De adductorlongus is de langste van de drie adductorspieren. Verantwoordelijk voor het trekken van uw been in de middellijn van uw lichaam, werkt de adductor longus met de adductoren brevis en magnus en bevindt zich aan de binnenkant van uw dij. De adductor longus, net als de andere adductor spieren, ontstaat op je schaambeen en voegt zich in je dijbeen. Er zijn een aantal trajecten voor adductor longus die ook de adductoren brevis en magnus in meer of mindere mate strekken.,
zittende adductor Stretch
Dit is een diepe adductor stretch en is ideaal voor het ontwikkelen van de flexibiliteit van uw adductor spieren. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt en je voeten tegen een muur, met je tenen in tegenovergestelde richting. Houd je benen recht, duw je voeten zo ver mogelijk uit elkaar en schuif je kont naar de muur. Hoe breder je voeten, hoe dichter bij de muur je moet schudden en hoe dieper het stuk zal zijn. Plaats uw handen aan weerszijden van uw heupen om uw rug te ondersteunen en te helpen een rechtopstaande positie te behouden., Houd dit stretch 60 seconden of langer vast om je flexibiliteit te verbeteren of 15 tot 30 seconden om het te behouden.
liggend Adductorrek
Dit stuk maakt gebruik van zwaartekracht om uw adductoren voorzichtig te strekken. Ga op de grond zitten zodat je zijdelings tegen een muur staat. Ga op je rug liggen en zwaai je benen omhoog en rond zodat ze volledig in contact staan met de muur. Schuif je kont zo dicht mogelijk bij de muur. Ga achterover liggen zodat je bovenlichaam ontspannen is., Met je knieën recht, spreid je benen en laat de zwaartekracht zachtjes je voeten naar beneden te trekken naar de vloer, waardoor ze in contact met de muur. Ontspan in de rek en probeer je benen een beetje breder te openen als je uitademt. Houd de gewenste duur vast voordat u uw benen langzaam weer bij elkaar brengt. Rol op je zij en sta op.
knielende Adductor Stretch
met deze knielende stretch kunt u zich concentreren op één been tegelijk. Kniel op handen en voeten onder je schouders en knieën onder je heupen., Strek één been naar de zijkant zodat je knie recht is en je voet plat op de vloer ligt. Werk langzaam je uitgestrekte voet verder weg en laat je heupen naar de vloer zakken. Verhoog geleidelijk de diepte van de stretch terwijl je je spieren voelt ontspannen. Houd de gewenste duur vast en wissel van benen.
Vlinderstrek
In tegenstelling tot de meeste adductorstrekken wordt deze oefening uitgevoerd met gebogen knieën. Ga op de grond zitten en plaats de zolen van je voeten bij elkaar. Trek je voeten zo dicht bij je lies als comfortabel. Pak je enkels en plaats je onderarmen op je knieën., Ontspan en druk zachtjes met je armen naar beneden om je adductoren te strekken. Probeer tijdens deze oefening een rechtopstaande lichaamshouding te behouden en te voorkomen dat je benen op en neer stuiteren.