ken je die mensen die elke dag trainen? Degenen die hun alarm instellen op 5: 30 A. M. zodat ze zes mijl kunnen rennen of drie HIIT circuits doen allemaal voordat ze zelfs maar aan hun bureau gaan zitten? Vraag je je wel eens af of ze iets hebben?..leuk?
niet iedereen geniet van de geneugten van hardcore atletische training. En als je dat niet doet, zijn er genoeg manieren om dat uit te oefenen, wacht erop…misschien geniet je er wel van.,
“wees niet bang om iets nieuws te proberen”, zegt Robyn Riojas, een fitnesstrainer en presentator van de Les Mills group. “Ik dacht dat ik nooit van fietsen hield, maar na het proberen is het nu vrij regelmatig onderdeel van mijn workouts.”
Er is een hele wereld van plezierige, en zelfs onconventionele manieren om te oefenen—het is gewoon een kwestie van het vinden van degene die voor u werkt.
Maak een wandeling.,
wandelen doodt twee vogels met één steen: het haalt je uit je typische routine, en het is ongelooflijk actief—zolang je niet de vlakste trail kiest. Denk eraan om jezelf uit te dagen, mensen! Dus als je graag buiten bent en die brandwond in je benen voelt, maak dan een wandeling—en vergeet niet om foto ‘ s te maken van je overwinningspositie aan de top.
Hit the hellingen.,
skiën en snowboarden zijn geweldige manieren om van het buitenleven te genieten en fit te worden in het proces—ze zijn beide een geweldige combinatie van weerstand en duurtraining. Daarbij krijg je je hartslag omhoog: onderzoek toont aan dat skiën dezelfde cardio-voordelen heeft als fietsen of roeien.
ga wandelen.
draaien is niet voor iedereen, en dat is helemaal in orde. Lopen in een snel genoeg tempo om uw hartslag omhoog kan net zo effectief zijn. In feite, onderzoek toont aan dat stevig lopen of een langzame jog de gezondheid van het hart kan stimuleren en de mortaliteit verminderen.,
” Verken een lokaal park alleen, neem uw hond (of die van iemand anders) mee op een wandeling, of maak gewoon een wandeling met een familielid,” suggereert Riojas.
probeer paardrijden.
meer dan alleen majestueuze, mooie wezens, paarden kunnen eigenlijk een grote bron van lichaamsbeweging zijn., “Paardrijden is een geweldige oefening, niet alleen voor de kern stabiliteit en been werk tijdens het rijden, maar ook als therapie om rond dieren die dergelijke symbolen van kracht zijn,” Riojas zegt.
Go rotsklimmen.
binnen of buiten krijgt u dezelfde voordelen. “Het is een totale lichaamstraining met zowel boven-als onderlichaam om het terrein te navigeren, evenals tonnen kern om je in balans te houden”, zegt Riojas. Ze merkt ook op dat er veel mentaal werk en strategie vereist is in elke sessie.
kajak door vreedzame wateren.,
waarom de roeitrainer in de sportschool raken als je daadwerkelijk het water in kunt? Die machines in de sportschool ontworpen om u een grote bovenlichaam training zijn gemodelleerd uit van real-life activiteiten die veel leuker zijn. Dus laat de zittende kabel rijen voor de gym ratten en krijg je rug en armen in vorm tijdens het drinken in sommige natuur.
ga dansen.
volg een georganiseerde dansles, zoals hiphop, salsa of Zumba-alles om je hartslag te verhogen. “Er zijn zoveel verschillende stijlen dat je zeker een klasse of instructeur vindt die je leuk vindt”, voegt Riojas toe., De bewegingen van het dansen werken minuut spieren die kunnen worden gemist in rechte hardlopen of krachttraining.
of verander de sfeer volledig en ga uit met je vrienden. Zolang je beweegt, werk je.
…of gewoon dansen in je kamer.
” een favoriet van onze familie is gewoon om wat muziek op te zetten en een geïmproviseerd dansfeest te houden., Het is geweldig voor het verhogen van uw hartslag en nog beter voor uw algehele stemming,” zegt Riojas.
“muziek kan zo’ n grote motivator en mood lifter zijn,” zegt Riojas. “In feite maakt het niet uit wat voor soort oefening je doet, het toevoegen van muziek maakt het zeker leuker.”
doe mee aan een race.
