prenataal zwemmen is in het algemeen een veilige vorm van lichaamsbeweging, maar controleer dit altijd met uw verloskundige, verloskundige/ arts voordat u begint met prenataal zwemmen, aangezien u een aantal medische aandoeningen heeft waarvoor dit moet worden vermeden.
voor gezond en fit blijven en tijdens de zwangerschap is een regelmatige oefeningsroutine een must., Zwemmen tijdens de zwangerschap wordt als veilig beschouwd en is een geweldige vorm van low-impact aërobe oefening als er geen contra-indicatie is.
De watertemperatuur van gemeenschappelijke verwarmde zwembaden is meestal 30 graden Celsius en wordt verondersteld veilig te zijn tijdens de zwangerschap (27-330C). (Ref)
U kunt beginnen te leren zwemmen tijdens de zwangerschap als er geen specifieke gezondheidsproblemen zijn waarvoor het raadzaam is dit niet te doen, zoals vaginale bloedingen, slecht gecontroleerde epilepsie of het water is gebroken (‘Spontaneusruptuur van het membraan’).,
comfortabel blijven is de sleutel voor elk oefenregime tijdens de zwangerschap, en zwemmen is geen uitzondering. Je moet een beroerte kiezen die niet pijnlijk of ongemakkelijk is. Zoals zwangere vrouwen met bekkengordel pijn kan vinden schoolslag verergeren hun symptomen.
U kunt blijven zwemmen gedurende de gehele zwangerschap, dat wil zeggen het eerste, tweede en derde trimester, tenzij u zich onwel voelt, het water breekt, vaginale bloedingen ontwikkelt of medische complicaties waarbij zwemmen of andere oefeningen moeten worden vermeden.,
er is geen bewijs dat zwemmen nadelige gevolgen kan hebben voor de foetus. (Ref)
ook heeft de duur van het zwemmen geen veiligheidsrisico aangetoond. (Ref)
Het is niet bekend dat zwemmen tijdens de zwangerschap een miskraam of vroeggeboorte veroorzaakt.
is chloor (of andere chemische stoffen die als desinfecteermiddel worden gebruikt) in zwembaden schadelijk?,
uit wetenschappelijk onderzoek is tot op heden niet gebleken dat chloor (of andere chemische stoffen die als desinfecteermiddel worden gebruikt) in zwembaden schadelijk is voor zwangere vrouwen of baby ‘ s, of tot een zwangerschapscomplicatie leidt. (Ref)
zwemmen in het zwembad wordt als veilig beschouwd. (Ref)
voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap:
1. Het drijfvermogen van water ondersteunt het gewicht van uw bult, wervelkolom en andere gewrichten tijdens het zwemmen, dus u kunt meer trainen met het krijgen van minder uitgeput.,
2. Er is minimaal risico op trips / vallen letsel tijdens het zwemmen en minder weke delen letsel (die vaker voorkomen bij hoge impact oefening).
3. In tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging houdt zwemmen je lichaamstemperatuur laag en voorkomt oververhitting.
zwemmen wordt nuttig geacht in:
1. Het verminderen van pijn/ pijn tijdens de zwangerschap.
2. Verbetert de bloedcirculatie in het lichaam, vermindert oedeem (zwelling van handen en voeten).,
3. Verontrustende symptomen zoals rusteloze benen syndroom
4. Verbetert spiertonus, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen: dit kan nuttig zijn tijdens de bevalling.
5. Ontspanning, geestelijk welzijn en het verminderen van stress.
6. Zwangerschap misselijkheid en braken (‘ochtendmisselijkheid’)
7. Goede training voor veel belangrijke grote spieren van het lichaam.
8. Verlaging van de bloeddruk., (ref)
zwemmen tijdens zwangerschap voorzorgsmaatregelen en veiligheidstips
veiligheidsmaatregelen om tijdens de zwangerschap te zwemmen zijn dezelfde als algemene voorzorgsmaatregelen voor het uitvoeren van andere prenatale oefeningen.
1. Begin altijd met een kortere duur van de zwemsessies en verhoog geleidelijk de tijd tijdens het zwemmen
2. Laat het lichaam voldoende afkoelen. Zoals elke oefening kan de lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap omhoog gaan. Daarom is de afkoelingsperiode van vitaal belang.,
3. Kies altijd slagen die comfortabel zijn voor u.
4. Het is raadzaam dat u een zwemsessie stopt voordat u zich uitgeput, ongemakkelijk en moe voelt.
5. Wat advies om schoolslag te voorkomen tijdens het zwemmen tijdens de zwangerschap. De ‘whip kick’ kan leiden tot pijnlijke ligamenten en rugpijn. Dus praat met uw zweminstructeur voor advies.
