.,
Plant Vital – Vegan multivitamine (aanbevolen voor vrouwen)
deze hele voedingssupplement multivitamine bevat 56 non-GMO superfoods, fruit, groenten, paddenstoelen, probiotica, en zelfs mengsels die helpen je spijsvertering.,
wat deze multivitamine onderscheidt van goedkopere variaties is (1) de bijna 100% vitaminen en mineralen uit hele voeding die bogen op een verhoogde absorptiesnelheid, en (2) het gebrek aan stimulerende middelen die u een vals gevoel geven van energie, waardoor de angst die vaak door multivitaminen wordt veroorzaakt, wordt geëlimineerd.,
- heeft probiotische mengsels en enzymmengsels die uw spijsverteringsstelsel reguleren;
- It bevat ook nog 7 submengsels die zich richten op andere gezondheidsgebieden;
- geen rare stimulerende middelen die je een vals gevoel van energie geven;
- 100% tevredenheidsgarantie.
deze multivitamine is ook vrij van kunstmatige ingrediënten, kleurstoffen en smaakstoffen en is ook vrij van de belangrijkste allergenen die vaak in supplementen voorkomen.,
Het levert een breed scala aan nuttige vitaminen, mineralen en mengsels die uw spijsvertering, immuunsysteem en algehele gezondheid verbeteren. Deze formule bevat ook een omega-mix (lijnzaad, zonnebloemolie en bernagiepoeder), die u helpt de benodigde dagelijkse omega ‘ s te verkrijgen.
omdat deze multivitamine is gemaakt door een klein familiebedrijf (ze hoeven niet te reageren op iemand anders), hebben ze een 100% tevredenheidsgarantie die u beschermt in het geval u niet tevreden bent met het product.,
Wat Is een multivitamine?
multivitaminen zijn de populairste voedingssupplementen ter wereld.
zoals de naam al doet vermoeden, bevatten deze supplementen veel verschillende vitaminen en mineralen, evenals enkele extra ingrediënten. Omdat er geen vaste norm is voor wat een multivitamine is, verschilt de samenstelling van de voedingsstoffen per merk en product.
ze hebben ook vele namen, waaronder multis, multiples, of gewoon vitaminen.,
multivitaminen zijn ook verkrijgbaar in vele vormen, zoals capsules, tabletten, kauwtabletten, poeders en vloeistoffen.
gewoonlijk worden multivitaminen eenmaal per dag ingenomen, maar dat varieert ook afhankelijk van de instructies op het etiket.
Wat bevatten multivitaminen?
er zijn 13 vitaminen en ten minste 16 mineralen die essentieel zijn voor onze gezondheid.
vele daarvan helpen enzymreacties in ons lichaam, evenals reproductie, onderhoud, groei en de functie van essentiële lichaamsfuncties.,
multivitaminen bieden vitaminen en mineralen— maar u kunt ook andere ingrediënten vinden, zoals kruiden, aminozuren en vetzuren, die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid.
echter, er zijn een aantal dingen die je in gedachten moet houden.
voedingssupplementen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), dus multivitaminen kunnen hogere of lagere niveaus van sommige voedingsstoffen bevatten dan op het etiket staat.
in feite leveren sommige niet eens een aantal van de vermelde nutriënten., De supplement industrie is niet de meest transparante en geloofwaardige, dus het is belangrijk dat u de jouwe van bedrijven die een positieve reputatie onder kopers.
de vitaminen in multivitaminen kunnen afkomstig zijn van natuurlijke voedingsbronnen of synthetisch worden aangemaakt in een laboratorium.
Wat zijn de voordelen van multivitaminen voor de gezondheid?
mensen nemen om vele redenen multivitaminen. Als zodanig ga ik enkele wetenschappelijk onderbouwde redenen delen die de gezondheid van mensen bevorderen-door de inname van voedingsstoffen te verhogen en het risico op bepaalde ziekten te verminderen.,
verhoogde inname van nutriënten
inname van een multivitamine verhoogt de inname van nutriënten en helpt u bij het verkrijgen van de aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen wanneer u het moeilijk heeft om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden alleen uit voedsel te halen.
