constipatie en ik ga al lang terug. We zijn levenslange metgezellen geweest, maar geen vrienden. Ik kan met vertrouwen zeggen dat ik na decennia nu de overhand heb en zelden in de “gespannen” relatie val. Sorry voor de woordspeling. Als geregistreerde diëtist ben ik er zeker van dat mijn professionele en persoonlijke ervaring u kan helpen bij migraine en constipatie.,
in onze coachingpraktijk en in sociale media zien we vaak dat mensen vragen stellen over het verband tussen constipatie en migraine. Deze gastro-intestinale (GI) overstuur wordt soms verwezen als onderdeel van Prikkelbare Darm Syndroom – constipatie (IBS-C). Volgens een uitgebreid artikel in de annalen van gastro-enterologie heeft 10-20% van de volwassen westerse landen IBS-symptomen . Uit datzelfde artikel werd geschat dat IBS-C een geschatte prevalentie heeft van 35% van degenen met IBS.,
Het blijkt dat er inderdaad een verband bestaat tussen migraine en constipatie, maar opnieuw ben ik gefrustreerd door het ontbreken van studies bij volwassenen over dit onderwerp. Zou dit gewoon correlatie en co-bestaande aandoeningen of migraine veroorzaken constipatie?
vrouwen hebben 3 keer meer kans op constipatie dan mannen. En, zoals u waarschijnlijk al weet, vrouwen hebben een veel hogere prevalentie van migraine dan mannen. Maar misschien is er een oorzakelijk verband of gedrag dat leidt tot frequentere aanvallen van beide. Kan constipatie leiden tot migraine aanvallen?, Misschien is het onderdeel van prodrome (de eerste fase van migraine, voor de volledige aanval). U kunt meer lezen over prodrome in dit artikel van de American Migraine Foundation.
Ik weet niet zeker of we tot een universele waarheid zullen komen over deze laatste vraag omdat we allemaal zo verschillend zijn, maar aan het einde van dit artikel, zou je een beter idee moeten krijgen van wat er achter je gastrointenstinale strijd zou kunnen zitten. Mijn doel is om u te helpen erachter te komen hoe om verlichting te vinden van de huidige constipatie, alsmede te houden van het, zodat je niet jezelf zoeken op het internet over dit onderwerp weer.,
wat constipatie is en wat niet.
constipatie wordt gedefinieerd als moeilijk of gespannen passage van ontlasting of harde ontlasting.
Het heeft minder te maken met frequentie. Voor sommige mensen is het” normaal ” voor hen om hun darmen twee keer per dag te verplaatsen, terwijl anderen mijn overslaan een dag of 2 tijdens de week. In het algemeen zou een arts u constipatie beschouwen als u minder dan 3 stoelgang per week had. Bovendien, ontlasting die is zeer hard of klonterig of ontlasting die is gebroken in pellets of ballen is een teken van constipatie., Als het passeren van de ontlasting veroorzaakt veel spanning, is pijnlijk of voelt onvolledig, dat wordt beschouwd als constipatie.
6 Redenen waarom migraine en constipatie een probleem zijn voor zo velen van ons.
Er zijn een aantal theorieën. Het is twijfelachtig of een enkele theorie waar is voor de meeste mensen. Het is waarschijnlijk een combinatie van de volgende factoren:
1 – de bidirectionele darm-hersenas
het onderzoek naar de darm – hersenverbinding die deel uitmaakt van verschillende medische aandoeningen is erg spannend. Ik weet zeker dat velen van ons vinden dat het onderzoek veel te veel is., Het lijkt duidelijk dat er een verbinding is tussen ons brein en het maag-darmkanaal, omdat we het levende bewijs zijn. Bijvoorbeeld, hoe vreemd is het dat anti-misselijkheid medicijnen zoals Zofran en Compazine zijn ook migraine medicijnen wanneer misselijkheid is niet eens aanwezig. Of, voor sommige mensen, een pijnlijke migraine-aanval komt tot een einde met braken of het hebben van een stoelgang.
serotonine, migraine en constipatie
Serotonine is een uiterst belangrijke neurotransmitter voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Het wordt beschouwd als een van de “gelukkige hormonen” en wordt voornamelijk gemaakt in het maag-darmkanaal.,
bij veel mensen met migraine wordt aangenomen dat een abnormale activiteit van serotonine een belangrijke rol speelt in de cascade van biochemische veranderingen die resulteren in een aanval. Sommige belangrijke medicijnen die we nemen voor migraine invloed op onze serotonine niveaus.