Het hoeft niet de New York City Marathon te zijn (maar, hey, waarom niet?). Inschrijven voor een race zoals Tough Mudder, de Color Run, of een triathlon voegt het plezier van de concurrentie, plus de voordelen van de training met andere mensen die soortgelijke doelen hebben., Het hebben van een tastbaar doel om te schieten voor met een beslissende einddatum is een manier om gemotiveerd te blijven om de stoep te slaan, en geniet van jezelf terwijl je het doet.
Kick ass in martial arts.
“Martial arts gebruikt veel herhaling en discipline om je lichaam en geest te trainen, plus je krijgt het voordeel van vertrouwen en empowerment voor jezelf,” zegt Riojas. Karate, taekwondo, tai chi, en vele anderen helpen met coördinatie, evenwicht, en zelfs depressie en angst. Plus deze trainingen zijn lage impact, dus ze zijn geweldig voor mensen met chronische pijn.
trein met een professional.
geïntrigeerd door de gewichtskamer, maar geen idee waar te beginnen? Een trainer is een prachtige, motiverende optie. Trainers kunnen u helpen om op de rails te blijven en erachter te komen hoe u uw lichaam aan uw behoeften kunt aanpassen. Met de steun van iemand die er is specifiek om u te helpen uw doelen te bereiken voegt een emotionele energie boost die de ervaring leuker maakt.
probeer een partner training.,
Het kan moeilijk zijn om jezelf alleen te motiveren, maar samenwerken met een trainingspartner is een geweldige manier om verantwoordelijk te blijven.
” is mijn favoriete workout partner, ” zegt Riojas. “Als het moeilijk wordt, Weet je dat iemand anders met je meedoet, je pusht, je aanmoedigt en aan het eind met je viert.”
seks hebben.
spreken van partner workouts…
Oke, dus volledige disclosure: seks is niet zo veel van een training als je zou denken. Het verbrand slechts een gemiddelde van 69,1 calorieën in 30 minuten voor vrouwen—maar hey, beter dan niets.,
ook kan seks een leuke motivator zijn om buiten de slaapkamer te sporten: een studie toont aan dat vrouwen die sporten een actiever seksleven hebben en sneller een orgasme bereiken. Dus…zie fitness als een effectief voorspel.
Go rollerblading.,
Strappen op een paar inline skates targets en tonen niet alleen been-en kernspieren, het is ook geweldig om te doen met vrienden en kan een leuke activiteit zijn die niet veel voelt als oefening. Plus, een studie van Harvard Medical School toont aan dat een uur inline skaten kan branden overal 400 tot 600 calorieën.
stroom door enige yoga.
Het is niet te ontkennen dat yoga een geweldige training is, en er zijn zoveel verschillende versies van yoga waar je van kunt houden. Er is hot yoga, vinyasa yoga, power yoga, outdoor yoga, stand-up paddle board yoga, naakte yoga, boxing yoga, yoga met katten…,de lijst gaat maar door, en door, en door.
Break out uw Wii Fit.
Videospellen kunnen zo ongeveer veggen op de bank zijn, maar ze kunnen ook trainingen leuk en boeiend maken. Met een Wii Fit, kunt u gameify uw workouts en zelfs concurreren tegen andere spelers. Maar is het eigenlijk…effectief? Er zijn nog geen officiële studies die er zijn-maar hey, bewegen voor 30 minuten vs zitten op je kont kan zeker geen kwaad.
laat je innerlijke kind los.
herinner je je de dagen dat je op de monkey bars bungelde of je bestie op de bandenschommel duwde?, Blijkt dat die dingen zijn nog steeds leuk vandaag, plus ze zijn eigenlijk een geweldige vorm van lichaamsgewicht training. U kunt elke jungle gym routine om te zetten in de ultieme kracht workout, allemaal zonder dat een enkele gratis gewicht of gym lidmaatschap.
Say ‘SUP’ to stand-up paddleboarding.
zeker, het ziet er goed uit op uw Insta, maar is dit echt leuk vakantie tijdverdrijf een goede training? Bevestigend., Maar je zult er voor moeten werken. De American Council of Exercise heeft studies uitgebracht die aantonen dat SUP een geweldige kerntraining is voor de buikspieren en de onderrug bij het peddelen boven een licht niveau van inspanning. Maar om de koppige schuine kanten uit te dagen moet je maximaal peddelen. Toch, zelfs een lichte cruise rond een baai of meer zal uw kern te betrekken.