Dit is vooral nuttig voor mensen (inclusief veganisten) die moeite hebben met het onderhouden van een uitgebalanceerd dieet en echt de meest essentiële voedingsstoffen missen.
u moet echter ook oppassen dat u niet te veel voedingsstoffen krijgt, zoals ijzer, vitamine A, zink, niacine en foliumzuur.,
in sommige gevallen kan overmatig consumeren schadelijk zijn voor uw gezondheid.
bevordering van gezondheid en ziektepreventie
Als u aan bepaalde gezondheidsproblemen lijdt, kan het gebruik van multivitamine nuttig zijn.
een bepaalde studie toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die een hoge dosis van bepaalde vitaminen en mineralen innamen, het verlies van gezichtsvermogen vertraagde bij personen met leeftijdsgebonden maculadegeneratie.,
sommige studies tonen ook aan dat het gebruik van multivitamine het algemene risico op kanker kan verminderen, maar er zijn ook studies die aantonen dat gezonde mensen die multivitaminen gebruiken geen lager risico hebben op het krijgen van kanker, hart-en vaatziekten of diabetes.
daarom is er veel gemengd onderzoek, en dat is vaak te wijten aan studies waarbij verschillende producten worden gebruikt, waardoor het moeilijk is om erachter te komen of een combinatie van vitaminen of mineralen daadwerkelijk van invloed is op de menselijke gezondheid., Zoals ik al zei, is het moeilijk om erachter te komen wat er in multivitaminen zit, omdat deze bedrijven niet gereguleerd worden door de FDA, dus ze zijn gebonden aan verschillende samenstellingen.
bovendien hebben mensen die gezondere patronen volgen de neiging om multivitaminen te nemen, zodat het nog moeilijker is om de voordelen van multivitaminen te identificeren.
in het algemeen kunnen mensen met een slecht dieet echt baat hebben bij een multivitamine. Een supplement mag echter nooit een goede voeding of een algehele gezondere levensstijl vervangen.,
Waarom een Multivitamine Is Vooral Handig voor Veganisten
Een hele voedsel, plantaardig dieet is geprezen voor zijn uitzonderlijke voordelen voor de gezondheid, die zelfs de American Dietetic Association is opgenomen:
echter, niet iedereen volgt een adequaat gepland vegetarisch (of veganistisch) dieet.
daarom zijn er enkele veganisten die tekort kunnen komen als ze niet voorzichtig zijn met hun voedselkeuzes. Het is ook belangrijk om te erkennen dat sommige voedingsstoffen gemakkelijker kunnen worden verkregen door gewoon het nemen van een supplement, dat is het geval van vitamine B12.,
Hier zijn enkele van de voedingsstoffen die veganisten in gedachten moeten houden terwijl ze een veganistisch dieet volgen.
vitamine B12
sommige veganisten geloven dat het eten van een plantaardig dieet zonder aanvulling met vitamine B12 de juiste manier is. Echter, als veganist, moet u een vitamine B12 supplement te nemen.
verschillende studies tonen aan dat, hoewel iedereen een b12-deficiëntie kan oplopen, vegetariërs en veganisten een hoger risico op deficiëntie hebben.
Dit geldt met name voor veganisten die geen supplementen gebruiken. (zie studies 1, 2, 3)
zonder vitamine b12 kan uw lichaam niet goed functioneren., Vitamine b12 is belangrijk voor vele lichaamsfuncties, met inbegrip van eiwitmetabolisme, en de vorming van rode bloedcellen. Het speelt ook een uiterst belangrijke rol in het handhaven van uw zenuwstelsel gezond.
de dagelijkse aanbevolen inname van vitamine B12 is 2,4 mcg voor volwassenen, en sommige multivitaminen worden geleverd met 4,8 mcg per portie, dat is tweemaal de hoeveelheid die u nodig hebt. Echter, een overmatige inname van vitamine B12, volgens wetenschappelijk onderzoek, leidt niet tot gezondheidsproblemen.,
vitamine D
vitamine D-deficiëntie komt vaak voor, ongeacht of u Veganist of omnivoor bent.
en het belang van vitamine D kan niet worden onderschat. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die helpt bij het verbeteren van de opname van calcium en fosfor uit uw darmen. Het ondersteunt ook andere lichamelijke processen zoals immuunfunctie, stemming, geheugen, en spierherstel.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bedraagt 600 IE (15 mcg) en sommige multivitaminen hebben 1000 IE per portie, wat 25% meer is van de huidige dagelijkse hoeveelheid.,
Er zijn echter aanwijzingen dat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid onjuist is en dat de vereisten in feite veel groter zijn dan de huidige ADH.
lange keten Omega 3s
Omega 3-vetzuren kunnen in twee categorieën worden onderverdeeld:
- essentiële omega-3-vetzuren: alfa-linoleenzuur( ALA) is het enige essentiële omega-3-vetzuren, wat betekent dat u het alleen uit uw dieet kunt krijgen.,
- lange-keten omega-3-vetzuren: deze omvatten eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), en deze worden niet als essentieel beschouwd omdat uw lichaam ze kan produceren uit het alfa-linoleenzuur dat u verbruikt.