6. Als u voelt dat de temperatuur van het zwembad hoog is, neem dan contact op met de zweminstructeur of een lid van het personeel in het zwembad.,
7. Wees extra voorzichtig tijdens het lopen op natte oppervlakken zoals langs het zwembaddek of de kleedkamer om uitglijden, struikelen/ vallen te voorkomen. Het is raadzaam om veilig schoeisel te dragen.
8. Vermijd duiken / springen in het zwembad. Het is altijd aan te raden om de ladder of de trap te gebruiken om het zwembad binnen te komen.
9., Zorg voor een goede hydratatie: u kunt een waterfles bij de rand van het zwembad houden en drinken tijdens de zwemlessen.
10. Niet eten direct voor het zwemmen, laat ten minste 30 minuten.
11. Vermijd draaiende bewegingen tijdens het zwemmen, omdat dit kan leiden tot weke delen letsel en verergeren bekkengordel pijn.
12. Geen specifieke beroerte is beter of veiliger tijdens de zwangerschap.
13., De longcapaciteit vermindert en het ademhalingspatroon verandert tijdens de zwangerschap, dus je moet jezelf toestaan om hieraan te wennen tijdens het zwemmen. Het is dus belangrijk dat u uw tijd in het water geleidelijk verhoogt.
14. Waterskiën en duiken moeten worden vermeden.
zwangerschap zwemtraining
Als u een goede zwemmer bent en regelmatig heeft gezwommen vóór de zwangerschap, kunt u veilig doorgaan tijdens uw zwangerschap., Echter, in de prenatale periode, is het raadzaam om te beginnen met kortere sessies, en vervolgens langzaam opbouwen tot 30 minuten ofwel afwisselend dagen of dagelijks.
U kunt beginnen te leren zwemmen tijdens de zwangerschap als er geen specifieke gezondheidsproblemen zijn waarvoor het raadzaam is dit niet te doen, zoals vaginale bloedingen, slecht gecontroleerde epilepsie of het water is gebroken (‘Spontaneusruptuur van het membraan’).
comfortabel blijven is de sleutel voor elk inspanningsregime tijdens de zwangerschap, en zwemmen is geen uitzondering., Je moet kiezen voor een beroerte die niet pijnlijk of ongemakkelijk is. Zoals zwangere vrouwen met bekkengordel pijn kan vinden schoolslag verergeren hun symptomen.
U kunt blijven zwemmen gedurende de gehele zwangerschap, dat wil zeggen het eerste, tweede en derde trimester, tenzij u zich onwel voelt, het water breekt, vaginale bloedingen ontwikkelt of medische complicaties waarbij zwemmen of andere oefeningen moeten worden vermeden.
zorg voor een zachte routine, zodat u na het zwemmen niet buiten adem bent.,
eerste Trimester
Sommige deskundigen zeggen dat zwemmen in de vroege ochtenduren de ‘ochtendmisselijkheid’kan verlichten.
echter, sommige zwangere vrouwen vinden de geur van het gechloreerde zwembadwater zelf misselijkmakend.
U kunt zwemuitrusting zoals noodles en/ of kickboards gebruiken om u beter te ondersteunen en te genieten van uw tijd in het water.,
tweede Trimester
hoewel het raadzaam is om niet op uw rug te liggen tijdens prenatale oefeningen op het land (vooral na 16 weken), is Zwemmen Anders.
rugslag wordt gewoonlijk als veilig beschouwd omdat de waterondersteuning de druk van de wervelkolom en de grote bloedvaten wegneemt (‘vena cava’). Daarom is er minimaal effect op de bloedtoevoer naar de placenta tijdens de rugslag tijdens het prenatale zwemmen.,
derde Trimester
Een goed uitgeruste zwangerschapsbadmode kan in dit stadium nuttig zijn om je lichaam te ondersteunen.
Als u het moeilijk vindt om te zwemmen vanwege pijnlijke gewrichten/ligamenten, kunt u beter in het zwembad rondwandelen in plaats van te zwemmen en vaker pauzes te nemen.
antenatale zwemlessen
veel zorgverleners geven zwangerschapszwemlessen in lokale openbare of privézwembaden/ gezondheidsclubs.,
zorg ervoor dat een getrainde, gekwalificeerde en ervaren persoon de sessie uitvoert.
net als alle andere zwangerschapsclubs. Dit kan een kans zijn om andere zwangere vrouwen in uw omgeving te leren kennen.
