pees-en Ligamenttraining voor grotere winsten!

Het overkoepelende doel voor de meeste bodybuilders is om zo veel mogelijk spieren te krijgen door het tillen van de zwaarste gewichten mogelijk. Wanneer men op een bepaald punt in hun training komt, en zwaardere gewichten niet kunnen worden opgetild, ontstaat vaak een plateau.

Dit zal de voortgang waarschijnlijk stoppen totdat verdere verhogingen kunnen worden gemaakt. Vaak kunnen verdere gewichtsverhogingen niet worden gemaakt, tenzij de juiste funderingen op hun plaats zijn., Zeker, training voor een aantal jaren en het maken van gestage winsten is geweldig, maar om echt de volgende stap te nemen, en stapel op de grootte, power assistance oefeningen kan nodig zijn om te worden gebruikt. Deze versterken de pezen en ligamenten die de spieren die men wil ontwikkelen ondersteunen.Power assistance oefeningen werden in de jaren ’50 en’ 60 gebruikt door grote krachtheffers zoals Chuck Sipes en Doug Hepburn, om hen te helpen fenomenale gewichten te heffen zonder de hulp van anabole stoffen, state of the art voedings-en supplementprogramma ‘ s en hemden te tillen.,in feite, powerlifters en power bodybuilders (degenen die power lifting principes in hun bodybuilding programma op te nemen) echt nodig hebben om zich te concentreren op het ontwikkelen van pees en ligament sterkte om de gewichten die ze opheffen tillen. De macht bodybuilders worden getypeerd door hun uiterst dikke en dichte spiermassa en krijgen slechts deze manier door het opheffen ver voorbij wat hun niet-macht bodybuilding tegenhangers opheffen.

Dit vereist een enorme hoeveelheid vermogen, afkomstig van sterke pezen en ligamenten.,de legendarische krachtheffer Ted Arcidi, zelf geen onbekende voor dichte spiermassa, is het ermee eens dat gespecialiseerd in oefeningen die een grotere pees-en ligamentsterkte opbouwen, het vermogen en de totale grootte zal verbeteren.

Het opnemen van krachtassistentieoefeningen in een bodybuilding-programma zal een lange weg gaan naar het doorbreken van dat gevreesde plateau. Voordat u precies uitlegt wat power assistance oefeningen zijn en hoe ze te implementeren, is een korte uitleg over de structuur en functie van pezen en ligamenten vereist…

waarom het belang van pezen en ligamenten?,

pezen en ligamenten zijn essentieel in termen van krachttraining. Ze zijn zeer vergelijkbaar in samenstelling, dienen verschillende functies en helpen aanzienlijk bij het proces van spieruitbreiding en contractie. Beide zijn ontworpen om de gewrichten passief te stabiliseren. Een pees verbindt de uiteinden van een spierbuik met botweefsel en kan worden vergeleken met een taai band-achtig koord.

wanneer een pees goed ontwikkeld is, heeft hij een goede elasticiteit en is hij sterk en in staat tot grote kracht. Pezen veroorzaken hoofdzakelijk het bot om te bewegen aangezien zij trekbelasting doorgeven die door de spieren wordt geproduceerd., Een pees zal gelijktijdig met de spier meestal versterken, maar als grote verhogingen in gewicht gewenst zijn, moeten ze afzonderlijk worden gericht. De peesletsels zijn vrij gemeenschappelijk in degenen die anabole steroïden gebruiken en spier, maar niet pees, sterkte aan een fenomenaal tarief verhogen.

dit illustreert de noodzaak om hen onafhankelijk van spier onder deze omstandigheden te trainen. Aan de andere kant, pezen kunnen sterker worden dan spieren en spierbreuken kunnen resulteren., Dit is de reden waarom het belangrijk is, wanneer u op zoek bent om gewicht te verhogen opgeheven, om specifieke peestraining power assistance oefeningen op te nemen in een gevestigde spiertraining routine in plaats van uitsluitend te trainen met zware gewichten of met power assistance oefeningen of gewichten die kunnen worden behandeld met gemak.