Deze spelen een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van uw hersenen. Ze zijn ook cruciaal in het verminderen van het risico op ontsteking, depressie, borstkanker, en zelfs ADHD.
ALA komt van nature voor in planten zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten, hennepzaad en sojabonen. Maar EPA EN DHA worden alleen gevonden in dierlijke producten zoals vis en visolie.,
door voldoende Ala te consumeren, zou u in staat moeten zijn gezonde niveaus van EPA EN DHA te handhaven, echter, sommige studies suggereren dat de omzetting van Ala naar EPA/DHA laag is, wat erop wijst dat vegetariërs en veganisten lagere bloed-en weefselconcentraties van EPA EN DHA hebben.
echter, een diepe duik in het onderzoek suggereert ook dat een eetlepel per dag chiazaad of gemalen lijnzaad voldoende kan zijn om u te helpen gezonde EPA-EN DHA-niveaus te bereiken.
bekijk onderstaande video voor meer informatie:
dit alles gezegd, multivitaminen komen meestal niet met lange keten omega 3 ‘ s., Sommige hebben extra EPA EN DHA, maar het is meestal afgeleid van visolie.
ijzer
ijzer is essentieel voor het aanmaken van nieuw DNA en rode bloedcellen en voor het transport van zuurstof in het bloed.
Als u te weinig ijzer in uw systeem heeft, kunt u bloedarmoede krijgen, waardoor u zich vermoeid voelt en een verminderde immuunfunctie heeft.
de ADH is voor volwassen mannen 8 mg en voor volwassen vrouwen 18 mg.
ijzer is verkrijgbaar in twee vormen: heme-ijzer en non-heme-ijzer. Niet-heme ijzer is beschikbaar via planten, terwijl heme-ijzer is beschikbaar via dierlijke producten.,
Als u als veganist de ADH niet kunt bereiken, moet u ernaar streven om meer ijzerrijk voedsel te eten, zoals bonen, linzen, kruisbloemige groenten, gedroogde vruchten, noten en zaden.
eerlijk gezegd is het moeilijk om ijzertekort te krijgen op een goed plantaardig dieet, tenzij u lijdt aan een aandoening die ijzertekort verergert.
houd er ook rekening mee dat u niet te veel ijzer wilt verbruiken, omdat het gevaarlijk kan zijn.,
momenteel is er een bovengrens van 45/dag ijzer voor volwassenen die gebaseerd is op een niveau dat spijsverteringspijn veroorzaakt, maar hoge ijzerspiegels worden geassocieerd met chronische ziekte.
sommige veganistische multivitaminen die ik heb gevonden bevatten 18 mg per portie, wat de dagelijkse benodigde hoeveelheid is voor een volwassen vrouw. Dus, bij het kiezen van een multivitamine, houd dit in gedachten.,
Calcium
veganisten kunnen veel baat hebben bij een calciumsupplement omdat de kans groot is dat sommigen te lui zijn als het gaat om het bereiden van donkere bladgroenten zoals raapstelen, boerenkool, bok choy, mosterdgroen en boerenkool.
in feite zijn dit de soorten ingrediënten die ik het moeilijkst heb in mijn dieet.
Dit zijn echter ook de plantaardige ingrediënten met het beste calciumgehalte, met uitzondering van de met calcium verrijkte levensmiddelen.,
en helaas voor ons zijn er studies die suggereren dat de botmineraaldichtheid (maat voor osteoporose) bij veganisten iets lager kan zijn dan bij niet-veganisten. (zie studies 1, 2, 3, 4) deze studies zouden gedaan kunnen zijn bij veganisten die niet te veel vitamine D kregen en waarschijnlijk geen bewuste poging deden om meer calciumrijk voedsel te eten.
er zijn ook twee andere studies met westerse veganisten die de fractuurpercentages in de loop van de tijd meten, waaruit bleek dat veganisten hogere percentages hadden.,
in feite hadden veganisten die minder dan 525 mg calcium per dag aten, in één van de studies hogere fracturen dan veganisten die meer dan 525 mg aten. (zie studies 1, 2) de veganisten in dezelfde groep met een hoge calciuminname hadden dezelfde fracturen als de vleeseters en ovolactovegetariërs.
met andere woorden, als u moeite heeft met het toevoegen van calciumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet, dan is het misschien een goed idee om een multivitamine toe te voegen. Dit gezegd zijnde, de veganistische multivitaminen heb ik gevonden meestal bieden u 100 mg calcium, dus altijd rekening houden met uw dieet.,
jodium
jodium is cruciaal om uw schildklier gezond te houden, wat uw metabolisme reguleert. Als je een volwassene bent en een jodiumtekort hebt, kan dat leiden tot hypothyreoïdie.
