als je er echt je zinnen op zet, is de lijst met dingen die je in een maand kunt bereiken bijna eindeloos. U kunt een praktische kennis van een nieuwe taal te krijgen, of worden bedreven op de saxofoon – of zelfs van een squat beginner naar iemand die kan voltooien 250 in een keer.
in het algemeen zijn uitdagingen van 30 dagen een geweldige manier om aan je conditie te werken, omdat ze je een haalbaar kortetermijndoel geven om je gefocust te houden., De motivatie om af te vallen of fitter te worden is natuurlijk geen slechte zaak, maar zonder iets duidelijk en gedefinieerd om naar toe te werken, is het al te gemakkelijk om een sessie of twee over te slaan en vervolgens terug te glijden in inactiviteit.
en van alle 30-daagse uitdagingen die je zou kunnen proberen, is een squat-uitdaging een van de beste. Dat komt omdat de ongewogen squat is een sterke mededinger voor de beste lichaamsgewicht oefening in de stad. Het werkt bijna elke spier in je onderlichaam, het raken van grote spiergroepen zoals de quads, hamstrings en bilspieren bijzonder hard., De squat verbetert ook je kernsterkte door het versterken van de spieren rond je maag en onderrug, en als je misschien droomt van het bezitten van een six-pack een dag, het verstevigen van deze andere spieren met squats is een belangrijke eerste stap naar het helpen van de buitenkant abs glans.
de squat bouwt ook functionele kracht op door je benen te bewerken op een manier die typerend is voor de manier waarop ze worden getest door middel van dagelijkse bewegingen en sporten. Als u meer kracht en snelheid in uw benen wilt, en een verhoogde weerstand tegen letsel, moet u regelmatig hurken.,
Het is een uitdaging met veel voordelen, in principe, dus ga hurken. Hieronder vindt u tips over hoe te hurken met perfecte vorm, plus de 30-daagse uitdaging zelf. Ga heen en hurk, en we zien je over een maand, als je benen als zuigers hebt.
hoe hurken
- begin met staan met uw voeten heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren gericht, kin omhoog en core braced.
- houd uw armen voor u of aan uw zij – leg uw handen niet op uw benen, wat u ook doet.,
- laat u zakken tot uw dijen evenwijdig aan de grond staan – de beste manier om dit te beschrijven is als op een onzichtbare stoel zitten. Ga lager als je kunt – zolang het geen pijn doet (en je kunt je evenwicht te houden) je bent OK. Als je niet zeker weet of je laag genoeg gaat, probeer dan te hurken op een doos die iets lager is dan kniehoogte. Elke keer dat je bilspieren er contact mee maken, is dat een legitieme rep.
- sta terug en herhaal.
Form Tips
u zult de komende maand veel squats doen, dus u wilt dat uw formulier perfect is., Hier zijn een paar veel voorkomende fouten om op te letten en aanwijzingen om te volgen.
- laat uw knieën niet instorten omdat dit u minder stabiel maakt en tot blessureproblemen kan leiden. Concentreer je op het houden van je knieën als je terug te duwen.
- Houd uw hielen geaard. Je zou door je hielen moeten rijden om terug te komen in je kraakpanden. Zorg ervoor dat je niet naar voren leunt tijdens de oefening, want dit kan je hielen omhoog brengen., Als je worstelt om ze op de vloer te houden, zet halterschijven of iets dergelijks onder je hielen tijdens je squats totdat je de flexibiliteit ontwikkelt om ze op de vloer te houden.
- richt uw tenen iets naar buiten, naar 10 uur en 2 uur, Als u het gevoel hebt dat uw kniebuigingen beperkt zijn. Dit zal lijn uw voeten met uw dijen tijdens de beweging en het verbeteren van uw enkel mobiliteit.
zodra u uw formulier hebt geperfectioneerd, is het tijd om te nemen…
de 30-daagse Squat Challenge
Voer de voorgeschreven hoeveelheid air squats per dag uit., Probeer ze allemaal in één set te doen, maar als je een adempauze nodig hebt, probeer dan niet opnieuw te pauzeren voor minstens tien herhalingen. het zal moeilijk zijn, het zal branden, maar je hebt broodjes van bijna letterlijk staal tegen het einde.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
