bent u jaloers op uw vrienden?
iemand die er van nature atletisch uitziet?
alles wat je moet doen is de sportschool een bepaalde look geven en je bent halverwege je doel?
als dit klinkt als u, wordt u beschouwd als een’mesomorf’.,
als mesomorf zult u waarschijnlijk de volgende kwaliteiten hebben:
- symmetrische lichaamsbouw
- brede schouders met een smalle taille
- laag lichaamsvet
- in staat om sneller spieren toe te voegen en vet te verbranden dan anderen
- snel bij het sprinten
Gefeliciteerd, je bent een eenhoorn!
echter, dat is geen excuus om op je lauweren te rusten omdat er altijd ruimte is voor verbetering ten opzichte van de van nature Grotere endomorf of slanke ectomorf.
beter is nooit genoeg.,
hoe te trainen als u een mesomorf bent
als mesomorf wordt een uitgebalanceerd schema aanbevolen met zowel cardio-als gewichtstraining (waarbij matige tot zware gewichten worden gebruikt om de spiergroei te stimuleren).
Het opnemen van getimede workouts in uw routine zal u helpen de intensiteit te verhogen zodat u killer resultaten krijgt. Probeer het koppelen van plyometrics met gewichtheffen bewegingen om de spieropbouw/vetverbranding voordelen allemaal in een sweep oogsten.
wanneer het aankomt op gewichtheffen, gebruik dan een schema van matige herhalingen met matig gewicht., Probeer sets van acht tot 12 herhalingen bij een gewicht waarbij je vaak worstelt met de laatste twee tot drie herhalingen in elke set. Neem drie gewichtstrainingen per week op, elk voor borst en armen, rug en schouders en benen.
naast gewichten is regelmatige cardio de beste manier om vetaanwinst te voorkomen als je een mesomorf bent. Proberen ten minste drie cardio workouts per week wordt aanbevolen. Mik 30 minuten op een matig niveau.,Wat vliegt de halter: 3 x 15
vrijdag
- Schroeven: 3 x 12
- Single-arm schouder persen: 5 x 5
- Lateral raises: 4 x 12
- Hammer curls: 3 x 10
- Rechte bar curls: dicht, reg + brede grip x 10 elke
zaterdag (circuit stijl)
- Pull-ups: 5
- Push-ups: 10
- Turkish get-ups: 50-100
zondag
- Sprinten
- Roei-machine
(Of naar keuze van cardio)
Supplementen voor Mesomorf
Creatine Monohydraat
Ze reageren goed op creatine., Creatine is een combinatie van drie verschillende aminozuren: glycine, arginine en methionine.
Creatine monohydraat is een goed bestudeerd, fundamenteel spieropbouwend ingrediënt dat de energieproductie ondersteunt om de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de groei te verbeteren door het ATP-niveau van het lichaam aan te vullen. Het is handig om krachtopbouwende trainingen te ondersteunen, maar ook trainingen met hoge intensiteit die intense output in korte periodes vereisen.
Pre-Workout
Als u op zoek bent naar energie plus toegevoegde prestatievoordelen, dan kan een pre-workout een rol spelen.,
Pre-workouts zijn beschikbaar in een verscheidenheid van verschillende formules, elk op maat gemaakt voor uw specifieke fitnessdoel. Maar fundamenteel, pre-workouts hebben ingrediënten voor energie zoals cafeïne, vitaminen en theacrine, evenals ingrediënten voor de prestaties zoals creatine, beta-alanine en arginine.
wanneer je hard traint, zijn pre-workouts je geheime wapen om motivatie te behouden om vooruit te blijven duwen.
Mesomorph Nutrition
het goede nieuws voor mesomorphs is dat uw lichaam goed zal reageren op uw pogingen om het te voeden met gezond voedsel., Dit lichaamstype heeft een matige tolerantie voor koolhydraten, zodat ze kunnen worden gebruikt voor training brandstof en voor herstel.
een basisrichtlijn voor mesomorfen om te volgen zou zijn om maaltijden te consumeren die 40% complexe koolhydraten, 30% mager eiwit en 30% gezonde vetten zijn.
kies volledige voedingsmiddelen boven verwerkte voedingsmiddelen en kies voor niet-zetmeelrijke groenten, vers fruit, magere eiwitten, volle granen, magere of niet-vette zuivelproducten en noten en zaden.
Sample Mesomorph Meal Plan
Dit uithoudings-inducerende eetplan houdt u vol., Pas de portiematen aan op basis van uw aanbevolen persoonlijke calorie-inname voor uw doelen en pas elke suggestie aan op basis van uw persoonlijke voorkeuren.,
de Maaltijd 1: Omelet met stukjes paprika, champignons en tomaat
de Maaltijd 2: yoghurt met gemengde zaden, noten en banaan, plakjes watermeloen
de Maaltijd 3: Grote salade Niçoise met toegevoegde quinoa
de Maaltijd 4: Toast met jam
Maaltijd 5: Gegrilde zalmfilet, bruine rijst, gemengde groenten
zondag
de Maaltijd 1: yoghurt gemengd met muesli, gemengd fruit salade
de Maaltijd 2: Crackers met avocado, in plakjes meloen
de Maaltijd 3: Kip soep, roggebrood
de Maaltijd 4: stengels Bleekselderij, tonijn met peper en mayo, oranje
Maaltijd 5: Turkije borsten, wortel, puree van butternut en aardappelen