Het blijkt dat serotonine ook een belangrijke rol speelt in het maag-darmkanaal. Serotonine effecten motiliteit van de darm, afscheidingen in de darm en de manier waarop we gewaarwordingen waarnemen in de darm. Misschien heeft het verband tussen migraine en constipatie te maken met een veranderde stofwisseling van deze belangrijke neurotransmitter.,
2 – Stress
het verband tussen migraine en stress is bekend. Stress wordt vaak gesitueerd als de belangrijkste trigger van migraine-aanvallen. Wist je dat stress ook geassocieerd wordt met constipatie? Stress kan de hormonen die specifiek effect motiliteit in de darm en vertragen dingen naar beneden veranderen.
3-geneesmiddelen en supplementen
velen van ons gebruiken geneesmiddelen voor migraine of andere medische aandoeningen., Sommige van de meer algemeen voorgeschreven medicijnen met constipatie als bijwerking zijn anti-depressiva (zowel SSRI ‘ s als tricyclische antidepressiva), bloeddrukmedicijnen zoals propranolol, en anti-misselijkheid medicijnen zoals Zofran. Sommige mensen krijgen af en toe opioïden voorgeschreven en die kunnen ons zeker snel stoppen. Over-the-counter medicijnen die worden geassocieerd met constipatie zijn antihistaminica en antacida zoals Tums.
Er zijn veel meer vragen geweest over constipatie sinds het vrijkomen van de nieuwere migrainemedicijnen, met name Aimovig (erenumab)., Een bekende bijwerking voor sommige mensen is constipatie dat is meer dan een voorbijgaande overlast. Ik denk dat er veel neurologen zijn die hun kennis van effectieve constipatie remedies voor onze menigte moesten vergroten. Voor sommige mensen, deze bijwerking was genoeg om ze over te schakelen naar een van de andere medicijnen onlangs op de markt.
sommige vaak voorkomende mineraalsupplementen kunnen bijdragen aan constipatie. Zowel ijzer als calcium supplementen zijn bekend problematisch te zijn., Als u deze door een arts bent voorgeschreven, blijf ze innemen, maar werk aan de onderstaande tips om dingen regelmatig weer in beweging te krijgen.
4-dieet
De meeste mensen in de Verenigde Staten krijgen niet genoeg vezels. Voor velen die te maken hebben met slopende migraine aanvallen en vestibulaire migraine, het krijgen van genoeg vezels kan vooral uitdagend zijn. Het bereiken van lagere vezels, bereide voedingsmiddelen en sterk verwerkte voedingsmiddelen is begrijpelijk als we ons niet goed voelen. Dit is geen oordeel of excuus. Het is een realiteit van chronische ziekte.,
5 – hydratatie, migraine en constipatie
bekijk mijn blog over hydratatie en migraine. Er is bewijs dat suggereert dat we meer hydratatie nodig hebben dan de gemiddelde persoon die geen migraine heeft. Dit alleen kan een deel van de migraine en constipatie link verklaren.
een van de redenen waarom sommige mensen constipatie krijgen is dat ze elke dag een lage hoeveelheid vloeistof kunnen drinken. Voor anderen, kunnen ze een dikke darm die is een over-achiever. Een van de belangrijkste taken van onze dikke darm is om overtollig water te verwijderen., Misschien heeft uw dikke darm de neiging om een te veel vloeistof weg te nemen en ontlasting achter te laten die te droog en moeilijk is om mee te bewegen.
6-onvoldoende activiteit en inspanning
wanneer we inactief zijn, vertragen de natuurlijke en noodzakelijke spiercontracties die voedsel en ontlasting door het maag-darmkanaal bewegen. Als u gevoelig bent voor frequente migraine-aanvallen, uw wens en het vermogen om actief of oefening is waarschijnlijk beïnvloed.
