Waarom is slaap belangrijk?
slaap is van vitaal belang, of u nu 8 of 80 bent. Het is een tijd voor het lichaam om te herstellen en opnieuw op te bouwen, en voor de hersenen om nieuwe informatie te verwerken. Maar voor kinderen is het extra belangrijk. Hun groeiende hersenen hebben het moeilijker om met de effecten van slaapverlies om te gaan, zegt Judith Owens, MD, directeur van het Centrum voor pediatrische slaapstoornissen in het Boston Children ‘ s Hospital.
“het leren van nieuwe taken wordt zeker beïnvloed door onvoldoende slaap”, zegt ze., Kinderen leren nieuwe vaardigheden op een enorme snelheid, of het nu een peuter lopen en praten of een middelbare scholier besturen van een auto en studeren voor examens.
kinderen die de juiste hoeveelheid slaap krijgen, maken minder vaak ongezonde keuzes en hebben gedragsproblemen of problemen met focussen op school, zegt Breuner. Goed uitgeruste tiener bestuurders zijn ook minder kans om in auto-ongevallen. Bovendien beschermt slaap ook het immuunsysteem van kinderen, zodat ze niet zo gemakkelijk ziek worden.
Wat kunnen ouders doen?
leer uw kinderen het belang van slaap door het een prioriteit te maken in uw huis., Probeer deze tips:
Stel een slim nap-schema in. Jongere kinderen moeten overdag slapen, maar als ze binnen een paar uur na het slapen gaan slapen, kan het ze ‘ s nachts wakker houden. Zelfs oudere kinderen kunnen profiteren van af en toe laat in de middag dutjes als ze ‘ s nachts niet genoeg slapen, Owens zegt. Maar hou ze kort — hooguit 30 minuten.
beperk schermtijd voor het slapen gaan. ‘S nachts produceren de hersenen van nature hormonen die kinderen (en volwassenen) helpen slapen. Maar de gloed van elektronische schermen kan de hersenen verwarren en dat proces stoppen., Houd apparaten zoals Tv ‘ s en videogames uit de slaapkamer van uw kind en zorg ervoor dat ze smartphones, tablets en andere schermen ongeveer een uur voor het slapen gaan uitschakelen, zegt Owens.
Maak een normale routine voor het slapen gaan. Kinderen moeten ‘ s nachts wennen aan een ontspannende routine zodat hun hersenen en lichamen weten dat het bedtijd is. Voorkom dat ze iets te actief of spannend doen gedurende deze tijd. Wees consistent, zelfs in het weekend. “Kinderen laat opblijven en dan uitslapen maakt het alleen maar moeilijker om weer op schema te komen voor de week”, zegt Breuner., Het is OK om 30 minuten later naar bed te gaan of een extra uur te slapen, zegt ze, maar moedig niets meer aan dan dat.