noten zijn geweldig – ze smaken geweldig en ze zitten vol vezels, voedingsstoffen, hart gezonde vetten, samen met eiwitten en, voor de meeste noten, een minimale hoeveelheid koolhydraten. Ze zijn een geweldige aanvulling op veel gerechten en ze zijn een heerlijke snack die u kan helpen over tot uw volgende maaltijd.
maar omdat noten geladen zijn met vet (hoewel het grootste deel gezond vet is, is het nog steeds vet), betekent dit dat ze ook veel calorieën bevatten., Dus, wees voorzichtig met porties-een portie grootte van de meeste noten is een ounce. En denk twee keer na over” gekleed en gekruid ” noten zoals honing geglazuurd, honing geroosterd, bier noten, gekruid (specerijen worden vaak gemengd met boter of olie), en noten die zijn gekonfijte.,
Hier is wat informatie om u te helpen in te schatten hoe veel noten en calorieën er in een één-ounce portie:
- 49 gepelde pistachenoten, 162 calorieën
- 23 amandelen, 169 calorieën
- 21 hazelnoten, 183 calorieën
- 18 cashewnoten, 163 calorieën
- 19 pecannoten, 201 calorieën
- 14 English walnut helften, 185 calorieën
- 10-12 macadamia ‘s, 203 calorieën
- 39 pinda’ s (technisch gezien een peulvrucht, niet een moer),droog geroosterd, 170 calorieën
