Wat is fascia?
Fascia is een dunne omhulsel van bindweefsel dat elk orgaan, bloedvat, bot, zenuwvezel en spier omringt en op zijn plaats houdt. Het weefsel doet meer dan zorgen voor interne structuur; fascia heeft zenuwen die het bijna net zo gevoelig als de huid. Bij stress wordt het strakker.
hoewel fascia lijkt op één vel weefsel, bestaat het eigenlijk uit meerdere lagen met vloeistof ertussen genaamd hyaluronan., Het is ontworpen om te rekken terwijl je beweegt. Maar er zijn bepaalde dingen die ervoor zorgen dat fascia dikker wordt en plakkerig wordt. Wanneer het opdroogt en strakker wordt rond spieren, kan het de mobiliteit beperken en pijnlijke knopen veroorzaken om zich te ontwikkelen.
Fascia-gerelateerde spierpijn en-stijfheid
gezonde fascia is glad, glad en flexibel., Factoren die ervoor zorgen dat fascia gummy en crinkle up (genoemd adhesie) wordt zijn:
- een levensstijl van beperkte fysieke activiteit (te weinig beweging dag na dag)
- repetitieve beweging die een deel van het lichaam overwerkt Trauma zoals chirurgie of letsel
Is het fascia pijn?
bepalen of uw pijn te wijten is aan spieren, gewrichten of fascia kan moeilijk zijn. Over het algemeen voelen spierblessures en gewrichtsproblemen erger hoe meer je beweegt., Fascia adhesie hebben de neiging om beter te voelen met beweging en ook goed reageren op hittetherapie, die helpt terug te brengen van de elasticiteit van het weefsel.
bij sommige mensen kunnen verklevingen na verloop van tijd verergeren, waardoor de fascia de spieren om zich heen comprimeert en vervormt. Dit kan resulteren in harde, tedere knopen in de spieren, genaamd trigger points., Myofasciale pijnsyndroom is een aandoening waarbij deze triggerpunten pijn veroorzaken:
- tijdens beweging
- wanneer druk wordt uitgeoefend
- in ogenschijnlijk ongerelateerde delen van het lichaam (verwijderde pijn)
De behandeling richt zich op het verlichten van pijn en het krijgen van strakke fascia en spiervezels om te ontspannen. Medische opties omvatten pijnstillers, fysiotherapie en injecties van medicatie direct in trigger points.
hoe houdt u Fascia flexibel
het gezond houden van uw fascia heeft vele voordelen., Je beweegt gemakkelijker, hebt een beter bewegingsbereik en ervaart minder pijn. Dingen die u kunt doen om problemen met fascia te voorkomen zijn:
- meer bewegen: naast een consistente maar gevarieerde oefening routine, is het belangrijk om actief te zijn gedurende de dag. Heb je een bureaubaan? Neem elk uur minstens twee minuten pauze om op te staan en te bewegen, waardoor fascia soepel blijft. Overweeg wandel vergaderingen of sta op en loop terwijl u deelneemt aan conference calls.Stretch regelmatig: Stretching is essentieel voor een goede gezondheid., Het vermindert het risico op ontsteking en structurele problemen in het lichaam.
- Focus op houding: sluimeren over een bureau of een telefoon of op een ongemakkelijke manier lopen om een blessure te compenseren kan ervoor zorgen dat de fascia strakker wordt. Probeer een goede houding te behouden tijdens het zitten of staan.