in de wintermaanden kunnen sommigen van ons niet wachten om in een warm, met flanellen bekleed bed te springen en onszelf met dekens te bedekken voordat ze naar bed gaan. En dan over het algemeen wakker we een paar uur later ongemakkelijk, zweten, en worstelen om weer in slaap te komen. Anderen van ons hebben een raam open, of een ventilator circulerende lucht om te kunnen slapen elke nacht maakt niet uit wat het seizoen is: de gemeenschappelijke noemer? Ons lichaam houdt van koel ‘ s nachts, en als het begint op te warmen-onderbreekt het onze slaap.,
De voordelen van slapen in een koude kamer zijn gevarieerd, maar alle wijzen op een betere nachtrust en verbeteren niet alleen uw slaap, maar ook uw gezondheid. En met slaaptekort een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten, obesitas, en onderbrekingen in de cognitieve functie-aandacht besteden aan details om u te helpen slapen is de moeite waard.
U bent wellicht geïnteresseerd in: de verrassende gezondheidsvoordelen van Slapen
Wat zijn de optimale temperaturen?
een deel van de reden waarom slapen in een koude kamer beter is, is te wijten aan hoe het rust initieert., De ideale slaaptemperatuur daalt ergens tussen 60 en 67 graden Fahrenheit, en als je slaapt je lichaamstemperatuur daalt natuurlijk. Het introduceren van uw lichaam in een koelere omgeving helpt de slaap te stimuleren en stelt u in staat om op natuurlijke wijze door de slaapstadia te fietsen.
temperaturen buiten dit bereik kunnen uw REM-fase (rapid eye movement) verstoren, wat een herstellende fase is van onze slaap en waar mogelijk onze hersenen veel van onze ervaringen verwerken., Onderbrekingen in deze fase kunnen je dwingen om te proberen een inhaalslag te maken, wat resulteert in groggie en een gevoel van moe zijn, zelfs als je voelt dat je genoeg slaap hebt.
deze slaapstadia zijn cruciaal voor onze mentale processen gedurende de dag en wanneer ze onvolledig zijn, kunnen ze van invloed zijn op onze cognitieve hersenfuncties met betrekking tot besluitvorming. Dit is ook schadelijk voor onze fysieke gezondheid en omdat onze reactietijden kunnen ook nadelig worden beïnvloed., Slaaptekort is een belangrijke oorzaak van voertuig-en industriële ongevallen, waardoor uw rusteloze slaap een probleem dat meer dan alleen het individu beïnvloedt.
makkelijker in slaap vallen
hoewel we graag dingen opwarmen in de winter en afkoelen in de zomer, kan uw thermostaat uw nachtrust maken of breken. Zoals gezegd, wanneer we slapen onze lichaamstemperatuur natuurlijk dalen om ons in staat te stellen om op te laden en door meerdere slaapstadia te fietsen.,Om sneller in een diepere slaap te komen, zal het verlagen van uw omgevingstemperaturen u helpen om sneller te slapen en ook een diepere slaap toestaan. Fysiologische veranderingen beginnen 60 tot 90 minuten voorafgaand aan het in slaap vallen wanneer we toestaan dat onze natuurlijke ontwaken en slaapcyclus optreden. We beginnen warmte uit onze centrale kern te verliezen gedurende deze tijd zonder het te merken, wat een gevoel van vermoeidheid kan veroorzaken.,
als uw omgeving te warm is gedurende deze periode, zal uw lichaam proberen de temperatuur te reguleren en zult u energie verspillen – waardoor u wakker blijft, of moeite hebt om diep genoeg in slaap te vallen om een regelmatige slaapcyclus mogelijk te maken.
Verhoog uw metabolisme
uw metabolisme wordt ook significant beïnvloed door koelere temperaturen, wat in uw voordeel is. Metabolisme is onderdeel van het proces dat ons voorziet van energie door wat ons lichaam op te slaan., Koelere slaaptemperaturen verhogen het bruine vet dat we opslaan, dat is wat ons helpt calorieën te verbranden en ons te helpen overtollige bloedsuiker af te voeren. Beschouw dit als het” goede ” vet dat we nodig hebben om ons lichaam om energie effectief te verwerken.
Studies tonen aan dat het verlagen van de temperatuur voordat u naar bed gaat en het houden van uw huidtemperatuur op een comfortabel, maar niet warm niveau, het meest effectief is voor uw stofwisseling.
Verlaag uw risico op ziekte
een toename van bruin vet is niet alleen goed voor uw metabolisme., Omdat het ondersteunt een gezond lichaamsgewicht, kunt u de voordelen van deze op meer dan één manier te plukken. Hogere niveaus van bruin vet verminderen uw kansen op obesitas en de vele gezondheidsrisico ‘ s die eraan verbonden zijn. Obesitas is een belangrijke oorzaak van diabetes, hart-en vaatziekten, en zelfs sommige kankers. Hoewel bruine vetten zijn niet de enige indicator van een gezond lichaamsgewicht, het speelt zeker een belangrijke rol in uw algehele gezondheid.
