Reverse Cable Crossover

om echt die gespierdheid en vorm in je schouders te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je alle kanten traint. Heel vaak richten mensen zich op zowel de zij-als voordelts, waarbij ze de achterste (achterste) delt vergeten. Goed ontwikkelde achterste delts zullen helpen om je schouders in balans te houden. Bovendien zullen ze helpen om veel schouderblessures en rotator manchet problemen te voorkomen. Heel vaak zijn de voorste delts sterk door veel drukbewegingen (bankpersen, overhead persen, enz.,) dus ze over macht de achterste delts. Aangezien dit een kleine spiergroep is, moet je trainen met vrij lichte gewichten en hogere herhalingen doen, tussen de 10-20 herhalingen per set. Focus op het voelen van de spieren werken met elke rep. Dit is waar reverse cable crossover oefening zeer nuttig wapen kan zijn.,

andere namen voor deze oefening:

• laterale verlenging met hoge katrol
• staande kabel reverse fly
• Reverse cable fly
• kabel reverse fly
• kabel reverse fly

oefeninstructies

volg deze gedetailleerde oefeninstructies om voer omgekeerde kabel crossover met behulp van perfecte vorm. Dit is de enige manier waarop u maximale resultaten kunt verkrijgen van deze waardevolle achterste deltoïdeus oefening.,

startpositie (SETUP): Pas de katrollen aan op de juiste hoogte en pas het gewicht aan. De katrollen moeten boven je hoofd zitten. Bevestig de stijgbeugels aan de hoogste punten van de crossover machine. Sta in het midden van een kabel crossover apparaat (tussen twee hoge kabels) met uw armen naar voren. Begin met handen gekruist voor je op schouderhoogte (of net iets boven) met de linker hoge kabel in je rechterhand, de rechter in je linkerhand.,

oefen uitvoering (actie): trek met uw achterste delts uw ellebogen zo ver mogelijk uit (naar de zijkant) en terug (totdat uw armen in lijn zijn met uw rug). Keer terug naar de beginpositie (waar je rechterhand direct voor de linkerschouder staat en je linkerhand voor de rechterschouder) met een gecontroleerde beweging en begin opnieuw. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.,

Cable Reverse Fly Tips & belangrijke punten

• probeer uw torso rechtop te houden, niet te ver naar voren of naar achteren leunend.
• om de achterste (achterste) deltoïdeus te richten, moeten uw armen direct naar achteren bewegen (en licht naar beneden), bijna evenwijdig aan de vloer. Als de handen door een hogere boog omhoog worden gebracht naar een punt boven schouderniveau, leveren de laterale deltoïdeus en trapezius een grotere bijdrage aan de beweging.
• houd de armen licht gebogen gedurende de hele beweging.,
• bewegingspad: uw romp, heupen en benen blijven stil terwijl uw armen in een horizontale Boog van 90 graden bewegen van de voorkant van uw lichaam naar beide kanten.
• buig uw ellebogen, schouders ophalen en verander het vlak van uw armbeweging.

Oefenvariaties

• Voer deze oefening arm voor arm uit door dichter bij één kant te staan en de machine vast te houden met uw Niet-werkende hand. Begin met de arm verder weg van de stapel voor je borst.,
• ondersteunde reverse cable crossover. U kunt deze variant zittend of staand uitvoeren. Steun je borst op de rugleuning van een incline oefenbank of tegen de pad van een predikantenbank. De bank is centraal geplaatst tussen twee kabelschijven. Of u nu op de bank zit of erover gaat staan is optioneel, maar u moet hoog genoeg zijn om de armen in staat te stellen de oefening uit te voeren zonder obstructie, met de katrollen niveau of net hoger dan je hoofd.,

spieren die betrokken zijn bij Reverse Cable Crossover

deze oefening contracteert voornamelijk de achterste deltoideus, infraspinatus, teres minor, en, aan het einde van de beweging als de schouderbladen samenkomen, de trapezius en dieper in, de rhomboïden.