deze aandoening kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals een laag energieniveau, een droge huid, tintelingen in uw handen en voeten, depressie, vergeetachtigheid en zelfs gewichtstoename. (zie studie)
sommige studies suggereren dat veganisten een risico lopen op jodiumdeficiëntie, en ook dat veganisten tot 50% lagere jodiumspiegels in het bloed hebben dan vegetariërs., (zie onderzoeken 1, 2)
de ADH voor volwassenen is echter 150 mcg per dag. die kan worden verkregen door het consumeren van een halve theelepel gejodeerd zout. Echter, als u niet kunt of niet wilt consumeren of koken met gejodeerd zout, kunt u altijd consumeren een multivitamine.
sommige veganistische multivitaminen bieden u 100% van de ADH (150 mcg) per dag.
zink
zink is een mineraal dat belangrijk is voor het metabolisme, de immuunfunctie en het herstel van lichaamscellen.,
een zinkdeficiëntie kan leiden tot haaruitval, slechte groei en vertraagde seksuele rijping bij kinderen, slechte wondgenezing, verminderde immuunfunctie en dermatitis.
populaties die gewoonlijk een strikt vegetarisch dieet gebruiken, hebben een lagere zinkopname en-status.
het fytaatgehalte in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen kan de zinkabsorptie daadwerkelijk verminderen. Echter, aangezien eiwitinname zinkabsorptie kan verhogen, kunnen voedingsmiddelen zoals peulvruchten en noten geweldig werken.,
Als u volgens uw arts ontdekt dat u mogelijk zink nodig heeft, dan zult u blij zijn te weten dat sommige veganistische multivitaminen 70-125% van de ADH bevatten.
hebben multivitaminen bijwerkingen?,het is zeer onwaarschijnlijk dat het innemen van een multivitamine uw gezondheid in gevaar brengt.
echter, als u verrijkte voedingsmiddelen of dranken gebruikt, of andere voedingssupplementen gebruikt, moet u uw multivitamine maken, waardoor uw inname van vitamine en mineralen niet overboord gaat.
volgens het National Institute of Health dient u bijzonder voorzichtig te zijn met uw inname van vitamine A, bèta-caroteen (dat het lichaam in vitamine A kan omzetten) en ijzer.,
overconsumptie van deze nutriënten heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid:
- zwangere vrouwen die te veel vitamine A consumeren hebben een verhoogd risico op geboorteafwijkingen bij hun baby ‘ s. Dat komt echter niet voor bij vitamine A omgezet uit beta-caroteen. Plus, als je een roker, moet u vermijden multivitaminen met een hoog gehalte aan beta-caroteen en vitamine A als deze voedingsstoffen uw risico op het krijgen van longkanker kan verhogen.,
- ook volgens het National Institute of Health dienen volwassen mannen en postmenopauzale vrouwen multivitaminen te vermijden die 18 mg of meer ijzer bevatten, tenzij voorgeschreven door de arts vanwege deficiëntie. Als je in deze groep mensen, vermijd multivitaminen met een ijzergehalte van 18 mg of meer.
Dit gezegd zijnde, moet u echt contact opnemen met een zorgverlener voordat u besluit om een voedingssupplement te kopen — en zij zullen hoogstwaarschijnlijk in staat zijn om u te vertellen welke het beste voor u is.,
Als u echter geen contact opneemt met een zorgverlener, overweeg dan om multivitaminen met vitaminen en mineralen te kopen die de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet overschrijden.
conclusie
hoewel u aan al uw voedingsbehoeften kunt voldoen door middel van een plantaardig dieet, is het vrij gemakkelijk om tekort te schieten op de aanbevolen hoeveelheden. Dit geldt voor alle diëten.
gelukkig kunt u in dit artikel verschillende multivitamineformules vinden die veilig in uw voedingsbehoeften kunnen voorzien, zonder grote bedragen te betalen.,
houd er ook rekening mee dat de meeste multivitaminen calcium of magnesium missen omdat de benodigde hoeveelheden te groot zijn voor een enkel supplement. Als zodanig, moet u uw best doen om die voedingsstoffen te verkrijgen uit de werkelijke voedingsmiddelen.
anders kunt u ook overwegen om aparte calcium-of magnesiumsupplementen te kopen.
met de grote verscheidenheid aan veganistische multivitaminen op de markt, zult u er zeker een vinden die het beste werkt voor u en uw dieet. Bedankt voor het lezen!,
* Dit bericht bevat affiliate links, wat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, zonder extra kosten voor u, als u via deze links koopt. Zie mijn volledige openheid hier.