5 kritieke stappen voor obstipatie-verlichting
1-Verhoog uw wateropname.
Ik weet het, Ik weet het, sommigen van jullie kunnen dit advies volgen., Ik hou echt niet van drinkwater en weet dat ik daar verre van alleen over ben. Als je mijn artikel over het belang van hydratatie nog niet hebt gelezen, doe dat dan. Dit is een noodzaak om zowel constipatie en migraine te minimaliseren.
sommigen van u kunnen haren om een andere reden – u drinkt al veel water. Een pluim daarvoor.
2– voedingsvezels
Het verhogen van uw vezelinname is mogelijk geen nieuws voor u. Zoals u misschien weet, kunnen sommige vormen van vezels een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken, terwijl anderen helpen dingen te versnellen ups, verzachten de ontlasting en brengen verlichting.,
oplosbare vezel
oplosbare vezel helpt onze spijsvertering door te dienen als vulstof en verzachtingsmiddel. Het is oplosbaar in water en houdt water vast vanuit de ontlasting zodat het door de darmen kan bewegen. Voorbeelden van oplosbare vezels die vaak nuttig zijn, zijn te vinden in haver en veel verse, hele groenten en fruit.
mijn persoonlijke favoriete oplosbare vezelsupplement wordt gemaakt door RegularGirl. Het is mijn favoriet omdat het gemakkelijk mengt in water, geen gas veroorzaakt en de klus klaart. Het wordt gemengd met behulpzame probiotica (zie hieronder)., Als u gebruik maken van de coupon code, MIGRAINESTRONG10 je krijgt 10% korting op uw eerste bestelling.
onoplosbare vezel wordt in het maagdarmkanaal zachter gemaakt, maar lost niet op in water. Een nuttige rol die het heeft is om nog meer bulk toe te voegen aan de ontlasting, zodat de spieren langs uw GI-darmkanaal kan stuwen in de richting van zijn uiteindelijke doel, uw dikke darm en uiteindelijk, uw commode.
beide vormen van vezels zijn belangrijk en beide kunnen worden aangevuld wanneer vezelvoedsel het niet doet., Sommige experimenten met verschillende vormen van toegevoegde oplosbare vezels en onoplosbare vezels kan nodig zijn voor u om de juiste of combinatie te vinden.
3 – Probiotcs
ons maag-darmkanaal is geladen met een grote verscheidenheid aan bacteriën die vooral nuttig zijn voor onze gezondheid. Het hebben van een goede balans van de heilzame bacteriën helpt om de schadelijke bacteriën in toom te houden. Wanneer we goede bronnen van probiotica zoals gefermenteerd voedsel eten, helpt het een gezonde balans van nuttige bacteriën te houden., Naast het helpen van de gezonde bacteriën gedijen met probiotica, het eten van voedingsmiddelen hoog in zowel oplosbare als onoplosbare vezels te helpen voorzien van voedingsstoffen.
4-Wees actief
zoals hierboven vermeld, trekken de spieren die verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van de inhoud van uw maag-darmkanaal meer samen wanneer u actief bent. Als u wilt dat uw GI motiliteit te verhogen, boost uw eigen beweging.
voor velen van ons met chronische aandoeningen is bewegen moeilijk. En, voor sommige mensen, oefening kan leiden tot hoofdpijn of migraine-aanvallen. Deze website is een geweldige bron voor het krijgen van je beweegt ondanks migraine.,
5-Magnesium voor constipatie en migraine
Ik ben er zeker van dat u gezien hebt dat wij magnesiumglycinaat vele malen aanbevelen bij Migraine sterk. Dat komt omdat het geweldig is voor migraine preventie, zeer absorbeerbaar en de minst waarschijnlijke vorm van magnesium om maagproblemen te veroorzaken. Maar het verborgen werkpaard dat veel minder vaak wordt genoemd is magnesiumcitraat. Het is waarschijnlijk de meest absorbeerbare vorm van magnesium., Het goede nieuws hier is dat het een geweldige vorm om te bereiken om te helpen verminderen uw migraine-aanvallen en als je constipatie, het is de perfecte vorm om te bereiken om te helpen los je ontlasting en maken het gemakkelijker om te gaan. Wij houden van Pure Encapsulations magnesium citraat en natuurlijke vitaliteit kalm. Zorg er wel voor dat u de originele niet-gearomatiseerde versie kiest. U kunt ook zoeken naar magnesium citraat in onze supplement apotheek te ontvangen een aanzienlijke korting en gratis verzending bij elke $ 50 aankoop.,
als u meer hulp nodig heeft bij constipatie en migraine:
als verhoogde hydratatie, boostingvezel en probiotica samen met regelmatige lichaamsbeweging u niet de resultaten geven die u zoekt, is het waarschijnlijk tijd om wat over-the-counter interventie te proberen.
