METTA meditatie
de praktijk van Metta meditatie is een mooie ondersteuning voor andere bewustmakingspraktijken. Men reciteert specifieke woorden en zinnen die een “grenzeloos warmhartig gevoel oproepen.”De kracht van dit gevoel is niet beperkt tot of door familie, religie of sociale klasse. We beginnen met ons zelf en breiden geleidelijk de wens naar welzijn geluk uit naar alle wezens.
er zijn verschillende beschrijvingen van de praktijk., Het volgende is een basisset van instructies uit het boek “de kwestie bij de Hand” door Gil Fronsdal geschreven als een geschenk aan de gemeenschap. Het is vrijelijk gegeven.
korte instructies voor meditatie met liefdevolle vriendelijkheid
om meditatie met liefdevolle vriendelijkheid te beoefenen, moet u comfortabel en ontspannen zitten. Haal twee of drie keer diep adem met langzame, lange en volledige uitademingen. Laat alle zorgen of preoccupaties los. Voel of stel je voor dat de adem een paar minuten door het midden van je borst beweegt – in het gebied van je hart.,
Metta wordt voor het eerst ten opzichte van zichzelf beoefend, omdat we vaak moeite hebben om van anderen te houden zonder eerst van onszelf te houden. Rustig zitten, mentaal, langzaam en gestaag, de volgende of soortgelijke zinnen herhalen:
moge ik gelukkig zijn. Moge het goed met me gaan. Moge ik veilig zijn. Moge ik vredig en op mijn gemak zijn.
terwijl u deze zinnen zegt, Laat uzelf zinken in de intenties die ze uitdrukken. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie bestaat voornamelijk uit het verbinden met de intentie om onszelf of anderen geluk te wensen., Echter, als gevoelens van warmte, vriendelijkheid, of liefde ontstaan in het lichaam of de geest, verbinden met hen, waardoor ze te groeien als je de zinnen te herhalen. Als hulpmiddel voor de meditatie, zou je een beeld van jezelf in je geestesoog kunnen houden. Dit helpt bij het versterken van de intenties uitgedrukt in de zinnen.
na een periode van het richten van liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf, denk aan een vriend of iemand in je leven die diep om je heeft gegeven. Herhaal dan langzaam zinnen van liefdevolle vriendelijkheid jegens hen:
Moge je gelukkig zijn. Moge het u goed gaan. Moge je veilig zijn. Moge je vredig en op je gemak zijn.,
als je deze zinnen zegt, zinken ze opnieuw in hun intentie of oprechte betekenis. En, als er gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid ontstaan, verbind de gevoelens met de zinnen zodat de gevoelens sterker kunnen worden als je de woorden herhaalt.
terwijl je doorgaat met mediteren, kun je andere vrienden, buren, kennissen, vreemden, dieren en tenslotte mensen met wie je problemen hebt, in gedachten brengen. Je kunt ofwel dezelfde zinnen gebruiken, ze steeds opnieuw herhalen, of zinnen verzinnen die beter de liefdevolle vriendelijkheid vertegenwoordigen die je voelt ten opzichte van deze wezens., Naast eenvoudige en misschien persoonlijke en creatieve vormen van Metta-beoefening, is er een klassieke en systematische benadering van Metta als een intensieve meditatiepraktijk. Omdat de klassieke meditatie vrij uitgebreid is, wordt deze meestal uitgevoerd tijdens perioden van intensieve Metta-oefening op retraite.
soms kunnen tijdens meditatie van liefdevolle vriendelijkheid schijnbaar tegengestelde gevoelens ontstaan, zoals woede, verdriet of verdriet. Neem dit als tekenen aan dat je hart verzacht, onthullend wat daar wordt vastgehouden., Je kunt ofwel overschakelen naar mindfulness of je kunt—met welk geduld, acceptatie en vriendelijkheid je ook maar kunt opbrengen voor zulke gevoelens—liefdevolle vriendelijkheid naar hen richten. Vergeet vooral niet dat het niet nodig is om jezelf te beoordelen voor het hebben van deze gevoelens.
fragmenten uit het boek The Issue at Hand door Gil Fronsdal, guiding teacher of Insight Meditation Center. Klik hier om de volledige tekst te bekijken of een PDF-formaat te downloaden.