stel je voor dat het een zondagmiddag is. Je ligt op je bank, de kamer is op de perfecte temperatuur en er is niets te stimulerend op TV—alle tekenen wijzen op een geschikt moment om wat zzzs te vangen. Dat kan toch geen kwaad?
slapen wordt in het algemeen niet als ongezond beschouwd. Het nemen van korte dutjes onder een half uur kan leiden tot vele voordelen, zoals verminderde vermoeidheid, verhoogde alertheid, verbeterde stemming en verbeterde cognitieve prestaties. De duur van uw nap kan echter bepalen of u positieve of negatieve effecten ziet., Terwijl een middagdutje is meestal onschadelijk, het zou kunnen leiden tot gezondheidsproblemen als het langdurig en wordt een frequente gewoonte.
ernstige gezondheidsvoorschriften
dutjes langer dan een half uur overdag kunnen mogelijk leiden tot ernstige gezondheidsvoorschriften zoals hart-en vaatziekten, diabetes en metabool syndroom. Een studie gepubliceerd in April 2016 bleek dat NAP ‘ s die meer dan 60 minuten per dag verhoogde het risico van type 2 diabetes met 50 procent., Naast dat, vond het langere dutjes ook verhoogd risico van metabool syndroom met 50 procent. In een andere studie, NAP ‘ s die langer dan een uur duurden, verhoogde het risico op hart—en vaatziekten aanzienlijk-met 82 procent.
lagere levensverwachting
Ja, vaak lange dutjes nemen kan uw levensverwachting verlagen. NAP ‘ s die langer dan een uur duren, zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op overlijden door alle oorzaken., Een recente studie toonde aan dat het risico van alle-oorzaak mortaliteit steeg met 27 procent voor lange dutjes, terwijl korte dag dutjes verhoogd risico met zeven procent. Uit de resultaten blijkt echter dat er meer onderzoek naar dit onderwerp moet worden gedaan.
nachtelijke slaapproblemen
Als u last heeft van slaapproblemen zoals slapeloosheid of slechte slaapkwaliteit ‘ s nachts, kunnen lange dutjes deze problemen verergeren., Uit een studie van de Universiteit van Pittsburgh bleek dat mensen na een korte, inefficiënte slaap ‘ s nachts de volgende dag een lang dutje deden en later diezelfde nacht weer een slechte slaap ondervonden. Echter, deze vicieuze cirkel van het proberen in te halen op slaap verloren tijdens de nacht kan worden doorbroken door ofwel het elimineren van dutjes helemaal of het aanpakken van de problemen die kunnen worden veroorzaakt slechte slaap ‘ s nachts.,
slecht cognitief functioneren
terwijl korte dutjes die 15 minuten of minder duren het cognitief functioneren kunnen verbeteren, kunnen langere dutjes het tegenovergestelde effect hebben. Als u langer slaapt dan een kwartier, kunt u last hebben van slaaptraagheid—een gevoel van desoriëntatie of groggie—gedurende een periode na het ontwaken. Dit kan leiden tot Tijdelijk niet in staat om hoog functionerende taken of taken met betrekking tot geheugen recall uit te voeren.,
goede slaapgewoonten
het goede aan alle gewoonten is dat ze kunnen worden omgekeerd, en hetzelfde geldt voor cyclisch slapen overdag, die over het algemeen kan worden verbroken binnen een paar dagen na het toepassen van consistente veranderingen in het patroon. Het instellen van iemands telefoonalarm voor de 20-30 minuten “power nap” is een manier om niet toe te geven aan de dag nap en kan helpen bij het resetten van uw interne klok.
— Suzannah Smith