daar is je magere vriend die altijd het dessert lijkt aan te vallen. Daar is de potlooddunne collega die luncht op hamburgers zo groot als haar hoofd. En Dan ben jij er nog.
dag na dag gooi je een salade voor de lunch, Knabbel je op ‘gebakken chips’ voor snacks, weiger je desserts en klim je vier keer zes trappen zonder dagelijks te stoppen — maar je kunt die weegschaal niet naar beneden krijgen. Hoe komt het dat je nog steeds zwaar bent als je zou zweren op je favoriete dubbele kaas pizza, “maar ik eet niet zoveel!,”
u kunt denken dat u minder eet, uzelf van uw favoriete voedsel berooft en aan het trainen bent. Waarom kun je geen kilo verliezen? Wat is er met je aan de hand?
hier zijn 19 mogelijke verklaringen voor waarom u niet gewicht verliest:
1. Je houdt niet bij wat je eet: “bewustzijn is ongelooflijk belangrijk als je probeert om gewicht te verliezen., Veel mensen hebben eigenlijk geen idee hoeveel ze echt eten, ” zegt Dr.Sanjay Aggarwal, een huisarts bij Holistic Healthcare Centre in Delhi.
Studies tonen aan dat het bijhouden van uw dieet helpt bij gewichtsverlies. Mensen die voedseldagboeken gebruiken of foto ‘ s maken van hun maaltijden, verliezen consequent meer gewicht dan mensen die dat niet doen, voegt Dr.Anupam Dey, een diëtist uit Kolkata, toe.
2. Je eet niet genoeg eiwit: eiwit is de belangrijkste voedingsstof om af te vallen.,
“het eten van eiwitten kan de stofwisseling stimuleren en ervoor zorgen dat u automatisch honderden calorieën minder per dag eet. Het kan ook drastisch verminderen cravings en verlangen voor snacken als gevolg van eiwit effecten op eetlust-regulerende hormonen, zoals ghreline en anderen. Het helpt ook om te voorkomen dat gewicht herwinnen, ” Dr Dey zegt.
Als u ontbijt, dan is dit de belangrijkste maaltijd om te laden op het eiwit. Studies bevestigen dat degenen die een eiwitrijk ontbijt eten minder honger hebben en minder hunkeren gedurende de dag.,
3. Je eet te veel calorieën:” een groot percentage van de mensen die moeite hebben om af te vallen, eet gewoon te veel calorieën”, zegt Dr Dey.
u denkt misschien dat dit niet op u van toepassing is, maar houd in gedachten dat studies consequent aantonen dat mensen de neiging hebben om hun calorie-inname met een aanzienlijke hoeveelheid te onderschatten.,
” Als u niet afvallen, dan moet u proberen uw voedsel te wegen en het bijhouden van uw calorieën voor een tijdje. Het is over het algemeen niet nodig om calorieën te tellen en alles te wegen voor de rest van je leven. Doe het gewoon om de paar maanden voor een paar dagen op een moment om een gevoel voor hoeveel je moet eten te krijgen,” Dr Dey suggereert.
4. Je eet geen whole foods: Voedselkwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit. Het eten van gezonde voeding kan uw gezondheid te verbeteren en helpen reguleren van uw eetlust. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om veel meer vulling dan hun verwerkte tegenhangers.,
” Houd er rekening mee dat veel bewerkte voedingsmiddelen met het label gezond voedsel niet echt gezond zijn. Houd zoveel mogelijk vast aan hele voedingsmiddelen met één ingrediënt”, zegt Dr.Aggarwal.
5. Je traint, maar niet op een manier die je lichaam ten goede komt: je traint ofwel te veel of je moet het een beetje mengen en het lichaam een beetje een schok geven.
“geniet van een verscheidenheid aan trainingstechnieken: krachttraining, pilates en yoga., Krachttraining is ook zeer nuttig om uw stofwisseling te verhogen,” zegt Dr Aggarwal.
6. Je eet binge-eating (zelfs op gezonde voeding): we zouden graag kunnen zeggen dat je zoveel gezond voedsel kunt eten als je wilt, maar helaas is dit gewoon niet het geval. Eetbuien is een veel voorkomende bijwerking van een dieet. Het gaat om het snel eten van grote hoeveelheden voedsel, vaak veel meer dan je lichaam nodig heeft.