Aquanatale klassen
Aquanatale klassen zijn oefensessies in water voor vrouwen tijdens de zwangerschap en na de bevalling. De meeste aqua Natal klassen worden aangeboden tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap.,
De meeste bevatten ongeveer een uur oefening met muziek.
gewoonlijk omvatten de lessen warming-up, stretching, aërobe oefening in water, spierversterking en ademhalingsoefeningen.
Aqua aerobe klassen
deze klassen omvatten het uitvoeren van aerobe oefeningen in zwembaden. Ze worden ook wel wateraerobics genoemd.
bepaalde aqua aerobicslessen zijn geschikt voor zwangere vrouwen en worden geleid door gekwalificeerde leraren.,
U dient de instructeur te informeren dat u zwanger bent als u dit vóór de zwangerschap heeft gedaan. Tijdens de zwangerschap, moet u mogelijk bepaalde bewegingen te veranderen of moet avid sommige.
Zwangerschapszwempak
tijdens een gevorderde zwangerschap (vooral tijdens het derde trimester) heeft u mogelijk speciaal ontworpen zwangerschapszwemkleding nodig.
veel bekende merken verkopen zwangerschapszwempakken.,
Zwangerschapsbadkleding houdt rekening met de veranderende vorm van het lichaam tijdens de zwangerschap.
Een goed uitgerust zwangerschapszwemkostuum heeft meestal een abdominaal rekbaar paneel om extra ruimte voor de bult en een ingebouwde supportivebra.
zwemmen in zee tijdens de zwangerschap
meestal wordt het over het algemeen niet onveilig geacht om tijdens de zwangerschap in open water te zwemmen., Echter, een paar feiten met betrekking tot open water zwemmen vereist zeer zorgvuldige overwegingen. Daarom komt het neer op geïnformeerde persoonlijke keuze, gezond verstand benadering en verstandig oordeel.
er zijn twee hoofduitdagingen met open water (zoals zee, rivier, meer en vijver) zwemmen:
1. Watergedragen infectie:
zwangere vrouwen kunnen tijdens het zwemmen in open water worden blootgesteld aan schadelijke organismen (micro-organismen)., Daarom kunnen aanstaande vrouwen meer vatbaar zijn voor watergedragen infecties als het immuunsysteem canalter tijdens de zwangerschap en minder bestand tegen infecties. Aan de andere kant worden zwembaden regelmatig behandeld met ontsmettingsmiddelen om ze te verwijderen.
vaak voorkomende symptomen van deze infecties zijn buikpijn en krampen, diarree en braken. Dit kan leiden tot ernstige uitdroging.
zwemmen in koudwater tijdens de zwangerschap:
De temperatuur van het water kan Te koud zijn., Het temperatuurregelsysteem is minder effectief tijdens de zwangerschap als gevolg van bepaalde veranderingen in het lichaam.
dit kan leiden tot een kritische daling van de lichaamstemperatuur (‘hypothermie’) die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Je kunt de lichaamswarmte snel verliezen in koud water.
Voorzorgsmaatregelen voor prenataal zwemmen in open water:
1. Controleer altijd elke waarschuwing van de lokale overheid / autoriteiten of organisaties over de waterkwaliteit in het gebied waar u van plan bent te zwemmen., Het is raadzaam om contact op te nemen met de bevoegde autoriteiten om de gegevens over de open waterkwaliteit/ eventuele recente resultaten van watertests of een uitbraak van door water overgedragen ziekten ter plaatse te verkrijgen.
meer informatie over recreatieve Waterziekte op de website van het Centrum voor ziektebestrijding en preventie (CDC).
2. Neem Contact op met uw verloskundige, arts/ verloskundige als u weet dat u in contact bent gekomen met verontreinigd water.
3. Grondig douchen na het zwemmen
4., Zorg er altijd voor dat je met badmeesters rondzwemt, of je bent tenminste niet alleen.
5. Vermijd zwemmen tijdens de zwangerschap als het water te koud is of slechte weersomstandigheden.
6. Zorg er altijd voor dat je een geschikt zwempak draagt en dat je de nodige training, kennis en vaardigheden hebt voor open water zwemmen (vooral in zee, rivieren en meren).
7. Zwem dicht bij de kust
8. Heb warme kleren bij je, zelfs in de zomer weer als je het koud kan voelen als je uit het water.,
9. Als je het erg koud/ ijskoud voelt, rillingen hebt en/ of tanden klappert, dan moet je onmiddellijk het water uit. Dit kunnen tekenen en symptomen van onderkoeling zijn.
DISCLAIMER