vanwege de manier waarop het helpt overtollige suiker af te voeren, helpt het ook diabetes te bestrijden en reguleert het suikergebruik van het lichaam., Gezonde lichaamsgewichten zijn ook minder vatbaar voor hart-en vaatziekten, en er wordt gesuggereerd dat gezonde niveaus van bruin vet bij volwassenen ook triglyceriden en cholesterolniveaus kunnen verminderen. Hoewel een koele nachtrust is niet de enige manier om deze bruine vetten te ondersteunen, het is een manier om toe te voegen aan een lijst van gezonde levensstijl keuzes.,
U bent wellicht geïnteresseerd in: het verband tussen slaap & uw gezondheid van het hart
ondersteuning van uw natuurlijke melatoninespiegels
het oude gezegde van het nodig hebben van uw ‘schoonheidsrust’ was niet ver weg, en de voordelen van het combineren genoeg slaap met een koele omgeving heeft zeker zijn gezondheidsvoordelen met betrekking tot uw uiterlijk., Het is een wetenschappelijk bewezen feit dat temperaturen die gemiddeld in de jaren ‘ 60 dwingen je lichaam om meer melatonine te produceren, een natuurlijk voorkomende hormoon dat is direct gerelateerd aan het helpen van u viel in slaap. Melatonine wordt aangemaakt in uw pijnappelklier en wordt vrijgegeven volgens daglicht om u klaar te maken om te slapen.
deze combinatie van dalende lichaamstemperatuur en weinig licht waardoor melatonine begint te werken is een recept voor een goede nachtrust, en het onderbreken van dit proces kan uw hele nachtrust verstoren., Het dimmen van je lichten en het nemen van wat tijd weg van je schermen, die blauw licht uitzendt en daglicht nabootst – je hersenen laten denken dat het wakker zou moeten zijn – is een gezonde stap om dit hele proces te laten plaatsvinden.
melatoninespiegels zijn gerelateerd aan het vermogen van uw lichaam om de gezondheid van de hersenen te beschermen en bepaalde vormen van kanker, diabetes, hartziekten en Alzheimer te bestrijden., Met uw lichaam krijgt wat het elke nacht nodig heeft om gezond te blijven, de resultaten zullen steeds meer zichtbaar worden als uw huid is ook een receptor voor dit hormoon en kan UV-schade onderdrukken en uw huid en haar te verjongen in een sneller tempo.
meer informatie over het verbeteren van de slaapgezondheid met Nootropics
zijn er gezondheidsrisico ‘ s?
aangezien de optimale slaaptemperaturen tussen de lage en mid 60 graden liggen, kan alles hieronder u dwingen om te bundelen, wat uw temperatuur zal verhogen en een onrustige nacht zal veroorzaken., Er zijn echter echt geen risico ‘ s om koel te slapen, zolang je in staat bent om comfortabel te blijven indien nodig.
de enige echte zorg met een koelruimte kan zijn voor slapende baby ‘ s. Kamertemperatuur moet meer in de 68 tot 72 graden fahrenheit bereik. Veel koeler en ze kunnen niet in staat zijn om een comfortabele slaaptemperatuur te regelen en kieskeurig te zijn, vooral omdat kinderen niet zouden moeten slapen met een soort dekens die om hen heen verstrikt zouden kunnen raken. Hogere temperaturen kunnen ook leiden tot oververhitting, een belangrijke oorzaak van accidentele kindersterfte.,
Lees meer over het dragen van sokken naar Bed: dwingende redenen om elke nacht je tietjes te bedekken!
u wilt misschien het volgende lezen: Beste slaaptemperatuur
stappen om koelere Slaaptemperaturen te regelen
laten we eerlijk zijn, we hebben niet allemaal het voordeel van een centrale airconditioning, en aangezien de warmere maanden naderen, kunnen velen van u al bang zijn voor de verhoogde nachttemperaturen., Hier zijn een paar dingen die u anders kunt doen dan het instellen van een thermostaat om te helpen de dingen af te koelen elke nacht om een betere nachtrust te krijgen:
- koop een koelgelmatras topper, of kussen om warmte weg te trekken uit uw lichaam terwijl u slaapt.
- gebruik een ventilator om lucht te laten circuleren, of zuig warme lucht uit de kamer door deze in een naar buiten gericht raam te plaatsen.
- sla naakt. Minder isolatie betekent minder warmtebehoud.
- voorkom overtollige warmteophoping door ramen gesloten te houden tijdens de hitte van de dag en jaloezieën of gordijnen te sluiten., ‘S nachts als de temperaturen dalen, open de ramen om koelere lucht in te laten.
- warmte stijgt, dus slaap op de lagere niveaus van uw huis.
- Drink water. Water is een koelmiddel en helpt uw lichaam de temperatuur te reguleren.
u wilt misschien lezen: Wat is beter: Gel matras Topper vs traagschuim?
voors en tegens: het is tijd om af te koelen!
koel slapen is absoluut een must om een goede nachtrust te krijgen en uw lichaam te voorzien van de omgeving die het nodig heeft voor echte rust en regeneratie., Koudere kamers staat gelijk aan minder tijd om in slaap te vallen en een diepere slaap om je door de belangrijke slaapstadia te helpen fietsen, zodat je fris wakker kunt worden. Plus, een koude kamer is ondersteunend voor uw algehele gezondheid en moet worden opgenomen in uw dagelijkse nachtelijke rituelen om te helpen je klaar voor bed.
het enige nadeel van een koelere slaapomgeving is dat als het te koud is, u zich wilt bundelen, wat uiteindelijk uw lichaamstemperatuur tot een ongemakkelijk niveau kan verhogen en uw slaap kan onderbreken., U wilt ook zorgen voor baby ‘ s en jonge kinderen en rekening houden met wat ze dragen naar bed, en hun deken keuzes.