Dr Dey zegt: “Dit is een vrij groot probleem voor veel lijners. Sommigen van hen binge op junkfood, terwijl anderen binge op relatief gezond voedsel, met inbegrip van noten, donkere chocolade, enz.,”
” zelfs als iets gezond is, tellen de calorieën nog steeds. Afhankelijk van het volume kan slechts een enkele binge vaak een hele week lang een dieet verpesten”, waarschuwt hij.
7. Je kauwt niet op je voedsel: kauwen op je voedsel totdat het vloeibaar is zal echt helpen met gewichtsverlies en betere spijsverteringsprestaties.
8. Je drinkt nog steeds suiker: Studies tonen aan dat suikerhoudende dranken de meest mesterijproducten zijn in de voedselvoorziening., Onze hersenen compenseren de calorieën niet door ons minder van andere voedingsmiddelen te laten eten.
” Dit geldt niet alleen voor suikerhoudende dranken zoals je favoriete cola; het geldt ook voor zogenaamde gezondere dranken, die ook gevuld zijn met suiker, ” zegt Dr Dey.
zelfs vruchtensappen zijn problematisch en mogen niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, voegt hij eraan toe: een enkel glas kan een vergelijkbare hoeveelheid suiker bevatten als verschillende stukken hele vruchten!
9. Je slaapt niet goed: slaap = reparatie. Als je lichaam genoeg rust krijgt, kan het presteren., Goed slapen is een van de belangrijkste dingen om te overwegen voor uw fysieke en mentale gezondheid, evenals uw gewicht.
Studies tonen aan dat slechte slaap een van de grootste risicofactoren voor obesitas is. Volwassenen en kinderen met slechte slaap hebben een 55% en 89% groter risico om zwaarlijvig te worden, respectievelijk.
10., U bent niet bezuinigen op koolhydraten: als u veel gewicht te verliezen, en/of als u metabole problemen zoals type 2 diabetes of pre-diabetes, dan kunt u overwegen een low-carb dieet.
in kortdurende studies is aangetoond dat dit type dieet tot 2-3 keer zoveel gewichtsverlies veroorzaakt als het standaard vetarme dieet dat vaak wordt aanbevolen.
” koolhydraatarm dieet kan ook leiden tot verbeteringen in veel metabole markers, zoals triglyceriden, HDL-cholesterol en bloedsuiker, om er maar een paar te noemen,” zegt Dr Aggarwal.
11., Je eet te vaak: het is een mythe dat iedereen zou moeten eten veel, kleine maaltijden per dag om de stofwisseling te stimuleren en gewicht te verliezen. Studies daadwerkelijk bevestigen dat maaltijd frequentie heeft weinig of geen effect op de vetverbranding of gewichtsverlies.
“Het is ook belachelijk lastig om de hele dag voedsel te bereiden en te eten. Het maakt gezonde voeding veel ingewikkelder”, zegt Dr. Dey.
12., U drinkt geen water of drinkt te veel alcohol: drinkwater kan voordelen hebben voor gewichtsverlies. In een studie van 12 weken gewichtsverlies, verloren mensen die 30 minuten voor de maaltijd een halve liter water dronken 44% meer gewicht. Drinkwater is ook aangetoond dat de hoeveelheid verbrande calorieën te verhogen met 24-30% over een periode van 1,5 uur.
Als u van alcohol houdt, maar wilt afvallen, dan is het misschien het beste om het bij sterke drank te houden (zoals wodka) gemengd met een niet-calorische drank. bier, wijn en suikerhoudende alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën., Houd er ook rekening mee dat de alcohol zelf ongeveer zeven calorieën per gram bevat, wat hoog is. Dat gezegd hebbende, de studies over alcohol en gewicht tonen gemengde resultaten. Matig drinken lijkt prima, terwijl zwaar drinken gekoppeld is aan gewichtstoename,” zegt Dr Dey.
