aan het begin van mijn menopauze, herinner ik me dat ik elke ochtend om 4 uur wakker werd met een schok met zeer strakke en pijnlijke onderrugspieren.
ze waren zo gespannen en strak dat ik dacht dat ik een nierinfectie had! Mijn andere spieren en gewrichten waren ook strak en stijf na het wakker worden; zozeer zelfs dat ik bijna moest kruipen op alle handen en voeten alleen maar om naar de badkamer. Op dat moment, worstelde ik met echt slechte angst en ik voelde me alsof ik uit elkaar viel in de naden., Ik viel in een destructieve cyclus van niet slapen omdat ik angstig was en wakker werd en uitgeput was omdat ik pijn had en niet had geslapen. Nadat ik me realiseerde dat het de menopauze was en uiteindelijk met HST-behandeling begon, verbeterden mijn symptomen en was ik terug naar mijn oude zelf.
maar terwijl ik hier meer dan twee jaar zit te schrijven, voel ik dat mijn spieren behoorlijk stijf zijn. Ik ben niet gestrest of uit te werken bijzonder hard in de sportschool en dus ik kan alleen maar neer te zetten op een van die dingen. Tijd voor een massage!
Wat veroorzaakt spierspanning?,
spierspanning tijdens de menopauze wordt veroorzaakt door fluctuaties en depletie van zowel oestrogeen als progesteron. Lage niveaus van oestrogeen leiden tot een hoog niveau van cortisol, het stresshormoon, dat de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verhoogt. Lange periodes van hoge cortisol en lage oestrogeen zorgt ervoor dat spieren aan te scherpen en vermoeid raken. De lage niveaus van progesteron neigen ook om spierspanning te veroorzaken aangezien progesteron een kalmerend effect op het lichaam en de mening heeft.
mijn Top Tips
Stretch.,
uw lichaam soepel houden met regelmatig stretchen en bewegen is een geweldige manier om het bloed te laten stromen en uw spieren te versterken, waardoor ze spanningsvrij blijven!
gebruik warmtepads.
het aanbrengen van warmte op gespannen spiergebieden zorgt ervoor dat het bloed naar die gebieden stroomt en helpt uw spieren te ontspannen. Laat warmte pads op voor ongeveer 20 minuten voor de beste verlichting, en zorg ervoor dat u een handdoek tussen u en de pad om brandwonden te voorkomen.
neem een warm bad.
net als verwarmingskussens zijn warme baden een geweldige manier om gespannen spieren te ontspannen en los te maken., Warme baden kunnen uw zenuwen kalmeren, waardoor de spanning met betrekking tot stress en angst afneemt. Ik voeg altijd Epsom zouten of essentiële oliën toe om de gifstoffen uit mijn spieren te trekken en pijn te verzachten.
neem vitamine D.
vitamine D is essentieel voor gezonde en spanningsvrije spieren. Zonlicht is meestal de beste manier om je dagelijkse dosis vitamine D te krijgen, maar als je in een bewolkte stad woont, kun je het ook vinden in sommige voedingsmiddelen zoals vis en zuivelproducten. Als dat niet werkt voor u, of u bent vegetariër / veganist kunt u supplementen in plaats daarvan.
krijg een massage.,
voor mij is dit het beste om met spierspanning om te gaan. Ervaren en ervaren massagetherapeuten kunnen voelen waar de knopen en spanningen in je lichaam zitten, dus een goede massage is een geweldige manier om je lichaam van spanning te ontdoen!
slaap goed.
een goede nachtrust is belangrijk omdat het zowel uw geest als lichaam ontspant. Hoe je slaapt kan ook een effect hebben op de spierspanning. Slapen met een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt (of tussen je knieën in je slaap op je zij en onder je buik als je op je buik slaapt) helpt je wervelkolom uitgelijnd te houden terwijl je rust., Zorg ervoor dat je slaapt met een stevig kussen dat je nek en hoofd ondersteunt om stijfheid te voorkomen wanneer je wakker wordt.