Hero Images / Getty Images
Er is geen twijfel dat het uitvoeren van uw hart verandert.
het probleem is of deze veranderingen goed of slecht zijn. Ik bedoel niet de occasionele 3 mijl een of twee keer per week, hoewel zelfs deze minimale hoeveelheid lichaamsbeweging lijkt te hebben positieve voordelen voor de gezondheid.,
een beroemde studie uit 2014 onder leiding van Duck-chul Lee die meer dan 15 jaar 55.000 volwassenen volgde, concludeerde dat zelfs bescheiden hoeveelheden hardlopen, in totaal ongeveer 50 minuten per week, een 30 procent daling van het sterfterisico veroorzaakt en een gemiddelde stijging van drie jaar in levensduur., De resultaten van deze studie waren vrij vlak met betrekking tot looptijd, afstand, frequentie, hoeveelheid en snelheid, in vergelijking met niet-lopers, hoewel aanhoudende lopers “de belangrijkste voordelen hadden, met respectievelijk 29 procent en 50 procent lagere risico’ s van alle oorzaken en cardiovasculaire mortaliteit, vergeleken met nooit-lopers.”Echter, de auteurs waarschuwen dat” verder onderzoek nodig is om te bepalen of er een bovengrens is aan de hoeveelheid krachtige fysieke activiteit, waarboven extra oefening geen verdere mortaliteitsreductie oplevert.,”
met andere woorden, kan te veel draaien slecht voor je zijn?
het probleem hier, zoals aangegeven in een uitstekend speciaal rapport van Alex Hutchinson gepubliceerd deze maand in Runner ‘ s World, is wat er op lange termijn gebeurt met je hart als je een vrij serieuze loper bent, gemiddeld 20 of meer mijl per week consequent voor een lange tijd.de controverse werd groter na een redactioneel artikel in het Britse tijdschrift Heart, geschreven door cardioloog James O ‘ Keefe.,
“oefening kan het belangrijkste onderdeel van een gezonde levensstijl zijn, maar zoals elke krachtige drug moet je de juiste dosis krijgen,” zei hij.
overmatig hardlopen kan het hartweefsel dikker maken, wat fibrose of littekenvorming kan veroorzaken, en dit kan leiden tot atriumfibrilleren of een onregelmatige hartslag. Langdurige oefening kan ook leiden tot” oxidatieve stress, ” een opbouw van vrije radicalen die kunnen binden met cholesterol plaque in uw slagaders te creëren.
Het is logisch dat te veel van een goede zaak slecht voor je kan eindigen., De vraag is hoe nauwkeurig deze beweringen kunnen zijn in longitudinale studies waar veel conflicterende factoren in aanmerking worden genomen. Iedereen is anders. Verschillende genetische make-up en aanleg voor ziekte, ander dieet, andere levensstijl. Deze variabelen, evenals anderen zoals body mass index, bloeddruk en cholesterolniveaus, worden routinematig of genegeerd of aangepast in studies om de statistische analyse beter beheersbaar te maken. Helaas kunnen we geen kopieën hebben van dezelfde persoon die verschillende dingen doet voor een meer directe vergelijking.,omdat ik 57 jaar ben en een zeer serieuze runner ben, heb ik een gevestigd belang bij deze studies. Het lijdt geen twijfel dat als ik steile paden oploop, ik de stress in mijn hart kan voelen — soms tot het punt dat ik moet vertragen en omhoog moet lopen om dingen onder controle te krijgen. Je lichaam is meestal goed in het vertellen wanneer je gaat over de limiet. We hebben allemaal een maximale hartslag, en het gebruik van horloges met hartmonitoren kan enorm nuttig zijn om uw hart inspanning te volgen., We kunnen echter niet zien wat er binnenin gebeurt, of ons hartweefsel dikker wordt en onze slagaders steeds meer geblokkeerd worden. Vandaar de belangstelling voor deze discussies onder deskundigen, ondanks hun meestal verwarrende conclusies.