bij een van beide benaderingen kunnen pezen of spierscheuringen optreden en bovendien zal er geen massieve gewichtstoename worden gerealiseerd als deze benaderingen niet gelijktijdig worden gebruikt. Peesscheuringen zijn zeer ernstig, met een 50 weken volledig herstel tarief is ongeveer gemiddeld.,

ligamenten zijn hardere koordachtige vezels met een grotere flexibiliteit. Ze binden, of binden, botten aan elkaar bij gewrichten en zorgen voor beweging in een specifieke richting.

pezen en ligamenten zijn samengesteld uit twee vezelsoorten

collageen zorgt voor sterkte en stijfheid, terwijl elastine het gewricht laat uitschuiven. Gezien de vitaliteit van pezen en ligamenten in termen van training met maximale gewichten, is het belangrijk om ze te versterken ter voorbereiding op ongekend zware gewichtstrainingssessies – het soort sessies die spieropbouw naar een hoger niveau tillen.,

het programma

om een grote kracht te ontwikkelen, en bijgevolg de spieromvang, is het belangrijk om je te specialiseren met oefeningen die de belangrijkste spiergroepen zoals de dijen, borst, rug en schouders belasten. Squats, bench press, dead-lifts, gebogen roeien en barbell schouder persen zijn voor de hand liggende voorbeelden van samengestelde oefening die stress deze spiergroepen.

echter, om kracht te ontwikkelen in de pezen en ligamenten, wat zal leiden tot meer kracht in de daaropvolgende work-outs en uiteindelijk grotere spiergroei, is het idee om deze bewegingen uit te voeren over een kortere bewegingsafstand.,

door de korte bewegingen kan meer gewicht worden opgetild en zal meer nadruk worden gelegd op pezen en ligamenten in plaats van op de spierbuiken.

het idee bij korte bewegingen is om de afstand die het gewicht in de tijd moet afleggen geleidelijk te vergroten. Een voorbeeld van een bankdrukken op korte afstand zal dit punt illustreren. Het gebruik van een power rack, waarbij het gewicht op een dwarsbalk kan worden rust, is ideaal. De meeste sportscholen hebben er zo een., (rechts afgebeeld)

plaats eerst een platte bank onder het power rack en zet de lat op een positie waar het negatieve deel van de beweging, te beginnen met de armen volledig uitgestrekt, ongeveer vijf inch zal zijn. Gebruik een gewicht dat voldoende zwaar is (150% van degenen een herhaling maximaal zou het beste zijn, maar dit kan worden bepaald door de trainer) en voltooi zes herhalingen. Een goede vuistregel is om de lat elke week te verlagen met een zesde van de totale armlengte (een 24 inch arm gedeeld door ZES is bijvoorbeeld vier inch).

oefening 1., Barbell Squat

gebruik ook de bench press-strategie voor squats. Stel de power rack bar en squat gedeeltelijk (ongeveer vier inch). Het kan nodig zijn om kniewikkels te dragen omdat het gewicht ongebruikelijke zal zijn en letsel kan optreden.

oefening 2. Druk op-achter de nek

Wees zeer voorzichtig met deze oefening, omdat het in veel opzichten gecontra-indiceerd is. Impingement van de rotator manchet complex kan optreden in die gevoelig., Het is echter een uitstekende beweging voor het versterken van pezen en ligamenten in de triceps en schoudergordel.

oefening 3. Liggend Tricepspers

ideaal voor optimale tricepsontwikkeling, kan deze oefening ook binnen de grenzen van een powerrack worden uitgevoerd. Gebruik hetzelfde principe beschreven voor de squats, bankdrukken en achter de nek drukken.,

Voorbeeld Workout Routine

woensdag: Rust

vrijdag: Rust

conclusie

Deze oefeningen kunnen worden opgenomen in de bestaande opleidingsregeling. In feite is dit een ideale tijd als de spieren, pezen en ligamenten warm en goed gesmeerd zal zijn. Hoewel de genoemde oefeningen worden sterk aanbevolen, kan men experimenteren en bedenken hun eigen pees en ligament versterking programma door het wijzigen van de oefeningen die ze normaal gebruiken in aanvulling op de voorgestelde.

onthoud dat met dit programma gewichten maximaal moeten zijn en herhalingen relatief laag (tot zes) moeten worden gehouden., Dit zal ervoor zorgen dat de peesvormige verbindingen bij de inserties van elke spier worden versterkt, en een overeenkomstige toename in spiergrootte getuige.