door Len Canter
HealthDay Reporter
FRIDAY, May 18, 2018 (HealthDay News) — Sandwiches maken handige lunches, maar die twee sneetjes brood kunnen echt in de calorie-toewijzing van uw dag eten. Bovendien levert typisch witbrood niet veel voedingsstoffen op.
Als u probeert te bezuinigen op koolhydraten, glutenvrij te gaan, of gewoon uw inname van geraffineerde granen te verminderen, probeer dan deze smakelijke alternatieven. Bonus: U kunt de opgeslagen calorieën vervangen door meer van de vullingen of gewoon bank ze voor een andere maaltijd.,
twee broodachtige opties zijn volkoren (of maïs om gluten te vermijden) pitas en tortilla ‘ s. Pitas zorgen voor een zakje voor je bevestigingen, terwijl tortilla ‘ s je ze laten oprollen tot een handige verpakking. Ze werken geweldig met roerei als ontbijt, en zelfs restjes van een stoofpot diner. Zorg ervoor dat u etiketten leest en op zoek bent naar vetarme variëteiten om de calorie-besparingen te krijgen.
slabladeren maken een geweldige sandwich wrap met slechts een of twee calorieën per stuk., Grote variëteiten zoals romaine, red leaf en green leaf sla zijn ideaal omdat je de uiteinden kunt vouwen voordat je ze oprolt om een strakke buidel te maken.
sommige groenten zijn perfecte “containers” voor sandwichvullingen. Probeer de zaden uit een komkommer, courgette, tomaat of paprika en zo met tonijnsalade te scheppen.
gebruik hardgekookte eiwithelften voor een eiwitboost. Vervang de dooiers door blokjes mager vlees.
ten slotte kunnen grote, dunne plakjes kalkoen, kip en rosbief worden gevuld met sla en tomaat en worden verpakt om mee te nemen., En om een smaak twist toe te voegen, probeer hummus of gepureerde avocado als vervanging voor mayo.