Het is een score die al jaren weigert te worden verrekend: de vroege vogel sportschool leeuweriken versus de gewichten kamer nachtuilen. Wie is beter? Wie doet het goed? moeten we allemaal opstaan met de dageraad — zoals Dwayne’ The Rock ‘ Johnson, die lang voor de kraai van de haan werkt, om 4.30 uur-en door een sessie stormen voordat de rest van de wereld ontwaakt?, Of is het beter om je hersenen en lichaam op te frissen voor de avond vooruit met een 45 minuten durende safari rond de sportschool na een lange dag op het werk?
als je bedenkt dat sportrecords bijna uitsluitend worden verbroken nadat de zon is ondergegaan, wordt de waarheid moeilijker te vinden, omdat zowel vroege vogels als nachtuilen indrukwekkende voordelen hebben.
laten we beginnen met een cliché: de beste training is degene die je daadwerkelijk doet. Belangrijker dan enige wetenschap of subjectieve mening over wanneer je moet trainen zijn de saaie praktische aspecten van uw dag-tot-dag. Wanneer kun je eigenlijk naar de sportschool?, Wanneer ga je ervan genieten? Op welk moment doet lichaamsbeweging het meest zorgen dat je je ‘goed voelt’?
de sleutel, zoals altijd, is evenwicht: trainen en eten op een manier die je het gelukkigst maakt – of dat nu een 7am spin sessie gevoed door een espresso of een 7pm gewichten workout gevoed door cake betekent.
nog steeds niet zeker? De strijd tussen de leeuweriken en de uilen is lang. Om te beginnen, laten we eens kijken naar testosteron. Uw T-niveaus brandstof uw energie en uw spiergroei, stijgende in de AM, cruisen op een niveau dat is een derde hoger dan de avond., Evenzo, een ochtend zweet sesh kan uw vetverbranding potentieel te verdubbelen, beweren onderzoekers aan Bath University.
Partner die met een aparte studie waarin staat dat je 100kcal minder eet gedurende de dag na een vroege opkomst, en de ochtend lijkt niet zo somber. Geen wonder dat 27 procent van de Britse bevolking zich identificeert als “duidelijke ochtendtypes”. Dit heeft echter een prijs: cortisol, het spieretende hormoon, Klimt ’s ochtends met 75%, maar normaliseert’ s nachts. (Zie verder)
SUBSCRIBE
maar waar komt je voeding in de plooi?, Een groot ontbijt zal u helpen door extra calorieën te verbranden gedurende de dag door het opladen van uw metabolisme, volgens het Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme. Interessant is dat uw post-gym gedeelte van eiwit beter wordt opgenomen in de avond, meldt het Journal of Nutrition. Tijd maken om een goed diner te koken zal uw winsten brandstof. Kies wat voor jou werkt.
zoals iedereen die heeft geworsteld door een bleary-eyed workout zal getuigen, uw sterkte niveaus kunnen fluctueren volgens uw schema., En labjassen hebben ontdekt waarom ze zo anders kunnen voelen – bijvoorbeeld, je spieren worden geleidelijk flexibeler naarmate de dag vordert en je anaërobe capaciteit (essentieel voor grote liften) is ongeveer zeven procent hoger later op de dag, volgens de University of North Texas. Aan de andere kant, een Britse Journal of Nutrition studie bleek dat cardio repeded bij het krieken van de dag 20 procent meer vet kon verbranden.
natuurlijk draait het niet alleen om uw spieren en uw lichaamsvet. Slaap speelt een belangrijke factor in uw nieuwe workout schema., Een Appalachian State Uni studie toonde degenen die tillen bij 7am macht naar beneden sneller ‘ s nachts-en produceren meer menselijk groeihormoon – dan avond trainers. Echter, dezelfde studie vond avond gym tijd verhoogt lichaamswarmte als een warm bad en bevordert geluidslaap.
helaas kan er hier maar één winnaar zijn. Met een optimaal vetverbrandend en cognitief profiel, kunnen vroege risers tijd op het debat roepen. Liftsessies zijn welkom middag lekkernijen, maar ze zijn te weinig, te laat – vooral als de wetenschap zegt dat, zelfs met lig-ins, nachtuilen slechter slapen. Luister naar de roep van de haan.,
Meld u aan voor de Men ‘ s Health newsletter en kickstart uw thuis lichaam plan. Maak positieve stappen om gezonder en mentaal sterk te worden met het beste fitness -, spieropbouwende en voedingsadvies dat in je inbox wordt geleverd.
SIGN UP
voor effectieve thuis workouts, opbeurende verhalen, eenvoudige recepten en advies dat u kunt vertrouwen, abonneer u vandaag op Men ‘ s Health UK
SUBSCRIBE