uw Quadratus Lumborum (QL) spier is een zeer vaak voorkomende oorzaak van rugpijn, dus in staat zijn om deze zelf effectief te behandelen, kan een enorme verlichting zijn. Hier is een grote zelf QL spier release los te maken van uw lage rug en verminderen van uw lage rugpijn.
Allereerst is hier wat informatie over de QL:
anatomie:
Deze spier loopt langs beide kanten van je onderrug, van de bovenkant van je bekken tot aan je onderste rib., Dit is de reden waarom het uw ademhaling kan beïnvloeden wanneer het in spasmen is en het trekt naar beneden op de onderste rib van je. Het hecht ook langs de weg aan de zijkant van uw wervelkolom.
doel:
- zijdelingse buiging/buiging van de wervelkolom
- fixatie/stabilisatie van de lage rib
het probleem:
wanneer spierknopen ontstaan in de Ql of het in spasmen gaat als gevolg van overbelasting of letsel, dan kan het je echt verdriet bezorgen!, Vaak is dit ook meer eenzijdig dan de andere, waardoor je een echt scheef gevoel krijgt en kan het lijken alsof je een been korter hebt dan het andere of dat je “bekken eruit is” (wat niet echt kan gebeuren). De QL verwijst naar pijn elders en wordt niet altijd gevoeld bij de spier. De bedoelde pijn wordt over het algemeen gevoeld in de buitenste heup en in de bilspieren en wordt vaak beschreven als een diepe pijn, maar kan een scherpe pijn bij het bewegen. Het probleem is dat deze spier is erg moeilijk te rekken – maar, het is vrij gemakkelijk om een QL spier release doen!,
QL muscle release: laat uw lage rug
1. Positie
ga op uw rug liggen en plaats een stevige massagebal onder uw QL-spier, die u vindt tussen de bovenkant van uw bekken en uw onderste rib, aan elke kant van uw wervelkolom.
2. Actie:
breng de knie aan dezelfde kant als de bal naar boven naar uw borst, waardoor druk op de bal wordt uitgeoefend. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je de juiste plek hebt (je zult het voelen!), terwijl u uw knie vasthoudt, kunt u:
1., Beweeg je knie naar de zijkant en dan weer naar binnen en herhaal, of
2. Buig herhaaldelijk je knie op en neer naar je borst.
werk er langzaam en voorzichtig 1-2 minuten in aan elke kant en beweeg de bal iets omhoog of omlaag om de juiste plekken te krijgen.
doe deze geweldige myofascial release één keer per dag gedurende twee weken voor langduriger resultaten en bekijk de nieuwe Complete Low Back Self-Rehab Guide die je kunt downloaden en boordevol zelfbehandelingsadvies en oefeningen voor meer.,
Tip: help voorkomen dat dit zich herhaalt en je voortdurende problemen geeft door je QL en de omringende spier te versterken, zodat ze alles aan kunnen wat van hen wordt gevraagd!
Opmerking: Als u acute lage rugpijn, pijn in uw been of neurologische symptomen heeft, raadpleeg dan eerst uw lokale gezondheidsdeskundige.