13. Je eet niet mindfully: een techniek genaamd bewust eten kan een van de meest krachtige gewichtsverlies tools., Talrijke studies hebben bevestigd dat bewust eten significant gewichtsverlies kan veroorzaken en de frequentie van eetbuien kan verminderen
“het gaat om het vertragen, eten zonder afleiding, genieten en genieten van elke hap, terwijl u luistert naar de natuurlijke signalen die uw hersenen vertellen wanneer het genoeg heeft gehad,” zegt Dr Dey.
hij voegt eraan toe: “eet met geen afleiding, alleen jij en je, eet langzaam en kauw je voedsel grondig.”
14. Je hebt een medische aandoening die dingen moeilijker maakt: “er zijn een aantal medische aandoeningen die gewichtstoename kunnen rijden en maken het veel moeilijker om gewicht te verliezen. Deze omvatten hypothyreoïdie, polycysteus ovariaal syndroom (PCOS) en slaapapneu. Bepaalde medicijnen kunnen ook gewichtsverlies moeilijker maken, of zelfs gewichtstoename veroorzaken, ” zegt Dr Aggarwal.
u kunt het beste een voedingsdeskundige of arts raadplegen die u kan ondersteunen en bepaalde tests kan voorstellen die dit bevestigen, zodat u passende maatregelen kunt nemen.
15., Uw verwachtingen zijn onrealistisch: gewichtsverlies is over het algemeen een veel langzamer proces dan de meeste mensen willen.
” hoewel het in het begin vaak mogelijk is om snel gewicht te verliezen, kunnen zeer weinig mensen blijven afvallen met een snelheid van meer dan 1-2 kilo per week,” zegt Dr.Dey, toe te voegen: “een ander groot probleem is dat veel mensen onrealistische verwachtingen hebben van wat haalbaar is met een gezond dieet en lichaamsbeweging.”
de waarheid is, niet iedereen kan eruit zien als een model of bodybuilder. De foto ‘ s die je ziet in tijdschriften of op sociale media worden vaak uitgebreid met carieuze apps of sofwares.,
Dr a suggereert: “als je al wat gewicht hebt verloren en je voelt je goed over jezelf, maar de schaal lijkt niet verder te willen bewegen, dan moet je misschien beginnen te werken aan het accepteren van je lichaam zoals het is.”
16. Je krijgt niet genoeg vitamine D: Een groot aantal mensen heeft een lage vitamine D, wat geassocieerd wordt met gewichtstoename en verschillende metabole processen., Als u een groot deel van uw leven binnenshuis doorbrengt, laat dan uw vitamine D controleren met uw arts.
17. Je bent te gefocust op ‘diëten’: “diëten is geen manier van leven. Ik vraag vaak mensen bent u gewicht bewust of gezondheid bewust? Het zijn heel verschillende mentaliteiten die heel verschillende keuzes bevorderen, ” zegt Dr Dey.
‘diëten’ werken bijna nooit op lange termijn, voegt hij toe. Als er iets, studies eigenlijk blijkt dat mensen die ‘dieet’ krijgen meer gewicht in de tijd.
“in plaats van het naderen van gewichtsverlies van een dieet mentaliteit, maak het uw primaire doel om een gelukkiger, gezonder en fitter persoon te worden., Focus op het voeden van je lichaam in plaats van het beroven, en laat gewichtsverlies volgen als een natuurlijke bijwerking, ” Dr Dey zegt.
18. Je zit de hele dag: je beweegt je lichaam niet genoeg gedurende de dag, en je lichaam vindt dit niet leuk.
” sommigen van u hebben een kantoorbaan en zijn gebonden aan uw bureau, maar is het mogelijk om elk uur een paar minuten te wandelen? Of 20 minuten lopen om te lunchen?”Zegt Dr Aggarwal.
19., Je eet te veel en kookt niet thuis: “je weet gewoon niet wat dat restaurant gebruikt om je eten te koken,” waarschuwt Dr.Aggarwal. neem aan dat ze de slechtste plantaardige oliën gebruiken, grote hoeveelheden boter en olie, en producten van slechte kwaliteit. Tenzij je eet op een plaats die beweert gezond koken en maakt gebruik van gezonde producten, leren om van uw keuken te houden.