ongeveer 2 tot 3 weken na lumbale microdiscectomie, wanneer de zachte weefsels zijn genezen, kunnen sommige patiënten worden geadviseerd om met rugversterkingsoefeningen te beginnen.
er zijn een grote verscheidenheid aan mogelijke oefeningen om de rugsterkte en functie na een microdiscectomie te helpen verbeteren. Het is belangrijk om oefeningen te kiezen die veilig en goed verdragen zijn, zodat ze op regelmatige basis kunnen worden gedaan.,
tegenovergestelde Arm / been Raise
de tegenovergestelde arm / been raise, ook wel bird-dog oefening genoemd, is een zachte oefening die de kernspieren werkt en helpt het evenwicht te verbeteren.
Save - ga op handen en knieën op de vloer liggen. Houd de wervelkolom recht, met de handen direct onder de schouders en knieën direct onder de heupen.
- strek met een arm, houd deze recht en vlak. Strek tegelijkertijd het been aan de andere kant uit en houd het recht en vlak.,
- houd de stretch enkele keer diep adem, laat dan arm en been voorzichtig naar de beginpositie zakken.
- herhaal deze oefening met de andere arm/been. Probeer 10 tot 15 herhalingen aan elke kant.
Deze oefening kan worden uitgevoerd zonder de wervelkolom te buigen of te verdraaien, dus het kan een goede oefening zijn om vroeg in het herstelproces te proberen als de chirurg dat toestaat.
Verlengingsoefeningen
Rugverlengingsoefeningen zijn specifiek gericht op de rugspieren. Er zijn meerdere variaties, variërend van eenvoudig tot geavanceerder.,
Drukoefening
De drukoefening is een lichte verlengoefening om te beginnen.
Save - lig op de buik met beide handen onder de schouders. til het bovenlichaam op de ellebogen terwijl beide heupen op de grond blijven.
- 5 seconden vasthouden en dan langzaam terugkeren naar de vloer.
- streven naar het voltooien van 10 herhalingen.
wanneer deze drukoefening gemakkelijker uit te voeren wordt, probeer dan geleidelijk de positie gedurende 20 seconden vast te houden.,
bovenrugverlenging
naarmate de patiënt vordert in herstel, kunnen bovenrugverlengingen worden toegevoegd.
Save - liggen met het gezicht naar beneden en klem beide handen achter elkaar, over de kleine van de rug.
- til het bovenlichaam van de grond terwijl u recht naar beneden naar de vloer kijkt. Houd beide heupen plat op de grond en knijp de schouderbladen samen.
- houd deze positie gedurende 5 seconden.
- laat het bovenlichaam langzaam terug naar de grond zakken, maak de handen los en Keer terug naar de beginpositie.,
- streef naar 10 herhalingen.
omdat de Extensies van de bovenrug verder gevorderd zijn, kunnen sommige chirurgen deze oefening niet goedkeuren tot 4 tot 6 weken na de microdiscectomie. Neem altijd contact op met de chirurg voordat u begint met een nieuwe oefening.
zie lumbale microdiscectomie herstel: weken 2 tot 6
algemene Tips voor Rugversterkende oefeningen
bij het starten van rugversterkende oefeningen na een microdiscectomie helpt het om te werken met een getrainde professional., Een fysiotherapeut, fysiotherapeut of een andere gekwalificeerde gezondheidsprofessional kan veilige en effectieve manieren leren om de oefeningen uit te voeren. Zodra de oefeningen in een kliniek zijn geleerd en geoefend, kan de patiënt de oefeningen thuis voortzetten.