niet elke vrouw die haar kont in de sportschool slopen is er om gewicht te verliezen. Sommigen zijn er om spieren te krijgen. Het bereiken van spiermassa kan een geweldig idee zijn, omdat het je lichaam kan beeldhouwen en het proportioneel en voller laten lijken. Niet te vergeten, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift adipocyte meer spiermassa betekent een betere stofwisseling.
maar om deze resultaten te krijgen, moet je het op de juiste manier doen. En daarvoor zijn we hier om u tips te geven over het verkrijgen van spieren., Hier zijn er om te beginnen vijf:
1. Til meer gewicht
Nee, gewichtheffen is geen mannending. Zowel mannen als vrouwen hebben dezelfde spiergroepen. Wat hen onderscheidt zijn hormonen. Dat is de reden waarom mannen de neiging om bulk-up meer dan vrouwen. Dus, niet uit de buurt van het tillen van gewicht, en beslissen hoeveel te heffen op basis van uw comfort. Je kunt starten vanaf 2,5 kilo domme klokken en langzaam en gestaag vooruit gaan.
2., Kies de juiste bewegingen
om spieren te krijgen het is zeer belangrijk dat u de juiste soort oefeningen kiest—dan of u lichaamsgewichtoefeningen doet of gewichten optilt. Dus je moet push-ups, pull-ups, squats, shrugs, krullen, triceps dips, deadlift, lunges, en borst druk in uw routine. Al deze oefeningen richten zich op meerdere spieren in één keer, en zijn enkele van de beste bewegingen als het gaat om spieraanwinst.
3. Let op je herhalingen en sets
herhalingen en sets maken veel verschil., Bij het bepalen van het aantal sets en herhalingen moet u rekening houden met het gewicht dat u zult tillen. Uw gewicht en vertegenwoordigers moeten omgekeerd evenredig zijn met elkaar.
4. Neem HIIT op in je routine
van burpees tot hoge knieën-kies een set van vijf tot zes oefeningen die hoog op intensiteit zijn en creëer je eigen circuit. Er is een eindeloze reeks van oefeningen die u kunt opnemen in het circuit., Een 2017 studie gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine In Sports suggereert dat HIIT oefeningen zijn een van de beste manieren om slanker spieren te krijgen met elke apparatuur.
ook, let op:
5. Uw spieren goed samentrekken
contractie is de sleutel als het gaat om spieraanwinst. Gebrek aan goede beweging en contractie betekent nul spieraanwinst. In feite, als je beweging niet sterk genoeg is, dan zal je falen om je energie naar je spier te kanaliseren. Dus, doe langzame herhalingen en houd de beweging voor een paar seconden voor een betere samentrekking.,
hoeveel u eet en rust is ook belangrijk
Volgens Ruchika Rai, Een gerenommeerde fitness-en wellnesscoach, vermenigvuldigt een goede slaap en rust van uw spieren het effect van uw training.
So sista, uw spierversterking regelboek is klaar om te worden gevolgd. Ben je dat?