want als je de waarde van een goede, diepe, rustgevende Shavasana niet geleerd hebt, hoe kun je dat dan weten?
ik beoefen yoga sinds 1997. Dat was lang geleden en wat de ‘yoga deal’ voor mij bezegelde, was mijn eerste Shavasana. Ik kreeg toestemming om te gaan liggen en te rusten. Om absoluut niets anders te doen dan 15 minuten rusten aan het einde van de les., Het was zo makkelijk en zalig. (Ik was 22 jaar oud )
naarmate de tijd is verstreken en onze levens drukker en drukker zijn geworden, heb ik gemerkt dat de Shavasana ‘ s in Australië yoga lessen korter en korter zijn geworden. Zelfs tot het punt dat sommige leraren het helemaal niet onderwijzen! Dit is me maar twee keer overkomen in mijn 22 jaar als student.
Het is de enige pose die consistent wordt beoefend in elke yogales., Sommige stijlen leren het aan het begin en het einde van de klas, sommige stijlen na inspannende houdingen, maar alle klassen leren deze houding aan het einde. En we hebben deze diepe rust nu meer dan ooit nodig. Diepe rust is zo belangrijk dat ik zelfs een vrouw ken die het handelsmerk van de woorden diepe rust heeft. Dus ik zou het mijn missie willen maken om mensen de waarde te leren van een langere en rustiger Shavasana.
hier zijn enkele tips:
1 – Geef uw leerlingen toestemming om te rusten.,
2 – Probeer minimaal 8 minuten te doen in een klasse van één uur, 12 -15 minuten in een klasse van langere duur. De eenvoudige handeling van het liggen laat je rug rusten, om spanning en strakheid te lossen.
3 – Leg de voordelen uit:
kan fysieke, mentale en emotionele spanning verlichten.
beëindigt vermoeidheid.
kalmeert de geest.
kalmeert het zenuwstelsel.
verjongt lichaam en geest.,
brengt innerlijke focus zonder inspanning.
herstelt een gevoel van vrede en vreugde.
3-Leer een geleide Shavasana. Dwz: leid je leerlingen naar diepere Staten van zijn, door ze bewust te maken van hun lichaamsdelen en hun normale ademhaling. Dit is vergelijkbaar met de draaiing van bewustzijn in Yoga Nidra. Neem je leerlingen niet mee op een visualisatie in een Shavasana begeleid bewustzijn dwz: een reis naar een strand of de ruimte. Er is niet genoeg tijd en dit is geen Yoga Nidra meditatie., Houd het eenvoudig en laat ze hun voeten, benen, handen, armen, romp, nek hoofd enz. opmerken.. Hou het simpel.
hier is een link naar een begeleide Shavasana praktijk waar ik mijn Yin yoga leraren vraag naar te luisteren en van te leren.
4 – muziek is mooi. Maar een goede Shavasana moet altijd stilte hebben aan het einde. Een minimum van 2 minuten pure en eenvoudige stilte. Dat is een absoluut minimum. Als u Onderwijs een 12-15 minuten Shavasana 5 minuten stilte, 7 minuten stilte, 8 minuten, 10 minuten. Wees niet bang voor stilte., Het heeft me lang gekost om dit te leren. Ik wou dat ik me meer op mijn gemak voelde met stilte in het begin als leraar.
Als u muziek afspeelt, moet deze zacht zijn en een kalmerende trilling hebben. Speel geen nummers waar de beat of toon hoger en hoger wordt als een nummer doorgaat. Speel deze nummers niet, ze zullen alle voordelen van de diepe rusttoestand te nemen.
ik heb de laatste tijd een yin-les gevolgd en de leraar heeft de muziek zo hard gespeeld en de liedjes zijn niet geschikt voor Shavasana, hoewel sommige van mijn favoriete nummers om naar te luisteren in de auto., In één les lag ik daar, ogen open, hopend dat Shavasana snel zou eindigen. Zo erg was het.
kies nummers die bij voorkeur geen Engelse woorden zijn. Kies één enkel lied voor Shavasana. Het zou een liedje van 3 minuten ie: Venster, door Het Album Leaf
of een 7 minuten durende nummer, zoals Engelen, Gebed, door Ty Burhoe
of misschien een continue Om in de achtergrond., Eternal om, van Dick Sutphen, duurt een uur dus zorg ervoor dat je het geluid na ongeveer 5 minuten langzaam naar beneden zet.
5 – Houd de spatie vast. Loop niet naar buiten of controleer je telefoonberichten. Blijf aanwezig en observeer je eigen gemoedstoestand en bewustzijn.
6-Geef uw leerlingen toestemming om te rusten. Een leraar die dit begrijpt zal hun leerlingen een betere klas geven. Want het is Shavasana aka lijkhouding waar we allemaal op een dag volledig uitgerust zullen eindigen.
gegarandeerd.