melatonine, slaap en ADHD
melatonine is een hormoon dat van nature in de hersenen wordt aangemaakt als reactie op duisternis. Het helpt ons lichaam gezonde slaap-wake cycli, waar melatonine in wezen vertelt de hersenen, “het is tijd om te beginnen met het krijgen om te slapen.”
de ADHD-hersenen hebben echter een vertraging in de aanvang van melatonine. Het onderzoek toont aan dat het begin van melatonine voor de meeste volwassenen ruwweg 9:30 pm is, maar in volwassenen met ADHD gebeurt het meer dan een uur later., In kinderen met ADHD, is het melatonine begin eveneens laat-rond 10: 15 pm.1
deze vertraging in het begin van melatonine wordt ook geassocieerd met het begin van late slaap — de tijd die nodig is voor kinderen en volwassenen met ADHD om in slaap te vallen. Het duurt meestal een neurotypische persoon tot twee uur om in slaap te vallen na het begin van melatonine. Bij volwassenen met ADHD kan het drie uur duren.2
het vertraagde begin van melatonine verklaart gedeeltelijk waarom mensen met ADHD vaak slaapproblemen ervaren. Onderzoek toont aan dat 25 tot 50 procent van de mensen met ADHD een slaapstoornis hebben3 4.,
het gebruik van melatonine als ADHD-supplement onder begeleiding van een kinderarts of huisarts kan kinderen en volwassenen met ADHD helpen veilig en natuurlijk te slapen.
Is melatonine veilig voor kinderen?
kortdurend gebruik van melatoninesupplementen lijkt veilig te zijn voor de meeste mensen en effectief in het opwekken van slaap. Volgens één studie, konden de kinderen met ADHD langer slapen en sneller in slaap vallen na het nemen van melatonine dagelijks gecombineerd met hun ADHD-medicijn over verscheidene weken.,5 bovendien, ik heb jonge patiënten die melatonine nemen op een dagelijkse basis, en ik heb ook gewerkt met kinderen en tieners die het regelmatig nemen. Hun artsen en kinderartsen zijn het erover eens dat het veilig is.
maar gegevens over de veiligheid op lange termijn van het gebruik van melatoninesupplementen ontbreken, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).6 Er is ook nog niet genoeg informatie over mogelijke bijwerkingen, vooral wanneer het nemen van doses hoger dan wat het lichaam normaal produceert., Daarom wordt het sterk aanbevolen dat ouders van kinderen met ADHD of volwassenen met ADHD met hun artsen praten over het gebruik van melatonine, omdat het niet one-size-fits-all is. In het algemeen zal toekomstig onderzoek licht blijven werpen op het gebruik van melatonine, en het is belangrijk om zo actueel mogelijk te zijn met de gegevens.
hoeveel melatonine kan ik mijn kind geven?
melatonine komt gewoonlijk in tabletten van 3 mg of 5 mg. Vijf milligram wordt beschouwd als een relatief hoge dosis voor een jongere — de meeste kinderen nemen een 3 mg of zelfs een 1 mg dosis.,
in een studie met melatonine bij kinderen met ADHD, vorderde de slaap 27 tot 48 minuten met melatonine en nam de slaapduur met maar liefst 62 minuten toe.De kinderen, tussen 6 en 12 jaar oud, kregen ofwel een dosis melatonine van 3 mg of 6 mg, afhankelijk van hun gewicht.
Wat zijn de negatieve effecten van melatonine? Zijn Er Bijwerkingen?
Studies hebben geen gevaar met melatonine aangetoond, inclusief enig risico op verslaving. Dat gezegd hebbende, kunnen sommige patiënten reacties op melatonine ervaren, die van de dosis kunnen afhangen., Hoe hoger de dosis, hoe groter de kans op bijwerkingen. Mogelijke bijwerkingen van het melatoninesupplement die bij kinderen werden gemeld, waren doorgaans mild, volgens NCCIH 8, en omvatten:
- sufheid
- toegenomen bedplassen of Plassen ‘ s nachts
- hoofdpijn
- duizeligheid
- agitatie
Wanneer moet melatonine worden ingenomen?
de beste tijd om melatonine in te nemen is 90 tot 120 minuten voordat u van plan bent naar bed te gaan., Hierdoor kan het lichaam de melatonine metaboliseren en uiteindelijk de OK-we-nu-gaan-slapen signalen in je hersenen activeren. Melatonine voor kinderen of volwassenen moet niet worden toegediend als een” directe ” slaaphulp recht voor het slapengaan, dat is een van de grootste misvattingen rond melatonine gebruik.
als iemand met slaapproblemen meldt dat hij beter slaapt wanneer hij melatonine inneemt vlak voor het slapen gaan, dan is dat waarschijnlijk niet wat hem in slaap brengt, aangezien over het algemeen een tijdspanne van twee uur nodig is om melatonine effectief te laten werken., Wat er kan gebeuren is een soort placebo-effect, waar de gedachte van een slaaphulp alleen echt goed kan voelen en een versterkend effect hebben. Het kan de persoon rustig laten voelen, wat hen kan helpen in slaap te vallen.
de informatie in dit artikel is gebaseerd op Dr. Roberto Olivardia ‘ s ” Time for Bed! Sleep Solutions for the ADHD Brain ” webinar, die live werd uitgezonden op 25 September 2019. Dr. Olivardia is lid van ADDitude ‘ s ADHD Medical Review Panel.
bronnen
6 melatonine: wat u moet weten. (2019, oktober)., Opgehaald uit https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 melatonine: wat u moet weten. (2019, oktober). Opgehaald uit https://nccih.nih.gov/health/melatonin
bijgewerkt op 3 februari 2021