begin eerst langzaam. Het bombarderen van uw dikke darm met meerdere soorten laxeermiddelen kan u zeer ongemakkelijk maken en onbedoelde en pijnlijke gevolgen hebben.
Ik raad aan producten in deze volgorde te proberen. Belangrijk-al deze producten moet u extra vloeistoffen te drinken voor hen het werk goed., Lees en volg de instructies van de verpakking inclusief het bellen van uw arts als uw symptomen blijven.
vulstoffen
Deze producten voegen vezels toe aan uw dieet in een geschikte drank. Veel voorkomende merken zijn Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. U moet misschien een paar proberen om de beste voor u te vinden in termen van resultaten en tolerantie van potentieel gas en een opgeblazen gevoel. Lees de ingrediënten om en vermijd de supplementen die suiker-substituten bevatten als ze migraine-triggering voor sommige mensen.,
zoals ik hierboven al zei, Mijn favoriete product om te helpen met constipatie is Regular Girl omdat het een mix is van oplosbare vezels en probiotica in één compact poeder dat gemakkelijk oplost in water. Het is eenvoudig en effectief voor mij.
osmotische laxeermiddelen
Miralax is een populair merk dat polyethyleenglycol gebruikt om water in het maag-darmkanaal te zuigen om bulk toe te voegen en de ontlasting te verzachten om het bewegen door uw lichaam te vergemakkelijken. Er zijn generieke geneesmiddelen beschikbaar. Polyethyleenglycol is effectief en wordt doorgaans goed verdragen en zacht. Het kan een paar dagen duren voordat dit werkt., Vanwege het gebrek aan smaak is dit product populair en vaak aanbevolen door artsen.
zoutoplossing osmotische laxeermiddelen
net als polyethyleenglycol werkt dit type osmotische laxeermiddel door water in het maagdarmkanaal te trekken, maar dit doet het met behulp van de minerale zouten in verschillende vormen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumhydroxide. Phillip ‘ s Milk of Magnesium is een populair merk van magnesiumhydroxide. Mensen krijgen vaak veel sneller resultaten met zoutoplossing osmotische laxeermiddelen, maar het is minder geaccepteerd als gevolg van de smaak.,
Stoelverzachters
Dit type medicatie zorgt ervoor dat het maagdarmkanaal water absorbeert en de ontlasting verzacht. Gemeenschappelijke merken van de stof docusaatnatrium, zijn Colace en Correctol. Stoelverzachters nemen meestal een paar dagen om te werken en zijn door de jaren heen minder voorgeschreven door artsen ten gunste van de osmotische laxeermiddelen.stimulerende laxeermiddelen
stimulerende laxeermiddelen
de manier waarop stimulerende laxeermiddelen werken is door het stimuleren van samentrekkingen van de zenuwen en spieren langs het maagdarmkanaal., Deze geneesmiddelen zijn op grote schaal beschikbaar over-the-counter, maar ze worden minder vaak aanbevolen door artsen en apothekers. Er bestaat een risico van afhankelijkheid van hen bij overmatig gebruik. Bovendien, sommige mensen hebben aanzienlijke krampen na het nemen van hen. Dit kan migraine en constipatie die veel onaangenamer maken. Een voordeel is dat de resultaten meestal sneller zijn dan bij osmotische laxeermiddelen en ontlastmiddelen. Populaire merken zijn Senokot, Ex-Lax en Dulcolax.