Word lid van een rec league.
is het echt sporten als je het met je beste vrienden doet en daarna cocktails neemt? Helemaal. Kickball, trefbal, softbal…,alles wat je hartritme omhoog krijgt is bewegen, en als je lacht en een gezonde wedstrijd tegelijkertijd hebt, nog beter.
aanmelden in een bootcamp.
voor sommige mensen gaat een beetje harde liefde een lange weg. Bootcamps zet je lichaam op de proef als trainers leiden hardcore, intensieve groep training sessies. Wat maakt het leuk? Je ziet drastische resultaten als je het volhoudt, en ook een band met andere mensen die in hetzelfde schuitje zitten als jij.,
Er zijn een breed scala van bootcamps die er zijn, van bergwandelen, tot intensieve yoga, tot fitnessstudio ’s gewijd aan de workout stijl, zoals Barry’ s Bootcamp.
slingeren erin. Carrie Bradshaw liet vliegen door de lucht op een trapeze eruit zien als een explosie in seks & de stad—maar kan het je echt laten zweten? Bevestigend. Het beheersen van de trapeze is een krankzinnige bovenlichaam training, waarbij de kern, armen en rug. Het helpt ook de flexibiliteit te verbeteren om in die meer gekronkelde posities te komen.
Go Indo Boarding.,
Amazon.com
Original Balance Board
Indo Boardamazon.com
$169.95
houdt van het lichaam van een surfer, maar niet zo van surfen? Geen probleem. Indo Boarding omvat het simuleren van surfbewegingen op het droge om het lichaam te trainen om te bewegen en te werken alsof je golven vangt., Het werd oorspronkelijk ontwikkeld om surfers te helpen balans en kernoefeningen te oefenen, maar vandaag trainers hebben gemaakt surf workouts met behulp van het bord te helpen beeldhouwen lichamen in die heerlijke, met olie bedekte degenen die we lonken aan de kust de hele zomer lang. Het is low-impact en draagbaar, zodat je het in principe overal kunt doen.
probeer capoeira.
Capoeira is een prachtige combinatie van dans en martial arts die zijn oorsprong heeft in Brazilië. Vandaag de dag is het een all-out trend compleet met wedstrijden, verbazingwekkende Braziliaanse muziek, en feesten na afloop., Maar tussen snelle bewegingen, hoge kicks en lage, quad-activerende twirls zijn een verscheidenheid aan andere voordelen, zoals kracht, flexibiliteit en cardio.
beeldhouw uw spieren met Pilates.
als je in diepe kern werk en fine-tuning spieren, dit is uw jam. En de cultus volgende omgeving creëert een leuke gemeenschap voor mensen om samen te oefenen, tips te vergelijken, en pronken met hun Pilates trots.
“Pilates is zeer gericht op de kern, maar is meestal een geweldige manier om alle spieren in je lichaam te versterken en te verlengen,” voegt Riojas toe.
hart eruit.,hou je van de fiets, maar woon je in een grote stad? Spinnen is het perfecte alternatief als buiten fietsen geen optie is, en het is een rage die hier erg om te blijven is. Er is een spin klasse voor elke stijl. FlyWheel put riders ‘ scores tegen elkaar op een leaderboard voor die extra dosis competitie, terwijl SoulCycle bevat hoge intensiteit intervallen en dansen op de beat van de muziek.
deze inhoud wordt geïmporteerd uit Giphy. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.,
Hit the barre.
Barre lessen zijn ballet-geïnspireerde fitnesslessen – maar nee, je hoeft geen ballerina te zijn. De oefeningen zijn dezelfde die ballerina ‘ s doen om hun algehele kracht, spierontwikkeling en uithoudingsvermogen te verbeteren. Barre klassen richten op de kont, abs, benen en armen, en de oefeningen zijn bedoeld om spiermassa te creëren, evenals het verbeteren van uw houding.
ga kickboksen.,
hoge energie, snelle bewegingen, een geëngageerde kern en een intensieve training van het boven – en onderlichaam-dat is wat je kunt verwachten van een cardio kickboxing klasse. Het zit vol momentum, positieve groepsenergie, stretching en een speciaal abs-segment.
Plus, de American Council on Exercise toont aan dat een training tussen 350 en 450 calorieën per uur kan verbranden. Het is een geweldige optie voor mensen die calorieën willen verbranden of hun algehele hartkracht willen verbeteren., Het kan zo laag – of high-impact workout afhankelijk van uw comfort met de bewegingen, maar hoe meer impact je gaat, hoe beter een training Je gaat krijgen.