zoals Hutchinson meldt, is het algemene nieuws gelukkig goed. Een speciaal symposium op de conferentie van dit jaar van het American College of Sports Medicine, gehouden in Boston, bijeengeroepen vele deskundigen, waaronder Duck-chul Lee, Paul Thompson van het Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute, en Paul T., Williams, een biostatisticus van Lawrence Berkeley Laboratory. Williams’ studies volgen 156.000 mannen en vrouwen sinds het begin van de
sinds de studie van 2014 heeft Lee zorgvuldiger gekeken naar de groep van meer intense hardlopers. Zijn conclusies, nog steeds niet definitief, ” steun niet dat meer erger is. Maar meer is misschien niet beter.”Williams, aan de andere kant, houdt vol dat meer beter is., In zijn enorme studie, hij vond dat mannen die ten minste 40 mijl per week (een vrij ernstige kilometerstand) waren 26 procent minder kans op coronaire hartziekte dan die lopen slechts 13 mijl per week. Volgens Williams, de schijnbare discrepantie tussen de twee studies is steekproefgrootte: “bij 156.000 proefpersonen, we zijn groter dan zij zijn. Dus ik sta achter onze data.”
uithoudingsvermogen lopers kunnen harten hebben die 50 procent groter zijn dan normaal: meer spieren om bloed naar de werkende spieren te pompen. Hun slagaders zijn breder en meer uitbreidbaar zodat er meer bloed kan stromen., Hun hartslag in rust is langzamer. Ze hebben meer overvloedige haarvaten verbetering van de bloedcirculatie naar weefsels. Dus, zelfs als er een toename van calcium opbouw in slagaders mogelijk leidt tot verstopping, kan het minder schadelijk zijn dan voor een non-runner met dunnere slagaders en minder haarvaten. Ook in lopers dergelijke plaques hebben de neiging om dichter en dus minder breekbaar. Het bewijs is niet definitief, maar het is ook niet zo slecht als velen denken. De gezondheidsvoordelen van korte of lange afstanden zijn zo overweldigend positief dat ze potentiële gevaren overspoelen.,
Plus, er is een heel ander aspect aan deze discussie, de psychologische redenen waarom mensen lopen. Serieuze hardlopers hebben een toewijding die verder gaat dan alleen trainen voor een goede gezondheid. Over het algemeen, hoe meer ze rennen, hoe meer ze zich verbonden voelen met hun innerlijke zelf, hoe duidelijker ze zichzelf en de taken die voor hen liggen zien. Er is iets opwindends aan rennen, de vrijheid om te bewegen op een weg of op een pad, dat ons terugstuurt naar ons oer-zelf. Als je een beginner bent, kan het even duren om door de initiële barrière van fysiek ongemak te breken., Maar met volharding komt grote uitbetaling. En dit is een emotionele, niet alleen een medische, uitbetaling.
naarmate we evolueerden als tweevoeters, konden we lange afstanden rennen na de prooi, met een uithoudingsvermogen dat antilopen of herten niet hebben. Dit is gegraveerd in onze genetische samenstelling, ingeprent in ons wezen. Het moderne leven neemt dit van ons weg, omdat we uren per dag voor schermen zitten, onbeweeglijk. (Zoals ik nu ben, dit aan het schrijven. De handeling van rennen verbindt ons met ons oude verleden, een deel van ons wakker maken dat sluimerend ligt, verborgen onder onze dagelijkse routine.,
elke runner moet luisteren naar zijn of haar lichaam en vertragen en stoppen indien nodig. Ik draag zelfs een ID band, voor het geval er iets ergs gebeurt op een afgelegen bergpad. Het raadplegen van een sportarts is essentieel, als je een serieuze hardloper te worden.
maar zodra mogelijke medische factoren zijn uitgesloten, kunnen degenen onder ons die van hardlopen houden niet zonder. Wat er ook gebeurt in het hart en de slagaders, de geest wordt alleen maar helderder op de weg.,Marcelo Gleiser is een theoretisch natuurkundige en kosmoloog en hoogleraar natuurfilosofie, natuurkunde en astronomie aan het Dartmouth College. Hij is medeoprichter van 13.7 en een actieve promotor van de wetenschap aan het grote publiek. Zijn nieuwste boek is The Simple Beauty of the Unexpected: A Natural Philosopher ‘ s Quest forel and the Meaning of Everything. Je kunt Marcelo volgen op Facebook en Twitter: @mgleiser