weten wanneer je “help from below” nodig hebt voor constipatie
dingen staan op het punt iets gevoeliger te worden., Ik verontschuldig me bij voorbaat voor de TMI (te veel informatie), maar het wordt meestal weggelaten uit artikelen over constipatie en mijn doel is om u praktisch advies te geven.
wanneer de ontlasting vertraagt in uw maag-darmkanaal of wanneer u de drang om uw darmen te bewegen onderdrukt, krijgt uw dikke darm de mogelijkheid om meer water uit de ontlasting te halen. Je dikke darm is ongeveer anderhalve meter lang, dus er is veel ruimte voor opslag. Het is vooral belangrijk om veranderingen in uw poep te merken, zodat u weet wanneer het tijd kan zijn om de dingen op te voeren en te voorkomen dat ernstige constipatie en mogelijke fecale impactie.,
uw doel zou moeten zijn om gemakkelijk poep door te geven die qua vorm en stevigheid vergelijkbaar is met een banaan. Klonterige poepen, harde pellets of poepballen zijn tekenen dat de ontlasting al lang in je dikke darm zit en te veel water is verwijderd. Voor veel mensen, als er niets wordt gedaan de kak wordt een grotere ronde massa als een tennisbal en kan onmogelijk lijken om te passeren zonder scheuren van de anus. Laat me je helpen dit te vermijden!
neem een kijkje!
eerst, kijk altijd in het toilet en zie wat je hebt geproduceerd. Was het een makkelijk te passeren gladde banaan? Gouden ster!, Als het klonterig was heb je waarschijnlijk nog tijd om jezelf te helpen door meer water te drinken, voedsel met hogere vezels te eten en te oefenen. Als u ongemakkelijk bent en / of de ontlasting was moeilijk te passeren, stel ik voor dat u niet langer wachten en voeg een ophopende agent.
wanneer de ontlasting erg moeilijk te passeren is, stel ik voor dat u wat “hulp van onderen” inschakelt, zodat u niet meer stamt en aambeien ontwikkelt of verergert of een scheur en wat bloedingen veroorzaakt., De geharde bol van droge poep kan worden geholpen door het glad te maken met een stevige glycerine zetpil of vloeibare glycerine zetpil geleverd door een handige kleine, bol. Dit is een populair merk van vloeibare die zetpil voor jonge geitjes wordt ontworpen die de truc voor volwassenen zouden moeten doen wanneer de stevige zetpillen niet nuttig zijn.
als u heeft gemerkt dat uw ontlasting chronisch hard en moeilijk te passeren is, kan het enkele weken duren om een verschil te merken. Je hebt misschien heel veel oude ontlasting die uit je dikke darm moet komen. Vergeet niet, je dikke darm is ongeveer ~5 voet lang., Tussen uw nieuwe focus op hydratatie, verhoogde activiteit niveau, veranderingen in dieet en experimenteren met verschillende laxeermiddelen, kunt u verlichting van constipatie te vinden en te voorkomen.
niet vasthouden!
het is ook belangrijk om de mogelijkheid te vermelden dat poeponderdrukking een deel van het probleem kan zijn. Ik neem aan dat de meesten van jullie die dit lezen vrouwelijk zijn. Je kunt aarzelender zijn om te poepen terwijl je weg bent dan mannen. Voor sommigen van ons, wanneer en waar en wie er in de buurt is, is een overweging geweest., Als je super zelfbewust bent over mogelijke geur, probeer dan een natuurlijke toiletspray in je tas te dragen. Vele bevatten geen synthetische geur & worden gemaakt met alleen etherische oliën of andere natuurlijke ingrediënten. Het is tijd om die praktijk te stoppen en de roep van de natuur te beantwoorden zodra je de drang krijgt (ervan uitgaande dat er een potje in de buurt is). Let op de drang. We hebben het over je gezondheid.
Wanneer moet u een arts bezoeken
het bovenstaande is bedoeld als algemene nuttige informatie. Het is geen mediaal advies noch bedoeld om geïndividualiseerde aandacht van een arts te vervangen., Er zijn momenten waarop geïndividualiseerde interventie nodig is van een gekwalificeerde medische professional.
Dit bericht bevat affiliate links.
